Meast fan 'e iten dy't jo ite - wêrby't kohohydraten, fetten en protten binne - wurde ferdield en opnommen troch jo lichem, útsein as diabetesfaser, somtiden as "roarstien" neamd. Fiber giet troch jo lichem - earst dyn mage, dan it lytse darm , folge troch de kolon, en úteinlik ferlit it it lichem - sawat ûnferbidlik.
As jo in skydebedriuw hawwe, kinne jo in heule fibrele fiedsel fan jo bydrage leverje troch help fan gewichtsverliesing en chronike ferbjustering , ûnder oare positive effekten.
Learje mear oer de foardielen fan glêstried en de iten dy't ryk binne yn glêstried dat jo tafoegje kinne oan jo algemiene oanpak nei in sûner libben mei in skydroaze tastân.
Benefits fan Fiber
Yn it algemien binne der in protte foardielen fan in dieet heech yn glêstried foar skydroaze pasjinten, en foar elkenien dy't de totale sûnens ferbetterje wol. Fiber kin:
- Fergrutsje it risiko fan stokje en ferbetterje jo hert sûnens: In wichtige ferbining is fûn tusken fyftûzen en hertoanfallen. Studijen jouwe oan dat pasjinten dy't in heule fibrele fiedings ite, ferminderje har risiko fan hertoanfallen troch oant 40 prosint. Jo risiko kin ferminderje troch 9 prosint foar elke 7 gram per dei gruttering yn diabetesfaser, neffens ûndersiken dy't sizze fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics yn har posysjepapier. Om't skilders fan skroaden in hegere risiko fan hertkrêft hawwe, is dit in wichtige foardiel.
- Aid yn gewichtsverlies en behear: De mear fyberens yn jo deistige jild, wat slimmer jo risiko fan obesiteit. Dit is wierskynlik omdat glêstriem folslein fiel makket, dat betsjut dat jo wierskynlik minder is. Weniger kaloaren elke dei kinne úteinlik liede ta gewichtsverlies oer tiid. Gewichtsgewicht, of swierrichheid fan gewicht te ferwiderjen, kin in útdaging wêze foar minsken mei hypothyroïdme, dus dit is benammen relevant foar skydroïden.
- Nedere cholesterol : De lysubale glêde fûn yn bepaalde bannen, flaxseed, oatbrân, en oat kin helpe legeren "minne" cholesterolnivo's helpe. Dit kin ek liede ta minder hertsûntstekking en fermindering fan bloeddruk. Ferhege minne cholesterol is somtiden it gefolch fan hypothyroïdisme, dus dit is in ekstra foardiel fan fibers foar skydroaze pasjinten.
- Ferbiede ferbetterje : Diagnosefarm helpt te kontrolearjen fan de fersmoarging fan oare fiedings.
- Reduzje hemorrhoïden en regelje de darmynbewegingen : troch it heitsjen fan in hege fiverdiet, hurde hals en ferbouwen - in mienskiplike klacht yn minsken mei hypoteoidens - kinne beslute wurde, mei in reduksje yn jo risiko en hurdens fan symfo's fan hemorrhoaze.
- Help bloedzuckerspiegel stean : minsken mei diabetes hawwe in heule glêsfermedet sjen litten dat har opbou fan sûker slim is. Dit soarget foar bettere kwalifikaasjemooglikheden. Insulensensibiliteit kin ferbettere wurde mei beskate dietêre fibers. It iten fan in heulasfere diät kin jo ek kâns krije foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes, in risiko dat heger is as jo hypothyroïde binne. .
- Fergrutsjen jo risiko foar divertikulitis : Unlêsber blêden is te sjen om it risiko te meitsjen foar divertikulitis. Dochs binne foar guon mei divertikulose of ûnrjochtbere darmkrêft guon minsken slimmer symptomen mei mear fibers, wylst oaren minder symptomen hawwe.
- Belibje stimulearjend darmsyndroam (IBS) : Fiber is oanjûn om IBS-symptomen yn guon minsken te ferminderjen, hoewol de oaren hawwe mear symptomen by iten fan mear fibers.
