Sleepposysje, alkohol en ferstean binne ûnder de faktors dy't Apnea fersloech
Hoewol jo anatomy jo meirekkene kinne foar in obstruktive slieptapnea , binne der oare faktoaren en risiko's dy't de betingsten minder meitsje kinne. Guon fan dizze potensjele bydragen binne binnen jo kontrôle en oaren binne net. Wat makket sliept apnea slimmer en wat kinne jo dwaan? Besykje de rollen fan anatomy, sliepposysje, sliepstiennen lykas REM, alkohol, menopûsje yn froulju, prescription medikaasjes en muscle relaasjingen, aging en gewichtswinning.
Sleep Apnea begjint mei jo anatomy
De wichtichste oarsaak fan slieptapnea is de struktuer fan jo anatoom. Der binne in oantal komponinten dy't in rol hawwe: nasjonaal, tonsilen, smaak, tonge, en jaw. Dizze struktuer ûntwikkelje basearre op jo genetyske. Krekt sa't wy in famyljehâlderij mei ús âlders en sibblêden diele, binne de ynterne struktueren lykwols lykwols arranzjearre. As oerwaaks of fatsoenlikens kin de risiko fan apnea slieper ek fergrutsje. Spitigernôch is dizze stichting foar in grut part út jo kontrôle, mar der binne oare faktoaren dy't sliepe apnea slimmer meitsje kinne. Guon fan dizze oanfoljende oerienkomsten binne ûnder oaren:
Sleepposysje
Guon minsken sliept apnea is sterk fergrutte troch sliepeposysje . In sliepstúdzje kin sjen litte dat sliepe op jo rêch, yn 'e supine posysje, liedt ta fergrutsjen fan atooming. Dit bart omdat de sêfte tissues fan 'e luchtwei, mei de sêfte smaak en de tonge, efterbliuwe kinne en de passaazje fan lucht blokje.
Gravity draacht en ligt op 'e rêch sil dat evenemint mear wierskynlik meitsje. Yn guon yndividuen kin it gebrûk fan posysje-terapy om sliepe op jo siden bliuwe kinne tige hilfreich wêze.
REM Sleep
It is natuerlik om oertsjûge troch ferskate sliepstiennen yn 'e nacht. De mearheid fan sliep bestiet út net-REM-sliep.
Oant 90 minuten sliept sliepe sliepe sliep . Rapid eachbewegingen komme tegearre mei paralysis fan spieren. Dizze steat is karakterisearre troch yntinsyf, libbende dreamen, in protte as in film. Om foarkommen fan dizze dreamen te foarkommen is it lichem aktyf ferlern. De muskingen fan 'e loftwei binne ek paralysearre. Dizze buorkerij wurdt floppy en kompleksabel. As gefolch, sliept apnea faak ferwetteret by REM sliep. Dit kin in ferhege tal fan eveneminten of mear swiere drippen yn soerstofnivo's as bewurking troch oximetry. As REM-sliep is in yntegraal ûnderdiel fan kwaliteitslêst, kin dizze bepaalde risikofaktor net ferwidere wurde.
Alkohol
Yn tsjinstelling ta de tradysje fan in nachtkap, is dúdlik dat alkohol negatyf ynfloed hat op sliep. Hoewol it makket dat jo sliep fiele, lykas it ferdwynt, liedt it fermanneling en sliep sliept. Dêrnjonken kin it as in muscle relaxant it boppere luchtwei fermanniger meitsje. Dizze risikofaktor is binnen jo kontrôle. It is it bêste om alkohol te foarkommen foar bedtime. As regel fan thumb, kinne jo ien oere foar elke alkohol drinke drinke dy't jo brûke foardat jo op bêd gean. Dit sil helpe om de effekten fan alkohol op min mooglik te minimearjen fan slieptapnea.
Menopûsje yn froulju
Okay, dus dit is fansels allinne mar foar froulju.
It is lykwols in signifikante risikofaktor te besjen. Jüngere froulju binne beskerme troch de hormonen progesteron en estrogen dy't de patint fan 'e luchtwei bewarje. De incidence fan slieptapnea by froulju foar it begjin fan 'e menopoas is sa leger. As dizze hormoanen ferlern binne, ferheget de ynsidinsje tusken froulju op itselde dat fan 'e minsken. Chirurgyske menopause, in fraksje dy't brûkt wurdt om de steat te beskriuwen wêrnei't hystereektomy en it fuortheljen fan 'e eieren opnommen is, soarget foar in ferlykbere risiko fan slieptapnea. Froulju dy't hormoanen ferfange therapy krije, wurde fûn dat in intermediate (mar legere) risiko fan apnea sliepe hat.
Prescription Medications en Muscle Relaxants
Hoe kin medisinen ynfloed hawwe op sliep? Yn it algemien binne der trije lessen fan medikaasjes dy't potensjaal problematysk binne: benzodiazepines, opiaten, en barbituraten. Benzodiazepines wurde faak presys foar angst, krêften, en waarden earder faak brûkt foar sliepstof. Se dogge ek as muscle relaxants en dit kin ynfloed op de loftwei en liede ta apnea sliepe. Opiaten binne narcotic medikaasjes dy't brûkt wurde om pine te behearjen. Se kinne bydrage oan sintrale slieptapnea, karakterisearre troch flakke of ûnregelmjittige atiïnten. Dêrnjonken wurde barbituraten brûkt foar sedaasje en kontrôlekontrôle en dy kinne ek ynfloed op de atmosfear. As jo besoarge wurde dat jo medikaasjes it fergrutsjen fan apsis foar sliep steane, moatte jo prate mei jo foarskrift.
Aging
Uteinlik sil jo aging sels jo sleep apnea meitsje. Krekt as jo de musyktoan yn jo earm- en skonken ferlieze, dan kinne jo lykwols miskien toane yn jo loftwei. Dit kin syn fermogen beprateare om iepen te bliuwen. Der is net folle te dwaan oer dizze bepaalde risikofaktor. It goede nijs is dat it foarkommen fan slieptapnea ferskynt op 'e leeftiid fan 60 jier. As jo de sliep apnea ûntwikkelje, liket it, jo sille it dan ûntwikkelje.
Gewicht te krijen
Gewicht te krijen, fral as oerwicht of oannommen wurde, kin in wichtige ynfloed hawwe op sleep apnea. As de loftwei gelykt is om te begjinnen, kin de ferdyling fan fet op 'e basis fan' e ton en oan 'e luchtwei dingen slimmer meitsje. Gewichtsverlies, faaks minstens in 10% ferminderje yn gewicht, kin helpe om beide snaren en sliept apne te beheine.
Wat kin te dwaan wêze om de risiko's fan 'e slieppoene te beheinen?
Begjin by eliminearjen fan ien fan 'e boppesteande foardielbere of reversibel risiko' s dy't jo identifisearje kinne. Ungelikber fan it probleem dat jo sliept apel meitsje kinne slimmer wurde, binne der noch effektive behannelingopsjes beskikber, lykas it brûken fan in mûnlinge appartemint of kontinuere positive loftwei druk (CPAP) .
Kontrolearje de risiko 's dy't jo binne mei jo sliepe spesjalist en sykje jo de goede oplossing foar jo.
> Boarnen
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier . 5e edysje. 2011.
> De Ynternasjonale Klassifikaasje fan Sleepfermoarn. American Academy of Sleep Medicine . 2e edysje. 2005.