1 -
3 Oefeningen dy't jo Sciatica jouwe (of jo skaat nerve te reitsje)Jo sykte (wat is echt in catch-all phrase dy't in protte minsken brûke om pine en / of elektryske symptomen te beskriuwen dy't ien fuot delkomme), kinne feroarsaakje troch ien of mear fan in tal dingen, lykas herniisde disc, in heule Piriformis muscle, spinale stenose of sels in mislearre sakroiliakele keppel. It is mooglik om mear as ien fan dizze betingsten tagelyk te hawwen.
It bewezen fan terapy wurdt faak brûkt om help fan symptomen te ferstean, wylst fysike funksjonearring fergrutet en reade flaggen lykas nerve symptomen, lykas ferlies fan kontrôle fan jo legere kant, darm of bladder, kinne dizze oanpak jo helpe by jo kwaliteit fan it libben.
Krekt itselde, it is in goeie idee te witten hokker oefeningen jo sciatic nervelje kinne, en dizze slide show jouwt in pear basis.
Oefening en Sciatica - De Basken
Foardat jo leare oer dizze aksepteurs, hoewol, hjir binne in pear basis ynformaasje oer oefeningen en syktika:
- Fearfoarm is de kaai. In soad in ferwûnings of skyatyske nervelrissing komt omdat minsken harren foarm sliepe litte.
- Rekkenjen fan jo kearn en stabilisearjen fan jo lympe muszjes oer de tiid jouwe de basis foar de measte, as net allegearre, fan 'e oefeningen algemien oanrikkemandearre foar lymne radikulopathy (de betingsten dy't de measte minsken it syskika neame).
- In oare ding om te witten is dat oefeningen oanbean wurde foar it behanneljen fan syatyske sympto's kinne maklik yn kontrôngeare bewearing wikselje, dus, beweget net te dwaan. Dit is om't jo jo kondysje slimmer meitsje kinne of symptomen meitsje. In sykte-akseptearring wurdt in kontroversjele oefening as jo begjinne mei jo formulier te ferliezen, of as jo wurkje mei ûntspannende abmuskels. Wannear't jo kearn begjint om te wekker, is it tiid om de beweeching te stopjen. Net allinich sil jo wierskynlik net mear foardielen krije fan it dwaan fan in syatyske praktysje mei minne foarm, mar it is mooglik dat jo josels skealikje kinne, bygelyks troch jo skityske nervel te stimulearjen.
Boarne:
Albert HB1, Manniche C. De effektiviteit fan systematyske aktive konservative behanneling foar pasjinten mei heftige syatyske: in single-blind, randomisearre, klinyske, kontrolearre probleem. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Eksercise terapy foar behanneling fan net-spesifike lege rêch. Cochrane databank Syst Rev. 2005 20 jul (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingStretching Your Hamstrings May Irritearje jo Sciatic Nerve
Repeatearre harselsstring en / of houtstringje dy't tige yntinsivearje kinne de unbeendige konsekwinsje hawwe om jo sykte-nerven te streken. (En fansels kin dit it wierskynlik irritearje.)
De sydske nerve reizget fan 'e lienpinne troch it pelvis, en del jo legere kant. Oan 'e efterkant fan' t skuorre folget de sydkaai in protte folch de rûte fan 'e hamstringsmuskels. Dus as jo jo knipsen útsette, dan binne jo risiko's om jo sykte-nerve te stringen, en dit is net advisearre. As jo fiele jo gefoelens fêst binne, besykje jo fysike therapeut te freegjen foar in sêftich, ôfsletten programma dat helpe silme spannings helpe kinne sûnder de nerven te stimulearjen.
Related: 3 Ways to strengthen your hamstrings for a Healthy Lower Back
3 -
Bûn oer rigeDe Bent Over Row is net in feilibet om te fertsjinjen fan Sciatica
De gebeat oer rige is in folsleine ynpassing fan 'e ynstek dy't ek jo wapens en rjochte docht. It probleem mei dit is dat it al te maklik is om de tocht mei minne foarm te dwaan - dus troch it rûnjen fan jo rêch as jo de bar of gewichten ophelje. Dit my ferheegje jo risiko foar in disc-herniïnte dy't wierskynlik feroarsaakje fan syiatyk. Ek foar in part fan de oefening is jo hamstring yn in stretch, dy't, tagelyk, mooglik jo sykte-nerve tagelyk útstrekt.
Related: Wat is Piriformis Syndroam?
4 -
Double Leg LIftIt lienjen fan beide legten op 'e selde tiid kin op Sciatica opnimme
Core is kening yn 'e sykte fan' e sykte. It is maklik om in útdaging te oertsjûgjen foar jo ab en reusmuskels. Ien fan 'e meast foarkommende wizen rydt har rêch (it kin miskien it skiatyske nervel wêze) is troch in dûbele leg lift te meitsjen as se echt allinich sterk genôch binne foar in ienich heule lift.
Dit is in resept foar in lege rûngebrûk.
Foardat jo in dûbele leglift meitsje, freegje jo, kin ik myn skonken opheegje sûnder ek myn pelvis of tromp te bewegen? As it antwurd gjin, is it wierskynlik dat jo abs net sterk genôch binne om it gewicht fan jo skonken te dragen. Yn dit gefal sil de lading wierskynlik oan jo lege rêch ferspriede, sadat jo risikale wurde foar disk herniïnten. In herniisde disc kin pine yn 'e foet liede (wat in betingst is faaks as syiatika neamd as non-medyske minsken). Doch dûbel legged loften as jo kearn net sterk genôch kin jo rêch reitsje, en mooglik jo sykte-nerv op oare manieren ek.