1 -
Praatprogramma foar Lumbar-spinale stenosisAs jo in lampe spinale stenose hawwe , dan kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo heul en pine symptomen te behanneljen en jo totale mobiliteit te ferbetterjen. Jo fysike therapeut kin in protte ferskate behannelingen en modaliteiten brûke om jo te helpen better en fiele better, sadat jo jo normale aktiviteiten genietsje kinne.
Ien fan 'e wichtichste dingen moatst dwaan as jo spinale stenose hawwe yn in regelmjittich oefenprogramma. Jo oefenprogramma moat rjochtsje op it wizigjen fan de posysje fan jo stins om te helpen fan druk fan spinalnerven. Dit kin jo pine ferleegje of ôfbrekke en dyn feardigens ferbetterje sûnder pine te rinnen.
Dizze stap foar stap is in spesjale programma foar spinial stenosis en is ferlykber mei ien dat jo fysike therapeut presys presys presys foar jo steat presys pleatse kin. It ekspresjeprogramma rjochtet him op it werstellen fan 'e normale mobiliteit oan' e rêch en jo helpe om werom te kommen nei optimale funksje en mobiliteit.
Foard dat dit of oare programma's ekspresje, kontrolearje mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat de beweechting feilich is foar jo spesifike steat.
2 -
Sustained Lumbar ExtensionIn soad minsken mei lommelige spinale stenose profitearje fan lingte flexionse-effekten dy't jo stinje foardwaan, en in protte fan de oefeningen yn dit programma rjochtsje har op flexion. Mar earst moatte jo besykje langstige ferlinging as jo oanfreegje troch de grutte fysike therapeut Robin McKenzie. Wêrom?
Langewege bûging iepenet jo wyn en nimt druk ôf fan jo spinalnerven. Mar in lytse subset fan minsken mei spinale stenose profitearret fan binnen rinnen. It is teoriearre dat dizze posysje sanlik drukke tsjin de sêfte learende discs en nagget har fuort fan jo spinale kanaal. Dit kinne jo helpe jo liennen nerven in bytsje mear keamer jaan.
Om de ütfiering út te fieren, stean mei jo fuotten spitersbreed apart, stypje jo rêch en efterút bend. Hâld de posysje foar sa'n 60 sekonden. Dizze posysje kin in ferheging yn jo efterpine-pine en leg-pine of ferwiderje. Yn guon minsken sille de symptomen binnen 60 sekonden ûnderbringe. As dat bart, addzje de oefening oan jo lintbalspina stenose thúsprogramma.
As duorsume lymstere útwreiding feroarsaket in ferheging fan jo symptomen dy't net yn 60 sekonden sa sette of sa, dan is it net foar jo en it moat wegere wurde fan jo hûs-ekspertyfprogramma.
3 -
Lumbarflieksje yn LyingOm jo spinale stenosia laskere flexion-ekspresje te begjinnen, fyzje de flexion yn leagene . Om dit te dwaan, lizze op jo rêch mei jo knibbels. Ferlern jo knibbels stadichoan oan jo boarst, en graach op har mei jo hannen. Hâld dizze balledige posysje foar 2 sekonden, en dan foegje jo knibbels werom nei de startposysje.
Lûkende fyzje útfiere yn ligen foar 10 werhellingen, en folgje dan nei de folgjende bewearing.
4 -
Seated LumbarflieksjesIen kear dat jo de lymke fekking foltôge hawwe, is it tiid om de knoeizzen te dwaan foar jo stenose yn in sitte posysje. Om lymmer flexion yn sittend te meitsjen, sitte yn in fêste stoel mei beide fuotten op 'e flier. Lang langer bûgje jo nei foaren en berikje nei de flier. Hâld de folslein bêste posysje foar 2 sekonden. As jo mear oerwriging hawwe moatte jo grafyske fûgels fiele en in sêfte tûk jaan. Nei it hantjen fan de posysje foar 2 sekonden, loslitte en weromkomme nei de folsleine, oprjochte sitte posysje.
Ferfange de sittige lymneflexion-oefening foar 10 repetysjes, en folgje dan nei de folgjende wize.
5 -
Standing LumbarflieksjesIt steande lintebeksje is in geweldig bewearing om jo spinale stenose te behanneljen. Om de oefening te dwaan, stean mei jo fuotten apart en stadichoan bûgje jo foarút, berikke nei de flier. As jo folslein foar 2 oant 3 sekonden bûge wurde, kieze stadich werom nei de oprjochte posysje.
Fertel de eksekúsje 10 kear.
Dizze oefening kin brûkt wurde om te helpen fan jo rêch en skonk pine dy't foarkomt as jo útgeane foar in kuier. Wannear't jo gefoelige rêch of pine ferwiderje as it kuierjen, ferkeapje jo gewoan foar in pear kearen om jo symptomen te ferleegjen.
6 -
Hip en Core fersteuringAs jo spinale stenose hawwe, dan kinne jo fan kearn fersterke profitearje om te ferbetterjen hoe't jo mûzels dy jo djipsearje stypje. De efterkant pelvyske tocht is in geweldige oefening dy't jo abdominale en hipmuskels wurket by it ferbrekken fan dyn reau.
Om de pelvyske tilt te dwaan, lizze op 'e rêch mei jo knibbels. Lang langer rôlje jo leppel efter as jo jo rôlje ôfbrekke. Hâld dizze posysje foar 3 sekonden en folgje dan stadichoan nei de startposysje werom. Fertel 10 kear.
Somtiden kin hynder fersterke wêze om jo help te ferbetterjen as jo spinale stenose hawwe. Begjin mei basis rjochte leg legt op en ferpleatse dan nei foarôfgroeide hingedestruktuer-oefeningen . (Jo fysike therapeut kinne jo helpe beslute hoe de oefeningen bêste binne foar jo spesifike steat.)
7 -
Aerobic ExerciseLommelige spinale stenose is in foarútstribjende steat dy't stadichoan komt. Jo kinne bepale dat sûnt it begjin fan jo symptomen jo jo aktiviteitnivo stadichoan ferminderje. Dizze ôfnimming fan aktiviteiten kin in toll by jo algemiene aerobyske fitnessnivo oernimme.
Skea as jo spinsy stenose-symptomen ûnder kontrôle binne, kinne jo begjinne om in aerobyske oefening yn te nimmen yn jo routine. It kuierjen is altyd in goed idee foar minsken mei rêch pine, mar as jo symptomen foarkomme dat jo gjin ôfstân rinne kinne, kinne jo graach fytsen riden beskôgje om jo heuvels fan 'e cardio-respiratory fitness te ferbetterjen. (It fytsen is in goede kar omdat jo sitte ûnder it reitsjen, en dit pleatst jo stôk yn in stenose-freonlike plakken.)
Haadsaak
As jo in lampe spinale stenose hawwe, moat de wize ien fan jo wichtichste ark wêze om jo symptomen te behanneljen en te foarkommen foar de foarútgong fan 'e sykte. Besykje jo fysike therapeut om oefeningen te learen spesifyk foar jo betingst, en begjinne jo liener-spin-stenose-húsmeitsjeprogramma fuort.
> Boarne:
McKenzie, R., & Mei, S. (2003). De lintboarne meganyske diagnoaze en therapy. (2e ed., Fjouwer ien). Waikanae: Spiniale publikaasjes Nij-Seelân.