De Heart-sûne foardielen fan Fisk, Nuts, en Fiskje
Omega-3 fatty acid's kinne jo cholesterol en triglyceridenivo ferleegje. Jo kinne dizze yn jo dief jouwe troch guon soarten fisken en nuten te iten of troch tafels te nimmen as fiskje. Fergelike "sûne fats" omega-3 fettsaure kinne ek oare sintraal foardielen leverje en helpe foar foarkommende kardiovaskuläre sykte.
Wat binne Omega-3 Fettsäuren?
Omega-3 fatty acids binne soarten polyunsaturated fats dy't fûn wurde yn fetisjeks, plantprodukten en bepaalde oanfollingen.
Dizze fats binne ûnder oaren:
- ALA (alpha-linolensäure)
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA is as oanfolling beskikber, mar kin ek fûn wurde yn in ferskaat oan plantprodukten, wêrûnder siedden (benammen chia-sieds en flaxseed), sojaan en nuts.
EPA en DHA wurde faak yn 'e folgjende fiedings fûn:
- Fetfisk, ynklusyf anchovy, salmon, tuna, halibut, herring, sardinen.
- Certain nut, lykas walnuts en amandels .
- Oanfollingen, ynklusyf dyjingen dy't as fiskje olie, codleveloal en krill oalje binne. Dizze typysk befetsje ferskate bedraggen fan beide EPA en DHA.
Alle trije soarten omega-3 fats wurde neamd as "sûne fats", om't se gjin atherosklerose foarkomme , dy't ferbûn is mei hertkrêft. Studinten hawwe lykwols foaral it effekt ûndersocht dat DHA en EPA hawwe op 'e fermindering fan lipiden en it legere risiko fan kardiovaskule sykte. ALA bliuwt studearre mar kin minder effektyf wêze.
Hoe fiele Omega-3's lippen?
DHA en EPA binne benammen studearre doe't se it effekt sjen dat omega-3 fet op lipide nivo's hawwe. De gewoane doses fan EPA en DHA brûkten yn dizze ûndersiken rûnen tusken 900 mg en 5 gram deis.
Om dat bedrach te realisearjen, moatte jo in protte fetfisk, nuten, sied, en oare fiedings dy't dizze fats hawwe.
Oanfollings kinne brûkt wurde om mear omega-3 fetten yn jo dieet te heljen en help te helpen it doelbedrach. Om't allinnich omega-3 fats foarkomt ta in favorabele ynfloed op jo lipide nivo's.
Omega-3 fetten hawwe in merkber effekt op triglyceridenivo's:
- Ien ûndersyk die bliken dat it opnimmen fan 900 mg omega-3 fatty acids elke dei op in 4 prosint yn 'e triglyceride-nivo nei in heule moanne siet.
- De meast effektive dome fan omega-3s dy't yn 'e measte stúdzjes brûkt waarden tusken 2 en 4 gram. Dit soarge foar in drop yn triglyceride tusken 25 en 45 prosint.
- De effektiviteit fan omega-3 fatty acid's op triglycerides ferskynt dosendearjend. Dit betsjut dat de mear omega-3 fatty sûden yngean, de legere jo triglyceride nivo's falle.
- Omega-3 fatty acids wiene lykwols effektyf effektyf triglyceride ynfloeden en wurke it bêste as jo folgje in sûne diet.
- Yndividuen mei ekstreem heech triglyceridenivo (grutter as 500 mg / dL) binne de meast foardiel fan omega-3 fatty sûker oanfolling te krijen.
Hoewol't EPA- en DHA-haltige produkten de triglyceride-nivo slaan kinne, kinne se ek ynfloed hawwe op oare dielen fan jo likipideprofyl.
- Omega-3 fet kin jo lûdsk lol ophelje. Dizze feroaring is lykwols beskieden en reart fan 3 oant 10 prosint.
- Omega-3 fats - nettsjinsteande it fergrutsjen fan jo LDL - fergrutte ek de grutte fan jo LDL. Lytsere LDL-dieltsjes kinne jo risiko fergrutsje fan ûntwikkeling fan atherosklerose, wylst gruttere LDL-partijen beskôgje foar jo hertens sûnens.
