Undersyk is neist de mommel oer hoe - of as dat is, foar dy saak - werom en kearntaken binne effektyf foar it behanneljen symptomen fan syiatika. Krekt itselde, in protte minsken, wêrûnder fysike therapeuten en dokters, rapportearje goede resultaten mei in bewegingsbasearre oanpak. In feite, in wurkgroep fan 'e Noardamerikaanske Spinosysteem advisearret in beheinde kursus fan' e wize as opsje yn gefallen fan mild en moderate herniisde disc mei radikulopatysymptomen.
Ien reden foar de minske fan 'e ünderwize oanbefellingen foar syatyske pineferlieding kin relatearre wurde mei de term sels. By it fertellen fan in freon of famyljelid hawwe jo syatyka jo helpe kinne jo begryp of ympathy helpe, yn 'e realiteit is it net in krekte manier om de wizigingen te beskriuwen dy't jo hawwe yn jo syllabe dy't jo ferantwurdelik wêze kinne foar jo symptomen. Mei oare wurden, "systica" is in moai fage termyn. Wiere, wurdt faak brûkt om pine en / of elektryske symptomen te beskriuwen dy't ien foet lizze. Mar hâlde derop dat soksoarte symptomen feroarsake wurde kinne troch in tal dingen.
Ien mienskiplike oarsaak fan "sykte" is radikulopathy troch in herniisde disc yn jo lintboarne.
Koartsein is in herniisde skiif opnommen as de bûtenfasers fan jo intervertebrale disc pleitsje of brekke, sadat de sêfte jelly-like stof yn it sintrum lizze kin om te ûntkommen. Eartiids wurdt dizze substân, neamd de nucleus pulposus, lannen op in spinale nervewurk.
Om't de spinlike nervewurk tige gefoelich is foar druk, as it yn kontakt komt mei de nucleus pulposus, kinne radikulopathyske sympto's resultaat. Symptomen fan lymne radikulopathy kinne ûnder ynfloed fan pine en / of oare nervige sêne opnimme, dy't ien leg opnimme. In soad minsken dy't net op it medyske fjild binne ferwize nei lympe radikúopathy as syatyske, mar as jo no witte fan dizze koarte beskriuwing, lommelse radikulopaty is in sykteproses yn 'e rôlje - dat kin wêze troch in herniisde disc of in oare betingst.
Ferhâlding tusken de type sciatica en soarte fan eksercise
De kennis dy't rûn is fan 'e "syatyske" symptomen dy't jo doktoraat diagnostearje kinne ynfloed hawwe op jo therapeutyske soarche-seleksjes.
Bygelyks, neffens Dr. Judith Glaser, in osteopatyske dokter, medyske acupuncturist en direkteur fan Restorative Medicine yn New Hyde Park, hat New York seit: "de bûtearre posysje tendet de herniisde disc-symptomen te fergrutsjen."
Dit betsjut dat herniisde disc-symptomen yn 't algemien tendueriger wurde as jo biede foarút, en better as jo de rêch barkje. As jo mei herniisde disc mei radikulopathy diagnostearre binne, kinne jo dizze korrelaasje tusken symptomen en de spinlike aksjes fan biedingen of bôgesje helpe en / of jo fysike therapeutier fêststelle hokker bewegings te dwaan en wêrmei jo beheine.
Mar Dr. Naomi Betish MD, fysiologe en acupuncturist by Union County Orthopedic Group yn New Jersey hat my ynformearre dat selektearjen fan oefeningen foar reliëf fan syatyske en / of radikulopathy - ûnôfhinklik fan 'e oarsaak - kinne prioritearre wurde basearre op posysjes dy't net pynlik binne. Mei oare wurden, suggerearret se, spielje net yn 'e pine, as dit kin kontraproduktyf wêze yn betingst fan it bewurkjen of ferlitten fan jo symptomen.