- Fergrutsjen fan koloniske risiko's: Sommige promovende stúdzjes hawwe te sjen dat in heulasfere diät kin risiko's fan koloroaktale kanker ôfnimme, mar dit is net fûn yn elke stúdzje.
- Fergruttet mineral-absorption : Diabetesfaser kin jo lichem helpe om beskate mineralen effektiver te besjen, benammen kalsy.
Soluble- en ûnlêsberfiskerij
De Academy of Nutrition and Dietetics advisearret folwoeksen froulju in konsumpsje fan 25 gramm totaalfaser yn 'e dei en folwoeksenen konsumearje 38 gram, mei 10 oant 15 gram út' e lûkfeardigens. As jo leeftyd hawwe jo minder en mear as 50 leeftyd, froulju moatte 21 gram brûke en de manlju moatte 30 gram brûke.
Folsleine lichem: Lichte fiber is glêzen dy't maklik yn wetter ûntstiet, wêrtroch't it in gel-like substân is. Dit soarte fan glêzen is oanjûn om legere bloed-cholesterolnivo te helpen, en ek bloedglykosnivo's.
Folsleine glêstried is fûn yn:
| Oats |
Unlêslêze Fiber: Unlêslêzefaser is in flater dat helpt de ôfwizing fan it lichem te ferminderjen. Unskeibere glêstriem kin helpe foar ferbouwen. Unskeibere glêstriem helpt ek de pH-nivo yn jo darmtroch op in optimaal nivo. De iten dy't de heechste yn ûnlêsbere glêstried binne:
| Mandels * Apple mei hûd Baking chocolade Gers, kocht Bran cereal Blueberries Brazylske nuts Broccoli * Sprútsjes* Bulgur Koal* Karotten Kauliflower * Cereal feestmiel, homemade Tsjerken Chestnuts Coconut Koarntsjes Nôt Cranberries Elderberries Figs Flaxseeds Miel, fel, kjeld, brokke, molke, folsleine weizen Gooseberries Groene bannen | Guava Hickory nuts Hominy Jicama Kale * Nietbommen Kiwi Kumquat Lentils Macadamia nuts Mandarin orangen Mango Millet * Mushrooms Nectarine Oatmeal Oester Papaya Pasta, kocht Apenútsjes* Pears Peas pynbeam pitsjes Ananas Pistachios Potatoes Prunes | Pompoenpitten Pumpkin puree Quinoa Raisins Raspberries Rhubarb Rice (brún, kocht) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinach Split peas Sprouts Squash Ierdbei Sinneblompitten Swiete ierpel Tomato paste Tomaten Trail mix Wetter - Agrarwetter Gemakensap Walnuts Witte bran germ Hegere weide mûle Wilde rice (kocht) |
* Tink derom dat dizze heechfamele fiedings ek goitrogenik binne , dat betsjut dat se skroeffergrutting befoarderje en kin hypotewyddoaze feroarsake of fergrutsje. Typysk is it risiko fan goitrogenen iten yn oerwinning, benammen yn rûge foarm. Koken of dampen typysk elk de measte goitrogene eigenskippen.
In wurd út
As jo in heefaserne fyts begjinne en it problemen fan thyroïde hormone ferfange medisinen hawwe, soargje derfoar dat jo tydroïde bloedtestnivo yn seis oant acht wiken feroare is. Fibre kin somtiden de oplossing fan jo medikaasje feroarje, dus is it wichtich om te kontrolearjen om te sjen oft jo jo dosaasje feroarje moatte.
> Boarnen:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posysje fan 'e Akademy foar Nutrition and Dietetics: Health Implications fan diabetesfiver. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Konzentraasjes fan thiocyanat en goitrine yn minskplasma, har foarrinnerkonzentraasjes yn brassica grientes, en gearhing potensjele risiko's foar hypatyroïdisme. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. .
> Ferbetterje jo sûnens mei fyts. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrition and Healthy Eating. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Patient Underwiis: Heechfaserstêd (Beyond the Basics). Aktueel. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.