Bist jo bêd op 'e hûd fan jo rêch?

Rêchpakketten moatte leare litte, net it meitsje. Mar as se miskien droegen wurde, kinne se jo of jo bern liede om posysjes te fêstigjen dy't mooglik ûntstean oan problemen. As 90 persint fan 'e studinten drage rêchpakkes, kin in lyts kennis oer de relaasje tusken rucksaken en rêch pine mooglik wêze. Hjir binne 10 tips oer hoe te redearjen of foardielje pine foar bern (en folwoeksenen) dy't rêchpakketten wearje.

1 -

Besjoch de spin fan jo bern

Heavy packs kinne bern krije om har spinlike posysje te feroarjen om de lading te bepale. Dit kin ta rânebalke, en slimmer, de mooglikheid fan tydlik komprimearre discs en posysjeproblemen.

Studijen jouwe oan dat rugelfearts tenderen oan 'e oanpassing fan har posysje as ien fan' e gewicht fan 'e pake in rûnwei 26 pûn is. Op in beskate 20 persint fan 'e gewicht fan' e bern kin in rêchpakket sels begjinne mei ynhieren.

En úteinlik, as jo bern foar har of syn leeftiid lyts is of yn it ferline rêch hat, prate jo jo dokter oer oefeningen dy't de boppeste rêch fersterkje kinne. Troch it goeie rucksak te hawwen en it goed te brûken, kin jo bern de hjoeddeiske pine ferleegje en it yn 'e takomst foarkomme.

2 -

Lês de Load yn 't Rucksack

De measte bern drage tusken 10 persint en 22 persint fan har lichemgewicht yn har rêchpakkes. Mar ûndersyk docht bliken dat swiere lesten kinne spinlike discs feroarsaakje. In 2017 stúdzje publisearre yn it tydskrift Applied Ergonomics befêstige dat in bern net mear as tsien oant fyftjin prosint fan har lichemgewicht yn har rêch pine drage kin.

Foar in grutter bern is it persintaazje bedrach noch lytser. De auteurs fan deselde stúdzje advisearje mei it dragen fan 1/3 minder gewicht yn har pakken as bern fan sûn gewicht.

3 -

Meitsje allinne wat nedich is

Help jo bern it bedrach fan 'e swiere punten beheare dy't se yn har pak draacht. Meitsje har oan om har op har pleatsing te stopjen en boeken út te meitsjen. Besykje in twadde set fan learboeken te keapjen om thús te hâlden.

4 -

Organize it rêchpakke goed

Wannear't jo alles wat út jo lichem draaie, nimt it mear ynspannings en pleitsje spannend op jo joften en mûzels.

In goede strategy is om de swierste punten op 'e binnenkant fan' e pack te pleatsen, ticht by jo rêch. Bliuw de lytse dingen, lykas berekkeners, pens en los papier nei bûten.

Ek rêchpakket komme mei in oantal funksjes om it makliker te meitsjen om swiere loads te dragen. Ien grut item is in rollende efterpak. Ferfier fan swiere artikels as in rucksack is in brise by wannear't tsjillen belutsen binne - gewoan te meitsjen dat de skoalle harren mooglik makket.

5 -

In rugzak mei paddeleare rinnen

In protte minsken klagen oer hals en skouders as se in swiere rucksack drage.

As dit dy beskriuwt, kinne paddele rolbouten allinich de funksje wêze dy't jo sykje. De paddele skouders binne algemien breder as de mear basile type, en kinne ek helpe út 'e ferdieling fan it gewicht fan' e pack. Dit, tegearre mei it stofjen fan 'e padding, kin helpe om te ferwiderjen fan' e trapezius-muscle sa misdielich mei de basisstype fan riem.

6 -

Brûk beide rjochts as jo in rucksack trape

Oft it moade of beferzen is dat jo bern syn pake oer in skouder sliept, wit dat sa'n praktyk bydrage kin oan 'e ûntwikkeling fan minne posysjewetten. It kin ek ienseidige pine feroarsaakje.

7 -

Sintrum de Backpack Load

Studijen jouwe oan dat ladenen fan 18 pûnen of mear kinne in tydlike side-oan-side- krúf yn 'e rôlje meitsje . Jo kinne jo bern helpe troch it pleatsen fan saken sadat der lykwicht gewicht is op beide kanten fan it pack.

8 -

It ramt fan 'e rêchpakke ferwiderje

Ien ding dat rêchpakket makket, kin swier en lestich wêze, de skouders rêst frij te hâlden. Lege rassen kinne liede ta in skeakeljen fan de ynhâld fan it pakket as jo bewegen. En op it stuit kin dit miskien feroarsaakje as hurd wurkje as nedich.

Mar troch it rinjen fan 'e ringen om jo ramt oan te passen, kinne jo it pak en har ynhâld befêstigje. It balânsjen fan de lading moat dizze manier makliker wêze.

9 -

Wear in waistbân

Guon pakjes komme mei waistriemen. Taille-rinnen nimme in diel fan 'e lading fan' e skouders. Troch it befoarderjen fan guon fan 'e gewicht leger, wêr't it meganyske foardiel better is, kinne jo de nekke-pine en de pine pine boppe de taille ferleegje.

10 -

Freegje jo bern as se har skynt

Meitsje jo bern oan om jo te fertellen oer har achten en pinen. De measten fan 'e tiid, de pine sil it oanpakke oan de pak. Mar it is de kâns dat de rint pine is in symptoom fan in ûnderlizzende betingst of sykte.

Back pine yn 'e jeugd fergruttet it risiko foar rêch pine yn' e adulthood. As jo ​​it gewicht (en har distribúsje) fan it pakket oanpasse en jo bern op it behearen fan de load yn 'e dei oanpasse, ferliede har rêch net lestich, sjoch in dokter.

Ek, ferklearje jo bern dat de pine yn 'e rêch of it skouders sûnder mis te lijen kin ta blessuering. Fertel har dat jo jo fuortendaliks witte litte as se ûngelok ûntdekt.

> Boarnen:

> Adeyemi, A., et. al. Backpack-back-klank-kompleksiteit en it ferlet fan multyfunksjonele feiligensgewicht oanbefelling. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Thoratyske reade pine yn 'e algemiene befolking: prevalence, ynsidint en assosjearre faktoaren yn bern, adolesinten en folwoeksenen. In systematyske oersicht. BMC Musculoskelet Disord. Juny 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. It effekt fan rêchpakketten op 'e lympepine yn bern: in steande magnetyske resonânsje-ymmyndustry. Rêch. Jan 2010.

> Erica Weir. It foarkommen fan 'e back-to-school backache. CMAJ. Sept 2002.