Lege rêch fan pine moat jo libben net behearskje
Opswellingen binne jo ien fan 'e 80% fan folwoeksenen dy't minstens ien kear yn' e leeftyd lege rêch pine hawwe. Oft it in dikke en konstante minske is, skerpe en pine skerp, of straffende pine, rint pine net negeard wurde. Lege rêchstabiliteit helpt te beskermjen tsjin lege rêch en pynlike stabiliteit helpt te beskermjen tsjin lommere ferwûnen. Hoewol de rêch kin liede op eigen hert, in pine-sinjaal is wichtich feedback fan jo hert dat jo moatte omtinken jaan.
It lûd fan jo lichem troch pine is nea in goed idee; Stel dat jo lichem de folle nedere tiid om te rêstjen en werom te heljen.
Mear oer Back Back Pain
Back-pine komt fan in soad ferskate oarsaken, wêrûnder sprains en stammen, disc-ferwurken, herniisearre of ferrinnende discs, syatyske, radikulopathy, spondylolisthesis, spinale stenose, traumatyske ferwûning, en skeletal-ûnregelmjittingen. De meast rint pine is typysk koart duorjend foar in pear dagen oant in pear wike. De mearderheid komt normaal út fan in ûnderbrekking oan 'e dwyls, musculus, discs of nerven, meastal koart termyn genôch pine. Fan 'e minsken dy't genôch lege rêch pine ûnderfine, ûntwikkelje oer ûngefear 20% chronike rint pine, dy't oer in jier bestean bliuwt.
Back-pine kin hieltyd komplekere en lytsere wurde, wêrby't in reabilitative eksploazje de symptomen fan in persoan ferbetterje kin wylst de symptomen fan 'e neikommende persoanen fergrutsje. In tekoart oan mobiliteit en stabiliteit yn 'e lege rêch is in karakteristike ûntwikkeling dy't pine feroarsaakt.
De krekte lykwicht feroare tusken persoanen. Guon minsken moatte mobiliteit fergrutsje wylst oaren de stabiliteit ferheegje om in gesellich werom te heljen. Dizze stabiliteit / mobiliteit lykwicht kin ôfbrekke fan 'e manier wêrop jo wurkje of as jo âlde binne. Jo rêch is in tige komplekse en oare struktuer as de rest fan 'e jointsjes yn jo lichem.
Jo rêch is yn haadsaak in fleksibele kolom mei komplekse muskel- en ligament-stipe. As jo gjin adekwate stabiliteit om 'e rêch drage, kinne jo jo rêch skealje fan wat sa ienfâldich as bûgjen om in pinne of sels nêst te heljen.
Wy hawwe allegearre heard fan it belang fan fersterkjen fan jo kearn, wêrby't de mûzen, boaien en joelen jo boppe- en legere lichems ferbine. In soad muszels yn jo rêch, abdij, kanten, pelvis en bûnsen meitsje jo kearn. In krêftich, stabile en fleksibele kearn kin jo helpe om te draaien, te rotearjen, rjochtstreeks te stappen, en ferpleatse mei gruttere lege en effisjinsje.
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Stencils&oldid=64949" Kategoryen: Amerikaansk persoan fan Nederlân De djippe stompe stabieljende muszels binne ûnder oaren de transverse abdominis, lintearre multifudi, en ynterne obliques. Dizze muszels moatte gearwurkje moatte om adekwaal spinalstabiliteit te leverjen om lege rêch pine te foarkommen.
The Exercises
Hjir binne 3 ienfâldige oefeningen dy't jo dwaan kinne om jo lege rêch pine te befestigjen. Se binne ûntwikkele om it duorsumens en stabiliteit fan jo lege rêchmûzen te ferbetterjen, wylst jo spin en spannende muszels yn jo torso sparje.
It winske doel is om jo te helpen foar behâld fan spinalstabiliteit en ferskate aktiviteiten útfiere. Sûnt dizze oefeningen binne bedoeld om moterproblemen om 'e rêch te ferbetterjen om te helpen mei alle soarten aktiviteiten, soargje dermei om te draaien yn en út kontinuorje om jo te trenen om jo stasjonale aktivearring te behertigjen troch jo abdominale en spinalstabiliteit yn ferskate senario's. As jo in pine yn 'e praktyk ûnderfine, stopje fuortendaliks. It konsept fan 'gjin pine gjin win' hâldt net foar lege rêch.
Cat-Camel
De earste eksploazje is it kat-kamiel. It is útfierd op jo hannen en knibbels, sadat jo jo hannen en knibbels op in noflike ôfstân opstelle.
