Stretches en oefeningen kinne jo dwaan by jo buroblêd

It is mini-breaktiid

1 -

Kontrolearje Computer Computing mei in Back Stretch

Ergonomyske saakkundigen advisearje dat dy fan ús wurkje op ús buro foar lange tydskriften binne der wis fan om mini-breaks te nimmen om ús hannen en efter te besparjen. Dizze Galery biedt yllustraasjes fan ferskate effektive streken en fersterkingen dy't gewoanlik binne op 'e kompjûter. As jo ​​skriftlike ynstruksjes sjogge nei ien fan 'e foto's yn' e Galerie (tige oan te rieden), klikje jo gewoan op 'e foto, klikje dan op ien fan' e keppelings yn 'e tekst ûnder it byld.

Eksperts advisearje dat de fan ús wurken op ús buro foar lange tiden tiid wêze moatte mini-breaks nimme om ús hannen en efter te besparjen.

It is ienfâldich om jo sels te finen oer jo kompjûter, is it net? Backe útwreiding is de tsjinoerstelde beweging fan 'e kompjûter húnde posysje.

De Back Extension Stretch Break- oefening wurdt ôfnommen fan 'e joga-sounende salutaasje en oanrikkemandearre troch de American Physical Therapy Association. Ik haw inkele suggestjes tafoege om effektiv te wurkjen, en in sittende ferzje foar dyjingen dy't oan har lokaasjes ferbûn binne. Besykje de Back Extension Stretch Break fan te meitsjen no.

2 -

Nêst efterstân om te dwaan yn jo stoel

Binne jo by jo buro no? As jo ​​dat kinne, kinne jo dizze ienfâldige streek besykje.

Dizze efterstreek wurdt oanrikt troch de American Physical Therapy Association en docht de mûzels fan 'e sit, legere rêch en skouders. Yn myn miening docht it ek de abs! Yn 'e skriftlike ynstruksje haw ik in stikmannich posysje en alaarms opnommen foar mear effektiviteit. Besykje de efterstân no.

3 -

Eardere Stretch oan 'e Mauer

De peekstreak sil de boppekant mûswurk wurkje.

Eksperts advisearje dat de fan ús wurken op ús buro foar lange tiden tiid wêze moatte mini-breaks nimme om ús hannen en efter te besparjen. De peekstreek wurdt oanrikt troch de American Physical Therapy Association. Pec sprekt it doel fan de mûzels fan 'e boarst en sil jo boppekantmûs yn it proses wurkje. Se sille ek as doel de ûnder it skouderblêd. Eardere streken meitsje in goede beweging om posturale problemen lykas kyphose te kontrolearjen .

Foar skriftlike ynstruksjes oer hoe't jo de hoekstreek dwaan sille oer posysje en formulierpunten oergean, atmeitsje en wannear't de oefening net te dwaan is.

4 -

Wall Squats

Muorrekeatsen kinne maklik dien wurde as wurkbrekke - alles wat jo nedich is in muorre (en goede knibbels). Muorrekeatsen fersterkje de spieren fan 'e sit.

Eksperts advisearje dat de fan ús wurken op ús buro foar lange tiden tiid wêze moatte mini-breaks nimme om ús hannen en efter te besparjen. De muorrekeatsje wurdt oanrikt troch de American Physical Therapy Association. Muorrekeatsen rjochtsje de mûzels fan 'e hippen, werom, abdominen en kwadrisizen. Se binne prachtich foar sitting sitte!