1 -
Fitness tips foar jo búrken - jo buet en jo efterDe measte minsken dy't in hege lege muszjes hawwe - of pine yn har lege rêch dat troch muscle spasm, mislearingen of posysjeproblemen binne - in protte tiid fertsjinje. Wat se net witte, is dat beide spannings en swakkens yn 'e spieren dy't de hippen en de boaiem omgeane, in protte rol spylje yn har pine.
Betingje jo Hipmûtsyen om jo heule efterste pine te ferljochtsje
Hipmuzels binne dyjingen dy't lizze op of tichtby de beppe en stoel, en oer it hüftgelegening oer. Op dizze wize kinne se de beweging fan 'e hoekje, relatyf oan' e hip, oriïntearje, it pylis relatyf oan 'e skuon. Om't it pelvis ûnder de lege rêch leit, en om't de rôlje yn 'e rin fan' e twa hügde knooppels yn 'e rêch skeakele hat, jouwe dy hoekjes, as se wurkje, stipe foar jo lege rêch. As se te hurd krije, benammen as guon sûker binne as oaren, kin it foar pine dwaan. It is in ferlykber ferhaal foar swakke yn hipmûzen.
Related: Ferskillende fysioterapeut
2 -
Dichtkoades en de Kultuer fan 'e sjirurchLitte wy begjinne mei kwadrisizen, dy grutte muzikant groep oan 'e foargrûn fan jo heup.
De measte minsken binne kaviaar folle as har hamstrings (halsstringen binne quadraten 'tsjinoerstelde muszels en lizze oan' e efterkant fan jo skuon / boaiem fan jo stoel.) En dit is benammen wier yn ús sedintêre kultuer. Sittend de hiele dei set jo kwaden yn flexion (resultaat yn in chronike musclekontrakt) en jo knipsen op in stretch.
Beide kadders en hegstringen binne 2 mienskiplike muszels, dat betsjut dat se de beweging beynfloedzje op sawol jo hip en jo knibbel. Foar it doel fan relulearjen fan muscle of posysje relateare lege rêch, is de effekt dy mûzels op 'e hip hat ús belangrykse soarch. Wannear't de quads kontrakten (en it wurk fan de hamstrings oerhinne) kinne se jo pelvis foarkomme en bûgje jo hippen, dy't de krom yn jo lege rêch oantsjutte kinne. Dit kin ien reden wêze wêrom't jo rêchmûzen dicht binne.
Hoe fereare kwestjes, te folle pelvyske skild en tefolle lympe Lordose
Der binne twa oanpaks om it foarkommen fan 'e foarsprong fan' e beppe - en de oerstallige krom yn jo lege rêch. Se beide belutsen by it fergjen fan knappe kwadden. Ik suggerearje dat it kombinearjen fan de oanwêzigen as se elkoar inoar oanmeitsje.
- Strûk dyn kwadden. Stretching fan jo kwadraten is de meast direkte manier om de effekten fan sittend of oare type fan quad-muscle-overuse te tsjineljen.
- Stipe jo Hamstrings. It wurkje fan jo halsstringen bringt de boaiem fan jo beppe yn 'e rêch tichterby oan' e rêch fan jo heup. Hjiryn ferlingt jo jo hip dy't wierskynlik ekstra streekje yn 'e foarkant jaan sil, wêr't de kwadrisissen binne.
Weak quades (betreklik foar de tsjinstige hingjende muzikantgroep) kinne jo liede ta flatten lege rêchstân.
3 -
Fitness tips foar ferljochtsjendens - betingsten fan jo hamstringmuskelsWannear't de quadriceps-muskel fertragt, draaie de halsstringen en oarsom. Hoewol de measte minsken in kombinaasje fan heftige kwadden en swakke halsstringen hawwe, binne oandwaande hegestiennen ek gewoanlik, en kinne liede ta in posysjeprobleem, flakke leech werom . Dit bart om't de hege halsstringen de efterkant fan it legere diel fan it pelvis bringe en de rêch fan 'e hoek tichter by elkoar. Dit, yn ferliking, ferleget de mjitte fan hearosis yn jo lintboarne. As de lege efterkurve normaal fermindere wurdt, kin it resultaat flakke lege posysje wêze.
Krekt as mei in knappe kwadriderps-muskel, binne der twa manieren om te relaxearjen fan knappe knipsen
Swak Hamstring Muskels en jo Lege Back
Wannear't jo halsstringen swak binne, kin it liede ta in mislearing fan jo pelvis, sadat it 'stekke' wurdt yn 'e foarrige tilt. Dit bart in soad yn minsken dy't sitte op 'e baan en waard besprutsen yn' e foarige slide.
