As de namme neamt, is in flakke lege rânte posysje in reduksje of ferwidering fan 'e normale kromme yn jo linteare gebiet. As jo dizze soarte fan posysje hawwe, dan kinne jo fine dat jo langer langer stean is dreech.
Jo kinne ek fine dat jo flakke lege rjochte posysje automatysk jo holle en hals foarút bringt - dit kin drage yn dy gebieten, lykas ek yn 'e boppekant en skouders.
Flakke lege posysje en oare soarten problemenproblemen (bygelyks, heulendelige loarmerhearosis en sjirk) wurde normaal feroarsake troch muzikale ûnbalken.
Tefolle spannings yn guon spieren dy't de posysje fan en de beweeching fan it bepegel steane, en te folle streek en / of swakke yn oaren makket in chronike posture-patroan dy't de boaiem fan 'e pelvis foartsjinnet, en de top (hipbonen) werom.
Dizze pelvyske postúnearje, op 't plak, fergruttet de gewoane hearsykkurve yn jo lege rêch. Dat is om't, anatomysk sprutsen, de rôlje yn 'e rin fan' e twa hügde knooppels yn 'e rêch, sadat as it beweech ferpleatse is, folget de stoel. Yn it gefal fan flakke lege rânte posysje wurdt it pelvis efterkant, en de wyndepoarte, dy't foar de rit bringt, wurdt ek wer ferpleatst. Dit oersetten oan in ôfwiking fan it bedrach fan 'e foarkomst dy't jo hawwe, dus jo hawwe minder hearosis en mear flugge yn dat gebiet.
It is mooglik om in flach leech weromkurven te sjen mei it bloed each. Dit is it bêste dien troch it gesicht fan it lichem út 'e side te sjen. Yn wêzen sjocht it as in rjochtline op it lege efterkant. As de persoan dy't jo besjogge hat net flakke lege rânte posysje, sil jo wierskynlik in kromme besjen dy't nei de foarkant fan it lichem giet.
Oan 'e dyk is de gewoane learotykkurve in diel fan' e natuerlike spiniale ôfstimming; It helpt jo om jo lichem te balansearjen as jo de fysike easken fan jo deistige aktiviteiten foldwaan.
Muscle Patterns dy't komme mei flak leech werom
Hamstringmuskels befetsje oan 'e boaiem fan' e beppe. Hânstringen wurde beskôge as hûstekstermuseum - har wurk is om jo thigh efter jo te nimmen, en yn dat dwaan, helpe de foarkant fan 'e hip út.
Yn it gefal fan flakke lege rêch pleatst wurdt de ûnderkant fan it beppe oan 'e efterkant fan' e hoek brocht, wêrtroch't ekstra ymplemint yn 'e muscle komt. De kronyk spannende hamstring draacht by oan 'e efterkant fan' e beugel dy't in bydrage leveret oan it ôfbrekken fan 'e normale lege rûnkurve.
Mei heule hegestringen kin de flier lege rêchstekking ek liede ta sterke legere abs, oerwâlde of swakke rêchmûzen en swakke kwadriserspens.
Hoewol yn it algemien is it goed foar jo rêch om sterke abdominale te hawwen, it kin oerhinne en ûnbalke wurde as jo flakke lege rânen stean hawwe. It oprjochtsjen fan minne posysje is besluten net de bêste manier om abdominale te fersterkjen. (Útfierings fan abdominale fersterkingen is.)
Wat jo kinne dwaan
Om adressen fan flach lege rêch op te pleatsjen, wurde stretching en fersterke oefeningen brûkt.
Miskien is de bêste strategy om gebrûk te meitsjen om it patroan fan muzikaal ûntwikkelingen te reversearjen dy't de flach leech werom op it plak hâlde. Hamstring en ôfstannen binne wichtich yn dit proses.
De Nasjonale sûnenssoarch yn 't Ingelân advisearret de folgjende oefeningen om kearn-, bûter-, rêch-, hals- en efterkantmûzen te fersterkjen.
- Plank
- Side-lying leg heakket
- Kiste streeket
- Seatige rigen yn in gymnasium of plysjes
- Back extensions
By alle wikseling, hoewol, mei in sêfte, duorsume hegere stretch foar sa'n 30 sekonden yn 'e tiden hâlden wurdt (do ien of twa kear deistich) de bêste manier wêze om de goede ôfstimming fan jo lienboarne opnij te jaan yn' t gefal fan flakke lege rêchstân.
Boarne:
Kisner, Carolyn, en Colby, Lynn Allen. Therapeutyske oefening - Stiftingen en techniken. 4de. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall en Provinsje, Patricia Geise. Muskelsproblemen en funksje mei pleats en pine. 3e. Baltimore, Marylân: Williams & Wilkins, 1983.
Nasjonale Sûnenstsjinst. Mienskiplike posysje mistyen en beheare. NHS kieze webstee. Lêst bywurke: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx