Bliuw fan jo efterkant kin better wurde yn 't sliepe
Kin in tennisskoft feitlik foarkomme dat jo fan snorje ? Learje hoe't in goed gebrûksele tennisball jo út jo rêch hâlde kinst foarkomme en foarkomme sliepe apnea .
De rol fan posysje yn Snoring en Sleep Apnea
Ungeduld wurdt de atmosfearing mear fersterke as wy op ús rêch sliepe. Dizze posysje jout graviteit om de tonge en tissue fan 'e sêfte pún yn' e loftwei te ferpleatsen.
Dit sil de luchtflieper fan ús noas of mûle foar ús longen beklage. Snoring resultaten as turbulente luchtfliewwing feroarsaakje fan 'e sêfte tissue, typysk binnen de keel. Krekt as wetter oer in flakke en felsige streaming streamt, lûkt mear lûmer mei dizze turbulinte stream. As de tissels folslein de aaien stopje, komt obstruktyf sliept apnea.
Om jo te foarkommen dat jo op 'e rêch sliepe, kin jo bêdpartner in skerpe elbow yn jo ribben werje. Wol binne der ek oare oplossings dy't der binne, mar binne se foar jo rjocht?
Besjoch de Sleep Studie
It kin handich wêze om in formele sliepstúdzje te neamen om in polysomnogram te neamen om te ûndersiikjen hoe't jo atmen feroarje as jo op 'e rêch sliepe. Studijen dy't foarkomme yn in sliepsintrum, sille posysje gegevens wêze. Meast wichtich, wolle jo fergelykje hoe't jo sliepe feroaret as jo lizze (op jo rêch) fersykje (op jo mage) of letter (op jo sydkanten).
Yn guon minsken, sliept apnea, kin miskien hurderens wurde as it liedt. Seldsum kin de stoarm allinnich op 'e rêch foarkomme. As jo ûndersyk docht dat sliept apnea allinich op in heule graden op jo efterstân komt, sille jo profitearje fan posysje-terapy, ynklusyf potentiellik it brûken fan in tennisbal.
Opsjes foar posisjonele therapy
Der binne in hânfol fan apparaten dy't kocht wurde om te sliepen op jo rêch. As jo kreatyf binne, kinne jo ek inkele oplossingen ûntstean fan gewoane items om jo hûs. Dizze opsjes binne:
Dizze "stoommasine" wurdt om 'e taille droegen mei in foamblok op' e rêch pleatst om foarkommen te draaien yn 'e nacht. It is yn plak pleatst mei stof en klokband. It kin ynfloed wêze op jo fermogen om nachts te wikseljen, en guon brûkers klokken op resultate rint pine. It freget in reekskrift fan jo dokter.
- Night Shift Device
Dit ienfâldige apparaat vibrettet as it fynt dat jo jo op 'e rêch fersleare hawwe. It wurdt om 'e hals gelyk, hold yn plak mei in riemke mei in magnetyske klok. As jo net nei jo siden ferpleatse, wurdt de fibraasje mear yntinsyf, en dit kin misbrûkt wêze oan in tichtby partner. It freget in reekskrift en is in djoerige opsje.
In lichtgewicht rackpapier kin in effektive opsje wêze om miskien sliepen te foarkommen as jo in fêste baseball of softball plakje. As jo nei jo rêch reitsje, sil it ûngemak út 'e bal bringe om jo te wekken en te skeakeljen nei jo siden. It is goedkeap en kin in ferskil meitsje foar guon minsken.
- Tennisball T-Shirt
Uteinlik kin in tennisbal in oare opsje wêze om te besjen. Troch te keapjen fan in tennisbal yn in patch op 'e efterkant fan in t-shirt, kinne jo ek foar jo kinne foarkomme op' e rêch. As jo nei jo rêch reitsje, sil de bal drukkerje dy't jo wekkeret en stimulearje jo om jo kant te bewegen. As jo fytsfeardichheden misse, kinne jo sykje foar in los artikel fan klean mei in pocket op 'e rêch (lykas pijama pants) of ien dy't jo gewoan werom rinne kinne.
As jo leare fan snorje of sliept apnea dy't foar it meastepart op jo rêch komt, beskate guon fan dizze behannele opsjes om jo te helpen en te sliepen better.
As jo probleem oanhâldt, moatte jo mei sliepe spesjalist besykje oer ekstra opsjes, ynklusyf it gebrûk fan kontinuere positive aviaaldruck (CPAP) of in mûnlinge appartemint .