Besoarge oer heul cholesterol yn jo bern of teenager? Do bist net allinnich. Medyske professionals hawwe yn 'e ôfrûne jierren in probleemke groei fan cholesterolnivo yn jongeren beoardield, mei-inoar oerienkomt mei de algemiene groei yn fermogen yn Amearika.
Hegere cholesterolnivo's yn jongeren binne betreft om't se it poadium sette kinne foar in libbenslibbing fan sûnensproblemen, wêrûnder in ferhege risiko foar hert sykresje, hertoanfal of stroke .
Eten dy't Cholesterol foarkomme
It is net gewoan it diaryske cholesterol dat soart wurde moat wurde om alle totale cholesterolnivo yn bern en teens te ferleegjen, seit Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, in registrearre dietitian yn privileal praktyk yn Wellesley, Massachusetts, en co-auteur fan it boek Ending de Food Fight .
Wat wichtich is, seit Rostler, sjocht op hokker fiedsels yn jo-en jo bernes-diëtes sêdde fat hawwe. Sâttearre fet hat in grutter ynfloed op jo cholesterolnivo as it cholesterol fûn yn iten. It is fûn yn fleis (fral marmere fleis), hûdfûgels, en folle fet molkfeart, wêrûnder tsiis en bûter. Transfets, in soarte fet, fûn yn kommerlike bakken, binne benammen min foar jo cholesterol: se legere HDL, it "goeie" cholesterol, en LDL opheffe, it "minne" cholesterol.
Eten dy't Cholesterol leech
Neist it opknapjen fan sâtteare fet, binne der in soad fiedings dy't jo en jo bern kinne oan jo dieet tafoegje dy't helpe om legere cholesterol te heljen.
Dêrnjonken binne fruchten, grienten, folsleine gers en beanen, dy't alle goede boarnen fan glêstried binne - in bestân fan iten dat helpt legere ûngelokkige cholesterol. Sûne fats, benammen omega-3s , helpe ek foar it legere "minne" LDL-cholesterol. Botter ferfetsje mei kanola of olie oil; kieze fisk ynstee fan rot fleis op syn minst in pear kear yn 'e wike; Nôt bûter of avokado brûke op toast.
Wat elkenien kin dwaan
As jo besykje cholesterol-ôflevering of iten te foegjen en werom te knipjen op iten dy't cholesterol ophelje, betellet it te planjen. Sûne geskikte soarten foar snacks: feroarme griente foarôfgeande tiid, sadat se klear binne foar groep en gean. Bliuw fette leechfette Grykske yoghurt oan 'e hân: it makket in sûne basis foar frucht of griente dips. Limyt snacks lykas chips en cracker makke mei raffine gassen; Refocus snacks op sûne folsleine fiedings.
Tink derom dat bern fan elke leeftiid nea stimulearje kinne om "diëtte" of folje in spesjale mielmuster as it rjochtet om troch in dokter te dwaan.