Weight Loss, Allergy Treatment, Sleep Posysje, Surgery, en Mear
Snoarje is in sneon bedfelp. Jo miskien net sels realisearje dat jo dit dwaan. It kin net nei jo oandacht komme, oant in bêdpartner in ellbow yn 'e nacht yn jo ribben draacht. As jo troch josels sliepe, kin it jier lang ûngemurken gean. As jo snorje, wat wichtige symptomen of betingsten koe mei elkoar bestean? Wat binne de meast effektive behannelingopsjes? Wannear moatte jo in dokter sjen oer jo snaren?
Learje de antwurden op dizze fragen as jo ûntwikkelingen ûntdekke foar snaren.
Symptomen Associated with Snoring
Snoarring is bard as de tissues fan 'e hegere luchtwei swakke wurde troch turbulinte luchtflie troch de noas en hals. It is, krekt ienfâldich, it lûd fan vibraasje. Dochs kin it aardich lûd wurde as de loftwei yn 'e sliep benammen ynstabyl is. As de sêne tûkens folslein yn 'e loft yninoar bringt - liedt ta obstruksje, dripket yn bloed sauerstiennivo, en sliept fragmintaasje mei wakkeringen - dit is sliept apnea . De twa betingsten faak bestjoere.
Frekwint, licht snaren kin net in probleem wêze. It kin bydrage oan droege mûle. It kin foarkomme mei nasale stoolling fan in kâld of allergie. Snoarjen kin slieper wurde troch sliepposysje (sliepe op 'e rêch is minste) en alkohol. It kin worme as wy âlder krije en ferliese musykteken lâns de loftwei. Foar froulju kin menopoas de ynfallens en hurdens fan 'e mjitte fergrutsje.
Hoewol it meast benuttich is, as snoarring troch giet om apel te sliepen, kin dit lykwols serieus wêze. Sleep apnea is tagelyk mei de dagelige sliepkeamer, oant de nacht nei pee te krijen, de tanden minderjen en oare symptomen . It kin bydrage oan oare sûnensproblemen, wêrûnder hypertension, diabetes, atrial fibrillaasje, hertferskieding, hertoanfal en stroke.
It moat fêststeld wurde dat it chronike snoarjen yn bern is nea gewoan en moat fierder evaluearre wurde.
Behannele Opsjes foar Snoarje
Der binne ferskate behannele opsjes beskikber om ferdivedearje te helpen. Dizze fariearje fan hûseferbetteringen, over-the-counter medicinen, en strips nei prescription medisinen, surgery, en medyske apparaten lykas CPAP. Besykje de opsjes en ûntdek wat jo jo helpe kinne om te respite en slieper better:
- Ophalde te smoken.
Smoken- sigaretten binne dúdlik keppele oan in ferhege risiko fan snaren. As jo rypje, dan moat it earste ding wêze. Jo sille de airway-irritatie ferminderje en swelling en profitearje jo totale sûnens.
- Bliuw jo werom.
Sliepe op jo rêch ferdylret allinich snaren. Besykje te hâlden nei jo siden. Tink oan it gebrûk fan posysje-terapy, ynklusyf in tennis-ball- t-shirt, Night Shift , of it posysjeapparaat fan Zzoma .
- Swalkje in lyts olie oil.
Dizze húsferbod makket wat sin en wurket wurklik foar guon minsken. Troch in lytse olie-oalje (faaks in teaspoon) te sweljen foardat jo bêd gean, kinne jo de gewearen fan jo keale effektje lûke. Dit kin foarkommen fan 'e tissue en fergrutting snoarje. It is feilich om te besykjen en kin jo ek de hert sûnens helpe.
- Reduzje jo alkohol yntak.
Alkohol is in muscle relaxant. It feroarsaket de tissues fan 'e keel ek om te relaxen. Dit kin bydrage oan jo risiko fan beide snaren en sliept apnea. Dêrom is it oan te rieden dat jo miskien mear konsumearje foar alkohol foar petearen.
- Brûk nasale salsine spuit en spiel.
Ien fan myn favorite opsjes is om de fochtigens te ferheegjen mei de noas en dûbele útstreaming. Dit is in geweldige manier om snaren te meitsjen fan nasale obstruksje. It is mooglik om allergens te meitsjen dy't bydrage oan allergyske rinitis of heuvel. Dit kin bepaald wurde troch it spalen fan de nasale trochgong en sinussen mei salinewetter fan in neti pot of likense kontener.
It is mooglik om jo eigen ming fan sâlt en bakende soda te meitsjen, of jo kinne foarôfmakke mingen keapje. Alternatyf kinne jo sâlte spray-appels te keapjen fan skipflasjes (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ensfh.). Dizze binne tige kostber en kinne kocht wurde foar minder dan $ 5 oant $ 10 by hast alle apokside. Jo kinne dizze spieling brûke en spuiten sa faak as jo wolle. Der is gjin risiko fan side-effekten, oars as in runny nose.
- Besykje de rjochte nasale streken oan te sykjen.
In oare opsje dy't oan 'e teller beskikber is, binne de Breathe Right nasal strips. In protte as in band-help, dizze liftige streken lûke de brêge fan jo neus. As de stoarm ferliest is, kin snoaren trochlizze. Guon minsken fine it adhesive te hurd, en it kin skealje oan âldere minsken.