Hamstekkrêft is hiel nuttich foar op te kommen en del, bygelyks as jo treppen begjinne of yn of út in stoel of auto ride. Ien grutte oefening om te helpen te fersterkjen hamstringen is de brêge , mar jo kinne it echt oanpakke mei dit gebrûk fan in tal strategyen. Mear learje: 3 Oanwêzich oan Strong Hamstrings en in gesunige leech efter.
4 -
Fitness tips foar ferljochtsjendens fan bellen - Conditie jo bûtenhûnenLitte wy no sizze oer jo eksterne thigh muscles. Dizze muscle-groep spilet in grutte rol yn it behearjen fan jo opslach op 'e sydkant, en ek stabilisearje jo hip as jo op ien skon stean. (Tink oan wat der bart as jo rinne of rinne, en as jo balâns oefenje. De ekstrepe hipsen binne hurd by it wurk as dizze aktiviteiten.)
Wannear't abdekkers oerhinne krêftigje, kinne se de beppe oan 'e bûtenkant fan' e hoekje (op deselde kant) negearje. Dit kin, op 'e oare helte, de meganika's fan jo hoannet feroarsake en lege rêch, sadat it lea op ien side del is de oare. Dit wurdt faak oantsjutten as "hip-hiking."
Om oan te passen nei hip-kuierjen kin de wyndepeal liede. As jo rjochte hip ophelle (en jo eksterne hipmuzels binne op in streek, relatyf oan 'e lofterkant) is de sydkurve oan' e rjochterkant fan jo hoale konvex, dy't de muskjes op 'e sydkant slachtsje kinne. Dit betsjut dat yn ús foarbyld de muskussen oan 'e lofter kant fan jo lienboarne wierskynlik swakker dan it rjocht wurde.
Dizze muscle-ûnbalâns is net allinich ferbân mei tight outer thigh muscles, mar wurdt faak sjoen yn gefallen fan skoliose. Al dy manier kinne jo pine yn 'e hoep, pine yn' e rêch of sawol beide ûnderfine. Jo hipbeweging kin minder wurde en jo kinne steare wurde.
Hoe feiliger uterlike hoekskrêften en skjinne pelviaalje te ferminderje
Krekt as by kwadraten en hamstringen binne der twa oanpak om de ekstige skuorre te freegjen. Foar bêste resultaten advisearje ik har yn kombinaasje.
- Strangje jo uterlike Hip
- Stypje jo binnensee, oeral groene muskels. Ien manier om dit te dwaan is te wurkjen op jo ien-legged balâns.
Related: Warmomst foar in spesjale ball
Learje mear oer hoe't de ekstern hipmûsen ek bekend binne as de hip-abduktors ferpleatse de hip en de thigh: Gluteus Medius Muscle
Boarne:
Boachie-Adjei, O. MD, Adult Scoliose mei Low Lumbar Degenerative Disease en Spinal Stenosis. In ynterview mei Dr. Oheneba Boachie-Adjei Orthopedyske Surgeon Emeritus, Sikehûs foar Spesjale Surgery. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Fitness Tips Relulearje boppesteanden - Conditie jo innere hipsJo ynderlike heule, of krêftmuskels, ek bekend as adduktors, spylje in rol yn 'e pelvyske posysje, en dus de sylwegen dy't yn' e foarige slide beskreaun binne.
Adduktor hannelje tsjin dat fan 'e bûtenhuzen. Sa't as de ekstreem hipmuzels kontrakt krije of ticht krije, kinne de aduktuers útwreide wurde, of oarsom. Wannear't se goed wurkje, addukters helpe jo lykwols lykwols lyk as jo steane. Se bringt ek de skuon (en legere kantte) oer de midline fan jo lichem. Mar as se ticht krije, kinne se jo pelvyske posysje feroarje en de ôftakkers oerlitte, dy't liede ta in sydkant pelvyske toering dy't ynfloed hat op 'e dwylsinnere (ynklusyf de muskels om' e dwylsinnige), dy't fergelykber is mei de beskreaune foar it ekstreem hipseekleaster foarige slide.
In protte minsken hawwe swakke aduktors, al binne se lykwols dicht. Yn dit gefal kinne jo inkele binnenstekker fersterkje oan jo mingd, mar ferjit ek net om te streken .