Sciatica-oefeningen foar herniated disc mei radiculopathy
Dus wat is it doel fan it dwaan fan it syatyske praktyk, dochs? Dr. Glaser fertelt dat hernieare disc is faak begelaat troch swakke en ferlies fan muscle control. "Dêrom," seit se, "it lijen fan symptomen kinne in kwestje wêze om oefeningen te kiezen dy't beide jo mûzen fersterkje en dynamysk ferbetterje (dynamysk ferwiist nei it lichem yn beweging) kontrôle.
It hâlden fan dizze tips yn 't paad, hjirûnder binne in pear ideeën foar oefeningen dy't jo helpe kinne sittenskiplike en / of radikulopathyske symptomen beheare dy't ferbân hâlde mei herniisde disc. In wurd fan warskôging: As Betish sugret, wurket net yn pine.
As in oefening dyn symptomen ferheget, stoppje it dwaan en rieplachtsje mei jo dokter of fysike therapeut. Feitlik is it in goeie idee om in lienens fysyske therapeut te besjen foar in syatyske praktykprogramma. As dat net mooglik is, lit it algemien dizze list fan oefeningen oan jo dokter sjen litte, en lit har jo liede as de measte oanpast oer te dwaan, neffens jo betingst.
List fan oefeningen foar sciatica troch herniated disc
- Abdominale Bracing fersterket de transverse en oare abmuskels, dy't wierskynlik helpe sil jo lege rêch stabilisearje.
- Pelvic Tilts helpe fersterkje en hipmuzels - wichtich foar folslein steech , Glaser kommentaar.
- Glûdebrêge As jo de hichtebrêge fersterkje, fersterkje jo glûzenbrêge, benammen jo snoekmuskels op 'e efterkant fan' t skuon en beppe. Hamstrings binne ien fan 'e hipmuzels dy't in wichtige rol spylje yn' e sûn, oprjochte steande posysje.
- Bird Dog . In eksploazje dy't plakfynt op "alle 4s" (dus jo hannen en knibbels) fersterket de fûgelhout de muszels dy't jo wynstreeks fergrutsje, wat helpe kin tefoaren in gewoane flekke rintje (wichtich foar it feroarjen fan symptomen sa't wy al besprutsen binne). As mei pelvyske tilt en de brêge kin fûgelhûn ek in bydrage leverje oan jo fermogen om folslein oprjocht te stean.
Wizigje jo Sciatica-oefening om jo steat te passen
Guon therapeuten jouwe modifere sidebrêgen (ek wol side-planks bekend) oan har pasjinten dy't disk skreaun hawwe mei radiculopathy-symptomen. Side planks fersterket de quadratus-lumborum-muscle dy't in flankemukt is, dy't, as sterk, oanwinteret mei spinflike (biede foarút). It spilet ek in wichtige rol-seksbân. Tink derom dat de folsleine sidenplank "goed" is in aardich útdaagjende eksset - en net oan te rieden foar minsken dy't pine en betingsten hawwe; Dêrom wurdt in feroare ferzje brûkt.
Betish addt dat, sitten en oefeningen wêr't jo jo knibjen oan jo boarst tekene kinne tsjin jo wurkje. "De measte minsken hawwe swierrichheden om dizze soarten fan 'e oefeningen te dwaan. Plus, it risiko fan herniisde skiif ferheget as jo se falsk útfiere."
Glaser suggerearret ek it behâld fan in stretching en fleksibiliteit routine. Muskjes om te rjochtsjen binne jo hippebuggers ( illiopsoas ), jo rêchmûzen en jo harselsmûzen.
> Boarnen:
> North American Spine Society. Diagnoaze en behanneling fan lumene disc-herniaasje mei radiculopathy.
> E-mail ynterview. Betesh, N., MD, Pain Management en Physical Medicine / Rehabilitaasje spesjalist, akupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
> E-mail ynterview. Glaser, J., DO, direkteur Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Febrewaris 2014.
> E-mail ynterview. Murphy, J. DPT, direkteur, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.