It gewicht fan gewicht kin in frustreareproses wêze foar in soad minsken mei in ûnderaktive skild. Oft jo hypothyroïdisme hawwe, of gjin skydroaze nei surgery of radioaktyf iodine (RAI), is der gjin fraach dat foar in protte fan ús de skroar it metabolisme beynfloedet en gewicht ferlies is in heule slach. Hjir binne 10 ferrassende tips dy't jo helpe kinne liede oan it lêst fan jo gewichtsverlies frustraasjes, en op 'e spoar komme.
1. Meitsje jo jo skydroaze behanneling optimaal
Yn betingsten foar gewichtsverlies, relief fan symptomen, en algemiene goede sûnens, foar in protte skydroaze pasjinten, is it net genôch foar jo dokter om hypotroïdisme te diagnostizen en jo in prescription te krijen. Mear as standert behanneling, jo kinne optimale behanneling nedich wêze om te soargjen dat jo sellen de soerstof en enerzjy krije dy't se nedich hawwe om jo stofwizens te dwaan om har baan te dwaan.
Wat is in optimale behanneling? In oantal dokters hawwe har gedachten dield op optimale hypothyroïden-behanneling , mar hjir is in rappe gearfetting:
- Typysk is TSH minder dan 2.0
- De frije T3 is yn 'e boppeste helte fan it referinsjebalke, of sels de top 25e persintaazje fan it referinsjespunt
- De frije T4 is yn 'e boppeste helte fan it referinsjerelân (asto bist op in medikaasje fan T4 / T3, yn hokker gefal it kin somtiden leger wêze)
As jo nûmers net oerienkomme, is it tiid om in konversaasje te meitsjen mei jo praktyk oer optimale hypothyroïden-behanneling .
En as jo dokter allinich ynteressearre is om jo nei it "normale" berik te krijen, dan is it tiid foar in nije dokter .
2. Sliepe!
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne binne foldwaande sliep. As jo gewicht wjerhâlde wolle, saken eksperts fan froulju dy't sliepe 5 oere of minder per nacht aswinne mear as froulju dy't 7 oeren yn 'e nacht sliepe.
In feit dat froulju dy't 5 oeren yn 'e nacht sliepe, wiene 32% mear wierskynlik foar grutte gewichtswinning (in fergrutting fan 33 pûn of mear) en 15% mear wierskynlik te fetsjen oer de rin fan in 16 jier stúdzje, yn fergeliking mei dy dy't 7 oere de nacht sleat.
Dus as gewichtsverlies is in útdaging, kinne minstens 7 oere de nacht krije.
3. Consider Going Gluten Free
Der is in ferbining tusken gluten-sensitiviteit en séliozysk , en de ûntwikkeling fan autoimmune betingsten, wêrûnder Hashimoto's skyrolitis . Guon pasjinten hawwe rapport gewelddwaan ferwachte doe't se nei in glutenfreie diät ferhelle waarden.
Om te begjinnen, moatte jo net oan in libben fan glutenfriede iten dwaan. Besykje te besykjen trije moannen glutenfrije, en as jo minder bloedearje, mear enerzjy besjen en jo gewoan gewicht ferlieze, is dit in goed teken dat eleminten fan gluten is in helpt gewichtsverlies foar jo.
4. Probearje ferskate manieren fan iten
Der is gjin ien "bêste skrooddij." Dus as jo in kommersjele gewichtferlies programma probearre hawwe, en it wurket net, probearje in oare. As jo problemen nedich hawwe, en dat net wurket, besykje in Paleo oanpak. As jo net besocht hawwe te sizzen fan sukses, of molk, jou dat in besykjen.
Ik hearde fan skyddelpasykten dy't gewicht ha op leech-karb, fegane, fegetaryske, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, en in ferskaat oan oare soarten programma's en plannen.
De kaai is om ferskate oanwêzigen te probearjen, en as jo wat fine dat wurket, stapke mei!
5. Stimje jo metabolisme
Hoewol hypothyroïdme kinne de skydroaze kinne fergrutsje, soene de goede behanneling helpe om it metabolisme op in normaal nivo te werstellen. Dat sei, in pear pjutten noch in slimmer as as gewoante metabolisme, ek mei optimale behanneling.
De oplossing? Stimje jo metabolisme! Oefening - benammen Beweging dy't muscle opboud, en ek genôch hydratisaasje, en it iten fan iten hat in hege thermyske effekt kin alle help helpe mei it metabolisme. Dit artikel befynt wat jo kinne dwaan om jo metabolisme bewegen te krijen!
6. Kontrolearjende glukose
It is wichtich om te stellen dat jo fasting glukose (bloedzucker) net opheft is. Fastingnivo's boppe 90 kin in teken wêze fan insulinsjebestringen en pre-diabetes, dy't it gewichtsverlies noch hinder meitsje kinne. Foar hege nivo's kin jo dokter in type 2-diabetes-drug meitsje as metformine. Mar foar bordersline, fergrutting fan sûker en kohohrhydraten yn jo diabetes, en nei in sûne kohdhydrat kontrolearre dieet - ik kin grappige bloersûker en helpe mei gewichtsverlies dr. Ron Rosedale's "Rosedale Diet Plan".
7. Lês en learje
As jo in detaillearre ferstean fan 'e skroar, metabolisme, effekt op gewicht, en diëtte tips en rjochtlinen wolle, dan kinne jo myn boek fan Thyroid Diet Revolution lêze. Ik advisearje ek Sara Sara Godfried's boek De Hormone Reset Diet .
8. Wizigje WHEN You Eat
Guon stúdzjes hawwe te sjen dat skilders fan pillen net geweldig súkses hawwe kinne as se de "mini-meal" folje / de hiele dei oanpakke foar it iten. Ynstee dêrfan beheine iten om twa of trije meallen yn 't dei, mei gjin snacks, en gjin nûmers nei 8 oere, kinne helpe by it fetbrânjen stimulearje, en help honger hormoanen regelje.
In oar oanpak dy't effektyf wêze kin is yntertemint fêst, of tiid-beheind iten. Learje mear oer intermittinte fasten en tiid beheind iten oanpak.
9. Sjoch skydrood-unfreonlike fiedings
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, moatte jo soarchfâldigje dat jo gjin rôze goitrogenen ( kruzifere grienten as spinach, kale, koals, ensfh., Kinne jo skipfeart slúte ). Jo wolle ek sizze foar tefolle sûker , dy't skroarjende absorption blockearje kin, en sliep ek de skydroep del.
Lês mear oer tydrood-unfreonlike fiedings no .
10. Wetter en Fiber
It is spesjaal wichtich foar skydratyske pasjinten om te soargjen dat jo genôch wetter drinke . Hydraasje helpt metabolisme, en helpt ek jo fan toxinen te heljen dy't yn 'e manier fan gewichtsverlies komme.
It is ek wichtich dat jo derfoar soargje dat jo dieet genôch faser hat. Hjir is in list mei heechfamele fiedsels . (Mar betinke dat de goitrogenen nedich wêze moatte of steamje sadat se jo skift net slute!)