Konsintrearje op glêdende kwetsjen en fergruttet jo stjalwei yn in stadige en konstante beweging ynstee fan útdrukking op 'e einrinnen. Lang lang bliuw de spin nei boppen as jo it nei de plafond stekke en jo hals nei de flier bûgje as jo jo hiele reine safolle as noflik mooglik make. As jo berikken berikke, kinne jo rjochtingen omfetsje en de rin trochbreide troch it sinkend nei de flier te ferbrekken, jo hals omheech nei de plafond as jo jo rêch safolle as noflik mooglik makken. Folje dizze kat-kamiel-fyts reedlik en stadich, fiif oant acht kear. It moat helpen ferset en fersmoarging yn 'e rôlje.
Quadruped
De twadde eksploazje wurdt de kwadreaze neamd. Dit is ek wat dien wurdt oan jo hannen en knibbels. By it behâld fan in neutraal rintje, tagelyk jo tsjinoerstelde earm en leg oant jo folslein útwreide, se dan stadich leger en werhelje. Jo palm moat foarsichtich bliuwe. It is in útdaging om te balânsjen op jo tsjinoerstelde hân en knibbel dy't op 'e flier plante wurdt, en it foarkommen fan elke heupenbewegingstype yn jo midseksje en rint. Begjin mei in 5 oant 8 repetysjes op elk side, dan wikselje. Wurkje op mear repetysjes oer tiid.
Plank en Sidebrêge
De tredde oefening is de plank en sidenbrêge. De sidenbrêge treint de laterale muszels fan 'e torso dy't in heule help binne om de lege rêch te stabilisearjen. Om plank te wêzen, begjin by it linnen fan 't gesicht op' e flier lizzen, de tôgen yn 'e holle lizzen, en jo elkbakken direkt ûnder jo skouders te plakken. Stel jo jo elkoar ôf, wylst in neutraal hals en dwyls bewarje, it stimulearjen fan jo mûzen om stabyl te bliuwen. Begjin de hân troch de plank te hâlden foar in pear sekonden en wurkje jo wize nei in langere tiid om te hâlden. Oan sidenbrêge begjinne by ligen op jo syd en set jo elbow op 'e flier in lyts leger as jo skouder. Meitsje jo boppeslacht lein foar jo ûndergefoel, lizze de fuotten nei heul ta. Slaakje de flier troch jo plante elkbou en de kant fan jo boaiem foet, wylst jo de boaiem stoppje, jo midseksje snoeie, en in lange wynhâld hâlde. Jo elbow moat direkt rjochtsje ûnder jo skoudersgevel as jo yn 'e brêge binne. Hâld foar 1 of 2 sekonden en dan losse en skeakelje. Meitsje op in langere tiid foar hanthavenjen as jo it tolerearje kinne. In feroare ferzje fan 'e oefening is om jo knibbels te stean ynstee fan jo fuotten, allegear ûnder it behâld fan in neutrale hals en rint.
Final Thoughts
As jo in soarte fan lege rêch pine hawwe, meitsje der wis fan om mei jo dokter te praten as it kin wêze fan in serieuze medyske betingst. Dêrneist sykje de help fan in lienenske therapeut of in profesjonele eksperiminteel ûnderfine mei herstel fan jo soarte rêch. It wichtichste datst kin dwaan is om jo lichem altyd te harkjen. As jo harsens pine-sinjalen ferstjoert, jouwe oandacht oan har, stopje wat jo dogge, en rêst. It leven fan stabige stabile oefenings is alle dagen tige hilfreich om in sûn werom te hâlden. Wês geduld om't jo de krekte kombinaasje fan mobiliteit / stabiliteit-balâns-oefeningen fine foar jo. As jo yn 'e groep fan in pinefree routine krije en elke dei folgje, sille jo de foardielen fiele!
> Boarnen:
> Back Pain . US National Library of Medicine. Reach. 30 Dec 2015.
> Effekt fan 'e Lumbar Stabilisaasje en Dynamic Lumbar Verstärken de toetsen yn' e plysje mei chronike leech efterste pine . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Moon HUS National Library of Medicine, feb 2013.
> Fergrutting sûnder rêch sûnens troch stabilisearjen . McGill SM. ACE Fitness, feb 2003.
Wetter Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske Unrêst en Stroke, 3 Nov 2015.
> Fersterkje jo stoel: rjochts en ferkearde wegen te dwaan, lûkjes, skaten en planken . Dadoly A. Harvard Sosjaal Publications, 29 juni 2011.
> De effekten fan djippe abdominske muskele fersterkingen fan oefeningen op respiratory funksje en libbende stabiliteit . Kim E, Lee HUS National Library of Medicine, jun 2013.