Psyllium is in foarm fan glêstried fan 'e hoeken fan it psyllium ( Plantago ovata ) sied. Ryk yn folsleine glêstried, psyllium absorpt wetter en foarmje in gel.
It gebrûk fan Psyllium
Om elke dei genôch faser te krijen, sjoch nei griente, fruchten, folsleine weizen en folsleine krystprodukten, bannen, kers, bulgur en nuts. Dames 50 of ûnder fereaskje 25 gramfaser elke dei, en de manlju 50 of ûnder ûnderfreegje 38 gram deis, neffens it ynstitút foar medisinen.
Womens 51 of âlder nedich 21 gram deis, en de manlju 51 of âlder freegje 30 gram deis.
De measte fabrieksbiedingen befetsje sawol in ûnlêsber en ûnlêsber ferve. Njonken psyllium is folsleine glêstriedfaser te finen yn oatmeal, bannen, apples, aardbeien, blueberries, orangen, ierappels, en kers. Unlêslefsef (in soarte fan flater dat beweecht de beweging troch it digestive systeem) is fûn yn hielige soarte produkten, nuten, beanen en griente.
Guon minsken kinne in glêstried oanfiterje, lykas psyllium, om har yngong te ferheegjen. Fiber wurdt sein om te helpen mei in breed oanbod fan sûnensproblemen, ynklusief:
- Ferstipaasje
- Sûkersykte
- Diarrhea en loshawwers
- Heart sykte
- Hege bloeddruk
- Heech Cholesterol
- Reitsje darmsyndroam (IBS)
- Metabolysk syndroam
- Obezomst
Gelokberer wurdt ek sein om in gefoel fan folsleinens, of satsje te befoarderjen. Yn in studint dat yn 2016 yn Appetit publisearre is, liedt psyllium-oanfoleging in gruttere folsleinens en minder honger tusken iten yn ferliking mei in placebo.
De foardielen: kin it wol helpe?
Hjir is in sjogge op ferskate fynsten fan 'e beskikbere ûndersiken oer de potensjele sûnens foardielen fan psyllium:
Ferstipaasje
It ferheegjen fan jo oplossing fan in lûdbere glêstriem kin stimulearring fan darm befoarderje. As psyllium makket it paad nei jo digestive trakt, biedt it in gel, it oanbod fan bulte foar stoelen en makket se makliker en makliker te passe.
Yn in resinsje dy't yn 2014 publisearre waard yn 'e Alimentaire Pharmacology en Therapeutics , ûndersochters ûndersocht klinike problemen oer it effekt fan pruimen op gastrointestinale funksje en fûn dat prúnen superior waarden foar psyllium foar ferbettering fan stoolfrekwinsje en konsistinsje. In oar stúdzje fûn dat psyllium en prunefaser lykwols effektyf wiene foar it ferbetterjen fan ferbouwen en kwaliteit fan it libben, lykwols, de pronkfaser wie effektiver by it ferlienen fan flatulaasje en bloedearjen.
Heech Cholesterol
Lûkfearberich glêstriem oan tafel kin jo helpe om jo cholesterol te ferleegjen. Folsleine glêsfarm ynteressearret mei de optocht fan gallasûlen yn 'e darm, dy't liedt ta har útskreiding yn' e holle. Om't de lever cholesterol ferfetsiet foar it ferfangen fan 'e gallûssearden, wurde nivo's fan LDL-cholesterol ôfnommen. Fergrutting fan jo lûdbere glêstúnfûgels troch 5 oant 10 gram de dei typysk resultaat yn in 5 prosint reduksje yn LDL-cholesterol.
Yn in stúdzje publisearre yn PLoS ien yn 2012 naam in psyllium oanfolling of in placebo. Psyllium supplementaasje soarge foar in 6 prosint reduksje yn LDL cholesterol.
Sûkersykte
Guon ûndersiken litte opjaan dat lyspulpe fibrillen lykas psyllium helpe te ferbetterjen fan glukosekontrôle yn minsken mei type 2-diabetes. Yn in rapport publisearre yn 't Amerikaanske jiertelling fan klinyske fiedings yn 2015, ûndersikers ûndersocht earder publisearre stúdzjes en fûn dat psyllium foar meldingen in wichtige ferbettering foar it fêstjen fan bloekglukose en glycatele hemoglobine (HbA1c) yn minsken mei type 2-diabetes .
Mooglike side-effekten
Psyllium moat nommen wurde yn 'e oanrikkemandearre bedrach en mingd mei in adekwat bedrach fan wetter of it kin liede ta ferbouwen en eventueel sels snoeren, intestinale obstruksje of bezoar (in fêste massa fan glêzen yn' t digestive tract). Begjin stadich mei in lyts dosint wurdt oanrikkemandearre om de tiid fan 'e digestive tiid te jaan oan te passen oan de ferhege fibers. Side-effekten kinne gas, bloedearje, diarreezje en ferbouwen wêze. Allergyske reactions binne ek rapportearre.
Psyllium moat net troch minsken mei darmynstrjitten of spasms, swierigens sliepen, of in ferlinging of obstruksje oeral yn 'e digestive tract wurde nommen wurde.
Minsken mei nierkrêft en dyjingen dy't gewoan medisinen nimme, meie net psyllium tafoegingen nimme.
As jo in nije of persistente feroaring hawwe yn jo doleinnewizen, moatte jo derfoar wiskje dat jo dokter is. As jo in soartbedrach hawwe dy't behanneling nedich hat (lykas diabetes of hertkrêft), prate jo jo dokter as jo ynteressearre binne yn psyllium ynstee fan ferwidering of fergoeding fan standertsoarch. Ek as jo medisinen prestearre binne, stopje nea it nimme sûnder it konsultearjen fan jo arts earst.
The Takeaway
Hoewol Psyllium kin handich wêze foar it behanneljen fan bepaalde soarten fan gelokige ferbouwen en kin foardielen foar oare betingsten hawwe, wurdt it bêste brûkt yn kombinaasje mei oare behannelingen en previntive strategyen dy't dus, feroarings fan libbensstylen, en medisinen wêze kinne.
As jo soargje om jo ûnreplikbere fibersynfêst te stimulearjen, besykje it ynfier fan fibere rike fiedsels, lykas stiel-oatmeal, hummus, lentil-soap, beanburgers en oare legume, nuten, sied, sirkwetter, apples, druven, aardbei , ôflevering, en artiokken. Oare boarnen fan lâstleaze fibers binne ûnder oaren acacia en prunefaser.
> Boarnen:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium-oanfolling yn adolesinten ferbetteret fetferdieling & lipidprofyl: in randomisearre, dielnimmersblêden, placebo-kontroleare, crossoverproseduere. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psylliumfaser ferbetteret glycemyske kontrôle yndieling foar ferlies fan glycemyske kontrôle: in meta-analyse fan gegevens yn euglycemyske ûnderwerpen, pasjinten yn risiko fan type 2 diabetes mellitus, en pasjinten foar behanneling fan type 2-diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systeematyske weryndieling: it effekt fan prunes op gastrointestinale funksje. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Okt; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.