- Consider Theravent Snore Therapy.
Untwikkele as alternatyf foar CPAP (en ferkocht as Provent), soargje dizze adhesive strips in mikrofyl yn 'e noasles dy't foarkomme foarkomme. Trochslach bouwe de loft en skeau in druk dy't de tissue fan 'e luchtstory teoretysk stabilisearje en snaren fergrutte. Spitigernôch, as de mûle iepen is, ûntlient de opboude loft. Mei in kosten fan likernôch $ 1 per dei, kin it wêze dat it probleem wurdich is, mar it hat net in tige bewize track record.
- Fokus op gewichtsverlies.
Bliuwt gewicht as jo oergewicht of fatsoenlikens kinne de kweldering fan 'e luchtwei ferminderje. Dit kinne snaren ferbetterje en fergrutsje fan jo risiko fan slieptapnea.
- Behannelje allergyen mei steroide nasale spuits en oare medisinen.
As jo fan seizoenen allergyen lijt, beskôgje se mei steroide nasale spuits om jo symptomen te ferlitten. Mei minder stoommeling kinne jo ek minder snorje. Opsjes binne Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , en oaren. Der is no ek in oer de opsette opsje neamd Nasacort . Oare mûnlinge medisinen foar it behanneljen fan allergyen kinne ek nuttich wêze, ynklusyf prescription Singulair , lykas over-the-counter Allegra , Claritin , en Zyrtec .
- Rôp de kop fan jo bêd.
Troch de kop fan 'e bêd te ferheegjen troch safolle 30 graden, kinne jo de effekten fan' e geweldigens tsjin 'e luchtwei tsjinje. In oanpasber bêd of gewoan oppenearje op kissen of in sliepkeil kin helpe. It is ek mooglik om it hiele bêd te ferheegjen troch it koptekst yn te lizzen op sintblokken of stapke boeken.
- Vermeide it kinstruktuer.
Jo kinne produkten beskikber sjen dy't binne as in stof chinstrap dy't jo jaw stipet en hâldt jo mûle sletten. Dit kin foarkommen fan 'e mûle, mar wat as jo troch de mûte reitsje om't jo nedich binne? Dit is in minne idee en dizze apparaten wurde net oanrikkemandearre.
- Troch guon fan 'e tonge.
Der is wat bewiis dat myofunctionale therapy de sterkte fan 'e spieren ferbetterje kin. Dit kinne snaren ferminderje en sliept apnea hurdens ferminderje. Spitigernôch wurdt it oanbefellen dat 45 minuten deis wurde mei de oefeningen, dy't net sa folle problemen binne foar de measte minsken. Der binne ek stúdzjes dy't learje foar it spieljen fan in houtblokynstrumint (lykas de didgeridoo), kinne lykwols sa helplik wêze.
- Krij in mûnlinge apparaat fan jo toskedokter.
Der binne tal mûningen dy't ferkocht binne om snaren te ferleegjen. Dizze passe yn 'e mûle as in bitenwachter, en de measte wurken troch it ferleegjen fan de legere jaw nei foaren en iepenje de luchtwei. De goedkeapsten typearje net sa goed en kinne miskien net noflik of sels wurkje. De mûnlinge apparaten dy't troch in toskedokter makke binne oan jo tosken oanbean, kinne tûzenen dollar kostje, en kin net fersekere wurde troch fersekering.
- As jo apnea sliepe, brûk in CPAP.
Foar dyjingen dy't beide swart en obstruktyf sliepe apnea hawwe (en in protte dogge), kin kontinuere positive luchtwei druk (CPAP) in tige effektive behanneling wêze. It wurket om in fêste stream fan loft te leverjen dy't de luchtstabilisaasje stabilisearret en foarkomt de beide swibbeljen en de kâns fan dizze gewizen. It is bedoeld troch fersekering en kin oare ekstra sûne foardielen hawwe.
- Tink oan jo chirurgyske behanneling opsjes.
Der binne in oantal surgery 's dy't dien wurde foar it behanneljen fan snoarren. Yn it ferline binne de pylderproseduere en uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populêre opsjes. De eardere beynfloedet de ymplantaasje fan keunststofstabilisers yn 'e sêfte manier en de lêste beynfloedet de chirurglike ûntbining fan' e hoeke en in diel fan 'e sêfte heul. Dizze prosedueres kinne allinich effektyf wêze yn guon minsken. Ekstra opsjes befetsje nasal chirurgie, wêrûnder radiofrequency ablaasje fan de nasal turbinaten en it ferrjochtsjen fan 'e nasale septum troch septoplasty. Yn bern en seldsume folwoeksenen kinne tonillektomy ek effektyf wêze om snaren te heljen.
- Sjoch in sliepe spesjalist.
As jo snaren hawwe dat stompe is of as jo symptomen suggestive of mooglik sliept apnea hawwe, begjin by it sprekken mei in sliepe spesjalist oer jo behannele opsjes. Jo moatte in oplossing fine dat jo sawol as jo en de omkriten dy't jo better sliepe.
> Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 5e edysje, 2011.