- Omega-3-fettsoarten wurde ek omtinken oan HDL-nivo's .
Oare Heart-Healthy Benefits fan omega-3 fats
Njonken in favorabele effekt op jo lipidprofyl hawwe omega-3 fetten ek in positive ynfloed op oare aspekten fan jo hertens sûnens.
- Omega-3 fetten ferskine te helpen om jo hert te hâlden mei in normale taryf. Dit is wichtich foar pasjinten yn risiko fan hertoanfal, om't arrhythmias de wichtichste oarsaak fan hertstjerren yn 'e Feriene Steaten binne.
- Omega-3 fetten kinne de funksje fan bloedfetten ferbetterje.
- Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Ofega_3&oldid=6497" Kategoryen:
- Omega-3 fats kinne fergrutting jaan oan gruttere dosinten.
- Foarige ûndersiken hawwe te sjen dat persoanen mei kardiovaskulêre sykte oansluting fiskje oalje kinne in fermindere risiko fan plottende dea en dea troch kardiovaskuläre sykte.
Presskrift Omega-3 Fettsäuren vs.OTC Supplements
Presskrift Omega-3 fettsaurearingen befetsje in bepaald bedrach fan natuerlike of feroare foarmen fan omega-3 fatty acids. Se wurde gerein en wurde ridlik fan ûnreplikheden lykas transfets, magkury, of oare kontaminten.
Oanfollings dy't beskikber binne oer de tsjintwurdige (OTC) binne klassifisearre as "iten" troch de FDA foar Utein en Drugs. Dêrom moatte se de rigele purifikaasjeprosessen of effizitaasûndersiken net ûnderfine moatte dat prescription-medisinen trochgean moatte.
Presskrift Omega-3 fettsoarten wurde meastentiids troch persoanen nommen mei hege triglyceride nivo's dy't nedich binne fan gruttere doses omega-3 fats om har triglycerides del te bringen.
Hoefolle moest ik elke dei nimme?
Omega-3 fatty acid binne beskikber yn in ferskaat oan fiedsels en oanfollingen, wêrûnder fisk oalje. Studijen hawwe fûn dat de DHA en EPA fûn yn fiskje kinne in foarkommende feroaring jaan oan ferskate risikofaktoren foar kardiovaskuläre sykten, hoewol frisse fisken effektiver is.
Guon eksperts, ynklusyf de Amerikaanske Heart Association, advisearje ite ien oant twa fearten fan fatty fiskers yn 'e wike. Ien servet bestiet út 3 1/2 ounces fan kocht fisk.
As jo in protte fisken net ietsje, kin in fiskofel oanfolle mei in gram fan omega-3 fats wurde beskôge. Jo moatte jo petear dan ek net fergrutsje sûnder rieplachtsje mei jo sûnenssoarch. Hegere doses fan omega-3 fatty acids oer 3 gram in dei kinne ynfloed op jo platelets, wêrtroch jo bliuwend en bloeien makliker wurde.
In wurd fan
De bewiis docht bliken dat it ynkomen fan omega-3 fettsaurears yn jo dieet kin in positive ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo's. De bêste boarne is frisse fisken en oare fiedings dy't dizze sûne fats natuerlik befetsje. As jo kieze om in oanfolling ta te foegjen, it is it bêst om te kontrolearjen mei jo sûnenssoarchfoarrichster om te soargjen dat jo it goede bedrach krije.
> Boarnen:
> American Heart Association. Fisk en omega-3 fatty acids. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: In Pathophysiologysk Approach. 10e ed. New York, NY: McGraw-Hill-ûnderwiis; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 fatty acid en kardiovaskuläre sykte. Jeropeeske Review foar Medyske en Pharmakologyske Wittenskippen . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Fergelykber fan it effekt fan omega-3 oanfollingen en frisse fisk oer lipidprofyl: in randomisearre, iepen-markearre probleem. Nutrition & diabetes . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.