10 Quad fersterke spesjale Sure om jo efter te helpen

1 -

Quad fersterke fanwege en jo efter

Quad fersterke oefeningen kinne in goede tafoeging meitsje foar jo rêchfersekering of managementprogramma. Dit is om't strakke kaden helpe kinne om de dowestille te stypjen.

Oant in puntsje, it makket gjin spraak fan hokker ünnoazel dy jo kieze. It idee is it om jo knibbel te ferlingjen en / of jo jo hips te bûgjen. (Quadriceps krêft oer en wurkje sawol dizze knibbelingen.)

Fansels, as jo in protte útwurking hawwe, hawwe jo weinigens, hip- en / of knibbelproblemen, en / of jo komme werom nei de tiid út, maklik te begjinnen. Ideeën foar dat binne kwadetsets (sjoch de folgjende slide foar ynstruksjes) en de skonkopfang op 'e gym

De kaai foar it útfieren fan krêftmaschinen by de gym is om lichtgewichten te brûken, oant alle musten fan jo lichem sterk genôch binne om jo te stypjen troch jo algemiene aktiviteiten. Op dat momint besykje it gewicht fan omheech om mear muscle massen te bouwen. Nea treft troch pine.

2 -

Quad Sets

Quad sets binne in frij maklike manier om de musk te begjinnen te wurkjen. Alles dat jo dogge, sitte mei jo skonken rjocht foar jo en stelje de muscle statysk. (Do 1 leg op ien kear). Tsien repetysjes fan 1 sekonde elk binne goed op 'e earste, mar as jo sterker krije kinne jo it tal reps opnimme of taheakje yn in twadde set.

3 -

Wall Squat

Skeppers tsjin 'e muorre mei in bepaald ball efter jo rêch is in kwadrisearse eksperiminteare beginner. De muorre jout jo in stêf fan stabiliteit, dy't jo mûzen foar bettere mobiliteit frijmakket. De bal makket de op-en-del-beweging in bytsje makliker.

Plus, reitsje en del op in kleurke bal is soarte fan wille en kin jo gefoel nimme fan it gefoel fan 'e brân.

4 -

Squats

As jo ​​serieus krije oer sterker yn jo kwadmuskels, in goeie knibbel - mei in goeie technyk is in must-practice yn jo programma. Der is in soad om dizze tocht goed te dwaan, dus ik lit jo ekspertearepetear Paige Waehner liede. Kontrolearje har artikel Learje hoe't jo in kûle dwaan.

By de manier wurkje skewielen mear dan allinich de kwadriserspens. Se fersterkje ek hamstringen, kearn, efter en stimpelten.

5 -

Hover Sit oer in Fit Ball

Hokker bettere manier om jo kwadhuzen út te reitsjen as troch hover sitten oer in fit ball? Wylst de ballen straddelje, bûgje jo hippen en knibbels (altyd in goeie praktyk foar rêden, elkoar) en bliuw der foar inkelde sekonden. De duorod dy't jo kieze om dit te fertsjinjen, moatte ôfhinkje fan hoe sterk jo kwaden binne op it stuit. Ferjit net om te atreizen!

6 -

Quad fersterke fan 'e spesjalisten binne mear fun mei in partner

Lit ús it antlit. Quad fersterke oefeningen binne gewoan leuker mei in partner.

Stel jo sels werom mei jo partner om te begjinnen. Dan moatte beide fan jo gewoan by de hippen en knibben bûgje. Stipje elkoar trochinoar op inoar - dit kin wat fan 'e druk fan jo skonken, sadat jo dêr langer bliuwe kinne.

7 -

Farije jo steande kwad fersterkje fan 'e eksploazje

Elke goede workoutprogramma needsaaklik ferskaat. Variety is goed foar "krije" mear musclefasers en trening foar deistige funksjes. Foar in steande straddelke knibbels kinne jo in bytsje knippe twist trochbrekke (fan 'e heupen en net de rêch, asjebleaft) en berikke ien knip of toe mei de hân dy't op' e oare kant fan jo lichem is.

Besykje te besykjen : Yoga Sun Salutation Jo efter sil leafde

8 -

Sitting Leg Extensions

Sittende skonken binne goed foar beide gebieten fan 'e kwadrisearp - hip en knibbel. Sitt op in stoel of útdaagje jo lykwicht en posysje troch te sitten op in fit ball. (Brûk de stoel as jo swak wêze of gewoan begjinne.) Ferwiderje jo leg oant jo knibbel rjochtt, mar net sletten. Doch sa'n 10 dêrfan mei in goed posysje .

9 -

Gentle Lunges mei in Fit Ball

As jo ​​rêch 1-leggede útdragen behannelje kin, sitte ljocht op in bal mei ien foet bûtendoar en de oare rjocht efter jo. De skonken moatte it measte fan jo gewicht nimme, en de bal is der om "te fangen", as dingen begjinne te ferdriuwen.

Lean it gewicht fan jo stam nei jo beugen leg en hold 5-10 sekonden. Weromsette nei de startposysje en werhelle 5-10 kear.

10 -

Folgjende nivo kwad fersterke

As jo ​​de eardere 9 kwadraten fersterke hawwe, nim de útdaging oan it folgjende nivo troch te baljen op 1 (bent) leg as jo de oare foar jo útwreidzje.

Related: Nim dyn hipbrêgen nei it folgjende nivo