Yoga-stipebrêge foar pine sket

1 -

Benefits fan stipe Brêge Pose

De joga stipe brêgeposysje kin jo helpe mei lege rêch. Hjir binne in pear fan de alledele foardielen:

• Troch de foarkant fan jo skuon op in streek te setten, kin it lykwicht feroarje fan 'e krêft en fleksibiliteit fan jo hipmûzen.
• Taken fan jo hippen yn 'e loft kinne ynfieren / fierder multy-gear-beweging, posysje-ûnderwiis en kearnbehear.
  • It nimt de útdaging fan 'e pelvyske toch yn romte, it jaan fan kearnmussen nije fariabelen om te resolúsjen troch krêft en streekjen .
  • De stipe brêgeposysje kin de kearn abdominale nedich wêze foar it behearen fan pelvyske tilt.
  • It stimulearret in lykwichtige posysje fan 'e beppe, dy't de posturemûsen readet foar produktive therapeutyske wurk.)
• Dizze posysje kin helpe foar lege rêchmûzen.

2 -

Stipe Bridge Bridge Pose and Back Pain

Wannear't in blessuering reageart, is it it bêst om te wurkjen yn in posysje dy't it meast relief fan symptomen biedt. As jo ​​sels yn 'e stipebrêge opnommen hawwe, nim dan in momint om te notysje as jo fan jo symptomen oanwêzich binne. As dat sa is, stopje de sesje en freegje jo dokter as de pose passend is foar jo bepaalde steat. As jo ​​symptomen net fine, of as jo it okay fan jo sûnenssoarch krije, probearje it wer.

Stipe Bridge Bridge Pose and Acute Back Pain

Eksperts advisearje bewurke aktiviteit nei in lege werom blessuering. As jo heule rêch of in flaaike hawwe, dan kinne jo miskien better wachtsje oant de ôflevering oer is, foardat jo de stipe fan 'e brêge opnimme. Dat sei, as de posysje de rêch makket better fiel, it kin in manier wêze om aktyf te hâlden sûnder dingen te oerwinnen. Besykje dit mei jo dokter of fysike therapeut as jo net wis binne.

3 -

Warmje mei de Pelvic Tilt

Warmje op foar de stipe brêgeposysje mei de pelvyske tilt. Dit is de sêftmoedigens fan 'e lege rêch en pelvis sanft te striden.

As jo ​​ferpleatse, respektearje de grinzen fan jo pine om te foarkommen dat jo gjin probleem probleem wêze of pine kinne jo hawwe. As it gebiet yntimd is, is it wierskynlik it bêst om de beurs sesje te stopjen en derop soarchje te kinnen.

4 -

Feeling stipe - In persoan mei efterbliuwt is as in begjinner

Oer 'e Yoga Expert, Ann Pizer hat in skreaune en yllustrearre beskriuwing oer hoe't jo de stipe brêgeposysje dwaan kinne. Dêrby jout se 2 farianten: Beginner en avansearre.

De ferzje fan beginner, mei it blok ûnder it sakram, is de passende ferzje as jo in efterprobleem hawwe. Dit is om't it tafoegde stipe foar blessearre of kwetsbere gebieten biedt, wat de kâns fan werynrjochting feroaret.

Pleatsing fan it blokje ûnder jo sacrum moat so wêze dat kontakt oer de rêch sels is. Dit is in saak fan blokkeplakjen yn relaasje nei it sakram , koksen en lege rêch - it giet net oer muskulele ynspanning. It sakramt moat earste prioriteit krije; It blok soe net sa leech of sa heech wêze dat it grutste part fan 'e stipe oanbean wurdt oan' e kokseeks of lege rêch en mar in bytsje foar it sakram.

5 -

Hip, Core, en Back Muskussen helpe fan in Bridge Pose

Yn 'e ûndersteande pelvyske brêge wurkje de kearndoelen, efter, hip en hegere messen yn konsert om it legere lichem yn' e loft te bringen en te hâlden. It is in mienskiplike beweging, dy't in soad eksperts leauwe is de bêste manier om jo kearn te aktivearjen, te brûken en te fersterkjen.

In ûndersochte ûndersyk yn 2006 publisearre yn it tydskrift BMC Musculoskeletal Unrêstingen die bliken dat de bridging-oefeningen de skrieuze abdominale muskels brûke om te wurkjen om net-neutral-pelvyske posysjes te helpen.

De obliques helpe by steat en ûnderhâlde in sintraal oandriuwing fan 'e baal en lege rêch. Dit hat betsjutting as jo beskôgje dat de brêge it draachflak fan ûnder de efterkant fan 'e beppe ferlient. De stipe brêgeposysje mediitmet de oergong as it blok plaket ûnder de sacrum.

_Boarne:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomisearre kontrolearre probleem foar spesifike spinale stabilisaasje-oefeningen en konventionelle fysioterapy foar weromkommende leech efterste pine. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT en Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations and Techniques. 4e ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematyske weryndieling fan core muscle-aktiviteit by fysike fitness-oefeningen. J Strength Cond Res. Juny 2013. Tagong: maart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Rommel muskelaktiviteit yn sûne subjects by bridging stabilisaasje-oefeningen BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}