7 Great Hamstring Stretches

De hamstring fan 'e hamstring op' e efterkant fan jo skuon en pelvis (op 'e boaiem) is foar in part ferantwurdelik foar in goed-alignede pelvyske posysje. Mar wat hat dat te dwaan mei jo lege rêch ?

De halsstringen binne ien fan 4 muskelgroepen dy't beide oan it pelvis befetsje en op it boppeste part fan 'e bonken fan' e legere skonken. Wannear't ien (of alles) fan dizze hipmuzels kontrakt is, is ien mooglike resultaat dat it pelvis oan 'e rêch fan' e hoeke tilt. De krekte rjochting (dus nei de foarkant fan 'e hoeke, efter nei' e rêch fan 't skuon, nei en nei ien side, ensfh.) Hinget ôf fan wêr't dizze muscle libbet.

Yn it gefal fan 'e hamstrings wurdt it pelvis nei de efterkant fan' e hoek brocht, om't dêr 't de hamstrings sitte (sa't hjirboppe neamd wurdt)

Jo kinne wierskynlik sjogge út dizze ferklearring dat hipmuzels , halsstringen opnommen hawwe, de mooglikheid om te feroarjen - en yn guon gefallen korrekt - de posysje fan it beppe.

De Case foar Hamstring Stretching

Mar de fraach bliuwt noch - wat hat alles mei rêch pine te dwaan?

No, de rioel is ferkocht yn tusken de twa hipknoelen yn 'e rêch. (De twa hipknoelen ferienje gear mei it pelvis.) De beppe is grutter dan de rêch, sadat as it ferhúzet, de rin oer it generaal byinoar.

As jo ​​knipsen kontaklik binne, dan hâldt it pelvis yn 'e rêch del. Dit op 'en hert draait de lege rêch út' e ôfstimming troch it flugjen fan har normale loftoatyske bôge, dy't jo rêchmûzen oerlitte en of swakke kinne. Sûnder in lykwichtige posysje fan jo beppe en in goede stipe fan 'e spieren yn' t gebiet, is lege rêch pine mooglik. Kritiskastich knippe harsels kinne ek in rol spylje yn oare efterproblemen.

Mei dat yn 'e geast litte wy op in pear manieren sjen nei "stringen" as jo in beginner of in fertroude atlete binne.

1 -

Toe Touching

Ien manier om jo hamstrings te streken is mei in goede âlde toe oanrekke.

Earst, om langstige hynsteklinge spannings te freegjen, stappe net. Bouncing aktivearret in meganisme dy't de stretch reflex neamt dy't in lange ferhaal koart makket ta mear musclekontraasje, net minder.

Stel dat de streek foar sawat 30 sekonden op in noflike, pinefrije nivo te hâlden wêr't it liket as wat "is". (Jo kinne dit ek oan alle stringsferskillen yn dit artikel tapasse.)

Tsjintwurdich jout yoga ús op om de sittende knooppels op 'e plafonds te lûken, wylst wy yn dizze posysje binne. Dit linget de hamstringmuskels.

Tredde, soargje derfoar dat jo hippen direkte binne oer jo fuotten. It model yn 't boppeneamde hat har boom efter har fuotten sette. Dit is in fout dat in protte minsken meitsje om't se net bewust binne fan har ôfstimming. Wylst it de streek makket maklik maklik, as jo dit sa dogge, dan binne jo, yn gefal, "ferrifeljen".

En as lêste, as jo jo mûzen net regelmjittich fersterke hawwe, kinne jo miskien beskôgje dat it skip algemien, of op syn minst, in prop, as in tafel oanrekket. In regel fan thumb foar jo feiligens is: Allinich gean as jo kinne sûnder pine en in gefoel fan ûnfeiligens kinne.

