Troch genôch fytser yn jo dieet is ien fan 'e essensjele taktyen dy't de measte skildpoarsiden pasjinje moatte as part fan in suksesfolle gewichtsverliesprogramma.
Benefits fan Fiber foar skydroaze pasjinten
Fiber hat safolle foardielen foar elkenien, mar benammen foar minsken mei in underaktive skroef - hypothyroïdisme - dy't besykje gewicht te ferliezen.
- Fiber helpt by ferbouwen. Minsken mei hypothyroïdme hawwe faak ferneatigens, en de chronike ferbjustering is in mienskiplike klacht, sels as in ûnderaktive skydroaze behannele wurdt. Fereare genôch nivo's fan glêstried kin regelje om regulaasje te stimulearjen yn darmynbewegingen en fergrutsje fan chronike ferbouwen.
- Fiber kin bloedzuckers swingen minimearje. Hegere-fibrele fiedings wurde langer ferwurke, en har sûker wurde ek stadiger frege. Dit betsjut dat dizze fiedings in legere " glycemyske yndeks " hawwe. Selektearje hegere fibrele fiedings kinne dan helpt mear dramatyske swingen helpe yn bloedzucker en de resultaat fan it ferminderjen fan normale insulinspresje (insulinsjebestriding) dy't ûntwikkelje kinne. Schwierigens korrekt metabolisearjen fan kohohydraten en behanneling fan glukose ferskine omtinken te wêzen yn skydroaze pasjinten, dy't ek in hegere risiko fan ininsulin ferset hawwe .
- Fiber kin helpje de glycemyske lesten fan iten. Neist it kiezen fan hege fibrele fiedsels, kinne jo ek glêde tafels nimme mei hegere glycemyske fiedings, en yn 'e betsjutting, "feroarje" in hege glycemyske iten yn in legere glycemyske iten. Bygelyks, as jo dit soarjend dessert hawwe, of kokke fan pasta - sawol heech as sûker en hege op 'e glycemyske yndeks, sille guon eksperts oanrikkemandearje mei ferskate smaakleaze capsules fan psyllium mei jo iten. Psillium is in poerbele boarne fan glêstried, en as se mei hege glycemyske fiedsels nimme, kin it fersmoarging helpe en minimearje de glukoaze spits dy't typysk binne nei in heale kohrhydrat of behâld.
- Fiber kin helpe leger cholesterol helpe. In heeffleredeede kin helpe legere ûngewoane cholesterolnivo helpe. Ophege cholesterol kin in symptoom wêze fan unbehandele hypoteoidens , en is ek gewoan sels yn 'e behanneling foar in underaktive skildere.
- Fiber kin jo helpe om gewicht te ferliezen . Hegelfuorre fieders nimme langer te fertsjinjen, en foldwaande jo opnij flugger.
As ik yn myn boek skreau, De Thyroid Diet Revolution :
Ien ûndersyk fûn dat 14 g of deis fan fibers tegearre mei in 10% fermindering fan enerzjy- en lichem, en gewichtsverlies fan 5 pûnen oer 4 moannen ferbûn waarden.
Yn in oare stúdzje, ûnder in groep fan 53 froulju dy't mjittich oergewicht wiene, neidat in 1200 kalorie in dei it dieet, oer 24 wiken, krigen de helte in glêsfeiligens, heal krige plakboat. Se krigen 6 gramfaser in dei om te begjinnen, nei 4 gram. Nei behanneling ferlern de fibersgroep in gemiddelde bedrach fan 17,6 pûnen tsjin 12,76 pûn yn 'e Placebo-groep.
Hoe Folle Fiber Do You Need?
Manlju oant 50 typysk hawwe 30 oant 40 gramfaser in dei nedich, en froulju nedich om 25 oant 30 gram. De typyske Amerikaanske jiertelling befettet lykwols sa'n 10 gram in dei of minder fan glêstried.
Hoe kinst genôch faser krije
Jo wolle graach in soad fêste rjochten hawwe as jo kinne. Our Weight Loss Expert Malia Frey hat in uitstekke list fan heechfamele fiedsels. Mar hâldt it yn 't hâlden, in soad skilders fan skyders binne gefoelich foar gers, en benammen soargje dat wyt en sokke hege fibrowerkjes, breads en pasta kinne glês leverje, mar kinne ek gewichtsverliessynstellingen ôfbrekke. By it gebrûk fan glêsfeardigens te helpen yn gewichtsverlies, wolle jo wolle op it heechstefasbere griente, leguminten, bannen, nuten, sied, en in minder grut, fruchten fokusje.
Jo moatte in protte nûmers ite om te krijen mei it befeiligjen fan glêstried. Om in dei de optimale yntak fan fyts te krijen, sille jo wierskynlik in glêstried oanfiterje moatte, neist it foarkommen fan glêstriedige fiedingsstoffen yn jo dieet.
Begjin stadich, gean net ien fan 'e "10 oant 30" op ien dei - jo moatte jo yntestinal systeem tiid om oan te passen, en te folle tefolle fytser te rjochtsjen kinne gau ûngelok bringe.
Fiber tafoegings
Der binne in oantal ferskillende glêsfeiligens beskikber. Myn favoriten binne:
- Psyllium. Ien stúdzje fûn dat froulju dy't 20 gram psyllium hawwe foardat in miel minder fett aai fielde en folslein flugger fiele yn 't dat mealje, helpt mei gewichtsverlies. Psyllium husk is fûn yn kommersjele produkten lykas Metamucil. Jo kinne ek psilliumpulver, of myn foarkommende foarm krije, yn kapsules. Psillium is goedkoop, en as se yn kapsules nommen binne, is it maklik portabel, en maklik te nimmen - gjin drinking fan glûpele, slúftige glêdepulver yn wetter.
- Guar gum - Guar gum is in heechfamfergunning. It is fûn yn in populêre glêstúnprodukt, Benefiber, dy't as puer komt. Oars as guon oare fibers, ynklusyf psillium, gûle gum folslein yn drinken (lykas sûken, wetter of smoothies), mei gjin grit of bulk. Jo kinne maklik oan it sakje of it wetter taheakje, en it hat gjin smaak - jo sille net sels witte dat it der is.
Wichtige warskôgings oer Fiber foar skydroïden
As jo skeakelje fan in leechfaser nei hegefamylje, sjogge jo twa soarten dy't jo soargje moatte op jo diabetes.
Alderearst, befeiligje dat jo tydroïde medisinen op syn minst in oere nimme foardat jo ite of kofje yn it moarns of iten drinke , dus jo absorption is net beferzen. Hegelfytsere diaken kinne jo skjinmiddels oanfine fan jo skroar drugs, sa 6 oant 8 wiken nei it begjin fan in heule fibrele fyts, moatte jo jo skyrolfunksje besjen om te soargje dat jo gjin dosageferoaring nedich hawwe.
Twad, sjogge omtinken foar rau juicing fan griisguod . Fegetaasjes lykas kale en spinach binne heechfasers en populêr yn smoothies. As rau binne se lykwols ek heech yn " goitrogenen ", fan natuerlik opfallende gemikulieren dy't de skroar kinne fergrutsje, fergrutsje fan de skroef ( goiter ), en sels hypotroïdisme útlizze. Dûmny of lekker koekje dizze griente foardat it saftjen kin fan in protte fan de goitrogenyske gefaaringen loslitte.