Meardere opsjes kinne jo op 'e eftergrûn hâlde
Yn guon gefallen kin de posysje dy't jo sliepe kin drastysk beynfloedzje jo fermogen om te sykheljen en fergrutsjen en sliept apnea . Hoe witte jo as jo posysje sliept apnea? Wat binne wat fan 'e behannele opsjes dy't jo helpe kinne sliepe better?
Besparje jo risiko
Om jo potensjele risiko te beoardieljen fan snoarjen of slieptapnea dy't ôfhinklik fan posysje kin, kin it wêze dat it in slutende sliepstúdzje hat dat jo sliepposysje dokumentearret.
Oer de opname kinne sykteproblemen oanjûn wurde. Oan 'e ein fan' e nacht sil in rapport makke wurde dat de gegevens fermelde.
Faak sil jo sliepstúdzje rapport in tabel opnimme mei de apnea-hypopnea-yndeks (AHI) of respirator- stjerreekseksje (RDI) basearre op sliepeposysje . Dizze posysjes befetsje opine (op jo efterkant), lateral (op jo linker of rjochtside), en foarkommen (op jo mage). As de AHI of RDI normaal is as jo fan jo rêch bliuwe, mei minder as 5 eveneminten yn 'e oere bekend, kinne jo fan posysje-terapy profitearje. Jo sliepe spesjalist sil jo helpe om te befestigjen as genôch tiid yn dizze posysje beoardiele is om dizze opsje te rjochtsjen foar jo.
Wês opsichtich yn oanmerking dat jo atmen normaal binne as jo op jo siden sliepe sûnder testen. In soad minsken sliepen better en snorje minder as se harren rêch bliuwe, mar it kin net folslein normale wurde neidat dizze beoordelingen ferbetterje.
As Snoring en Sleep Apnea troch posysje opwekke
Snaren en slieptapnea kin slimmer wurde op jo eftergrûn troch de ienfâldige effekten fan swierte. As jo op 'e rêch lizze, kin de legere jak (mandibele), sêne en sêfte tissue fan' e dwylsinnige en uvula maklik yninoarje en jo aaien stoppe. Dit kin it atemkjen skiede en sliepe stoarm.
Om jo út 'e rêch ôf te hâlden, binne der in handful fan effektive behannelingopsjes, ranging fan' e ienfâldige nei de heulende en fan goedkeap oant djoer. Guon fan dizze therapy-opsjes binne:
Tennisball T-shirt
Ok, dit klinkt in bytsje nuver. Dochs kin it effektyf wêze as it konsekwint brûkt wurdt. Troch in tennisbal yn in t-shirt te nien en it nacht yn bed te dragen, kinne jo sels de rêch hâlde. Wannear't jo op 'e rêl rôlje, sil it ûngemak fan' e bal jo weromgean nei jo kant.
Backpack
Guon minsken profitearje fan it tragen fan in rucksack nei bêd by nacht. Krekt as by de tennisbal, it plakken fan in fêst baseball yn it pakket kin wat ûngemak tafoegje dy't jo op jo siden sliepe sil.
Zzoma en Bumpers
Zzoma is in foarbyld fan de stof- en skuorbumper dy't kin nei nacht droegen wurde. Dizze meast foarkomme ûnder oaren in blokje en klokrêft dy't jo hâldt fan jo op 'e rêch sliepe kinne. Dizze binne in wat mear djoer, en guon ferplicht prescriptions fan in dokter.
Night Shift Device
Foar de technyske technology is it Night Shift-apparaat in ienfâldige plastike band dy't om 'e hals gearsleat is dat swimt as jo nei jo rêch ferskine. Op in kosten fan likernôch $ 350 is it definitief in djoere opsje.
Wedges en Stacked Pillows
Somtiden sliept op in keil minder de gring fan snoarjen en sliept apnea dat bart. Gravity is net yn steat om tissue te fertsjinjen en de airway te ferpleatsjen sa goed as folle. It is wichtich om de holle net te feroarjen om foarút te setten en de hals te bûgjen. Dit kin feroarsake wurde de loftwei, it beslút it doel. Lykwols kin in stapel fan kissen brûkt wurde om it lichem opnij te posearjen.
Adjustable and Adjusting Beds
Uteinlik kinne guon minsken profitearje fan it gebrûk fan in betroubere bêd dy't de kop fan 'e bêd opheft. Oant lykwols, by in beheinde kosten, is it mooglik om boeken, stiennen, of sels sintblokken ûnder de fuotten op 'e kop fan' e bêd te stapeljen om it in rigel te setten.
Wiswier, jo wolle dat net te ekstreme meitsje, om't jo net yn 'e nacht fan it bêd ôfslute wolle.
Begjin te begjinnen om posysje-terapy as mooglik te wurden
Begjin mei jo petear spesjalist te praten om te bepalen as posysje-terapy mooglik is by jo saak. As it liket in mooglikheid liket te ûndersiikjen fan guon fan dizze mooglikheden en sjoch as in goede posysje jo helpt om better te sykheljen en te sliepen. De lange termyn oanhâldend oan dizze therapeuten is normaal leech. Foar dyjingen dy't noch stribje, kinne alternatyf behannelingen ynklusief CPAP en in mûnlinge appartemint effektiv de betingens ferliede.
> Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 5e edysje, 2011.