2 -

Slach Hamstring Stretch

In oar manier om jo hamstrings te streken is te lizzen op 'e rêch en bringt ien leg rjocht op. Dizze mienskiplike ferzje kin fûn wurde yn joga, by de gym en yn fitnessstudios. Kwa wat de bewegen neamd wurdt, wêr't it kin wêze, of hokker systeem it is ferbûn is, de wierheid is jo de legere kant yn 'e tsjinstelling te nimmen yn' e muzikale wurksumheden. Mei oare wurden, de leg ophâldt posysje dat it skeeljen fan muscle op in streekje en nimt it út kontrassing.

It ultima doel is om jo heule heech genôch te bringen, sadat jo jo teannen kinne berekkenje kinne, of jo ek jo rjochte leg nei jo holle bringe. Mar jo moatte dat net fierder krije om in goeie streek te krijen.

3 -

Stipe Hamstring Stretch foar begjinners

As earder neamd wurdt, is in mienskiplike manier om fergriemjende fleksibiliteit te ferheegjen op 'e rêch lizze en in rjochte leg nei jo holle bringe, mei it ultimate doel om jo toanen te berikken.

Mar net elkenien kin har tegels berikke.

Dat is goed. In oantal farianten besteane foar it behanneljen fan 'e earste stiffness dy't yn' e manier fan in fruchtbere hânstring-fleksibilisearjen plan komme kinne. Ien komt út yoga, wêr't jo in riem of gurd om 'e boaiem fan jo foet brûke om it gebiet te ferlingjen foar it fergrutsjen fan' e einstreek en bring it nei jo.

In oare fariant wurdt boppe sjen litten, wêrby't ynstee fan jo tsien gean silst, dochtst it nivo fan jo skonk jo kinne komfortabel berikke. Tink derom dat it model har oare skon bûgde. Dit helpt stabiliteit dy't op 'e helpe jo helpe kinne jo in noflike ôfstimming fan jo rompje hâlde as jo de streek útfiere.

4 -

Standing Hamstring Stretch

Foar elk reden (miskien binne jo swierder, ferwûne, of yn pine, bygelyks) jo kinne net folle komfortabel ferdwine en opheven fan 'e flier om jo strangstreken te dwaan. Wat te dwaan?

Dêr is de tenei fan 'e oefening, dy't earder beskreaun is, mar as wy besocht hawwe om dit mar goed te meitsjen, moatte jo in pear oanpassingspunten oanpasse as jo witte hoe't en hoe't jo de ûnderfining foar jo feilichheid feroarje.

Mar as jo gewoan in "regelmjittich" ole "ekspresjeartype, kinne jo in iene legere hingje draaie út in steande posysje. Ferskje 1 skjin út en bepale jo rjochtstreeks geregeld, bûgje jo fan jo hipknippen om jo boarst nei jo heupel te bringen. It skonk dat net útwreide sil ek oan 'e knibbing bûgje.

Jo moatte der net alhiel op komme om in streek te fiele. Gean allinich sa fier as jo sûnder pine, stjoer, of skamje kinne. As jo ​​ekstra stipe nedich hawwe, hâld jo op in stik mûbel of in muorre.

5 -

Easy Hamstring Stretch foar sporters

As jo ​​aktyf binne, is in geweldige manier om 'e knibbel te krijen om de heel of knibbels fan ien leg op wat te meitsjen dy't oer waisthichte is of in lyts leger en bûgje op jo hippen om de foarkant fan jo romp nei jo te bringen thigh. Keeping your back straight will get you the best results while at the same time provide some safety for your backbone.

6 -

Avansearre Hamstring Stretch foar atlantsjes

As de eardere houtstring foar sporters net genôch útdaagjen is, kinne jo besykje it te dwaan, wylst yn in iene leget knibbel.

7 -

Partner Hamstring Stretching

En úteinlik is in geweldige manier om jo strangje te ferheegjen troch te krijen mei in freon (of bodyworker) om jo te helpen. Soargje derfoar dat jo of him feedback jaan oan hoefolle druk jo kinne nimme. De ideale yntensiteit is tusken komfortabel en útdaagjend.