Foarsjenningen kinne jo efterbliuwe, fergriemje
Jo hawwe it wierskynlik foar it earen harkje: "Ik snap allinich as ik sliepe op 'e rêch." Hoe leit sliepeposysje echt op jo snoarret ? Is der in heul foar dat kin jo better sliepe?
Sleepposysje en Snoring
Snoring resultaten as de hegere luchtwei, spesifyk de keel en de nasale passaazje, fan 'e turbulinte loftfeart ûnder it atmosken yn' e sliep swimme.
Dizze gewoanlik beynfloedet de sêfte puato en uvula, it gewicht dat hinget oan 'e rêch fan' e keel. Narrende by de basis fan 'e tonge kin ek in rol spylje.
Snoarjen kin slim wurde yn 'e kontekst fan nasalbelêsting, ynklusyf in kâld of allergie. Mouth breathing liedt de jaw (en de tonge) om rinnend te ferslaan. Dêrnjonken kin de alkohol yntaksje it lûd fergrutsje. Dit bart omdat alkohol in muscle relaxant is dy't ynfloed op it muskulêre tissue yn 'e keel.
As jo op 'e rêch sliepe, dan kinne jo mear predisearre wurde foar snaren. Dit bart om't de luchtwei mear foarkomt oan kampearjen, sawol fan ynterne faktoaren as eksterne ynfloed (lykas it gewicht fan jo nekke of boarst druk). Gravity kin dizze gewicht makliker ferpleatse yn 'e keale, blokkearje adekwate loftflug.
Net allinich kinne sliepe op jo eftergrûn snoarje, mar it kin ek liede ta komplete loftwei-kollaps neamd sleep apnea .
Pauses yn 'e atmosfearjen, fergriepen of optocht, en oare symptomen lykas dagelike sliepmooglikheid kinne resultaat. Dit kin ek wichtige en sels deadlike gefolgen hawwe , dus is it wichtich om dit probleem oan te passen as it oanwêzich is. It is wichtich om te notearjen dat guon minsken apnea sliepe kinne sûnder bewiis foar snoarren.
Sleep op jo kant kin krekt wêze wat jo nedich binne om te respite en rêst nofliker. Undersyksûndersiken, ynklusyf in stúdzje fan 21 persoanen dy't sûnder slieptapnoart snorden, stipe dat jo op 'e sliepe kinne fergrutsje hoe't de snaren en de yntensiteit fan' e snoaren fergrutte wurde.
Hoe kinne jo Sleepposysje feroarje?
Suggestearje dat jo leare te sliepen op jo siden kinne sûnens as jo binne, nei alle gedachten sliepe. Lykwols, sawat de helte fan minsken dy't stimulearre wurde om te sliepen op har siden, sil leare om dat te dwaan en de posysje hâlde kin. Faak fersterket in skerpe pleatste elbow fan in bêdpartner it gedrach.
Foar dyjingen dy't in bytsje ekstra stimulearring nedich binne, binne der in oantal apparatuer dy't helpe kinne. Dizze binne posturale alaarms, vibraasje halsbands , spesjale posysjekissen, stoommels , en sels feroare sneakers. Undersyksjes sizze dat lange termyn oerienkomst oan dizze yntervions is leech, miskien sa min as 2 persint nei ferskate moannen.
Ien goedkeap hûseferbod is om in snaffeljende T-shirt mei in pocket oan te sykjen oer de rêch en in tennisbal yn 'e pocket pleatst. It kin ek mooglik wêze om in rucksack of fannypak te brûken om itselde ding te meitsjen. Sa as jo jo yn 'e rêch yn' e rêch rôlje, sille jo ûngemakber wurde en fansels werom nei jo siden.
Yn it algemien sil dit ûngemak net genôch wêze om jo te wekken. As jo geweldich oergewicht of fatsoenlik binne, dan kinne jo in fûgelbalke nedich hawwe, lykas in golfbal of baseball, om genôch ûngelok foar jo te feroarjen foar jo werom te setten.
Uteinlik kin it nuttich wêze om de kop fan 'e bêd nei nacht te ferheegjen om snaren te ferleegjen. Dit kin mei in bepaald bêd, sliepkeilige keuken, of oare yntervinsjes realisearre wurde. Ideal moat de holle op syn minst 20 oant 30 graden grut wurde.
In wurd fan
As jo snaren fanwege lichemsposysje binne, ienfâldich yntervinsjes om jo te kiezen om jo side te wreidzjen, kinne gewoan it ding wêze om jo better te sliepen.
As jo string bliuwt, of as jo oare symptomen hawwe fan slieptapnea, sprek jo mei jo dokter oer it ferlet fan fierdere teste en behanneling.
> Boarnen:
> Komaroff AL. "Freegje de dokter. Kin myn sliepposysje my fan snokje hâlde? As dat sa is, hoe kinne ik oer de nacht yn 'e goede posysje bliuwe? " Harv Health Lett . 2014 mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Effekten fan lichemsposysje op snurken yn apneatyske en net-aaplike snorers." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "It ûndernochte potensjaasje fan posysje-terapy yn posysje-ôfhinklike snoarren en obstructive sleep apnea - in oersicht fan 'e literatuer." Sleep Breath . 2013 mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis Ik et al . "Clinical and polysomnographic determinants of snoring" J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.