Is dizze fegane omega-3 fatty acid de nije fiskjier?
As jo in oanfolling sykje om jo nivo's fan omega-3 fatty acid te stimulearjen, hawwe jo faaks heard fan in natuerlik produkt neamd oaljefolle oalje. In boarne fan ferskate soarten essinsjele fatty acid's, wapens oalje is rap en wurdt in favoryt alternatyf foar fiskje oalje en flachseilân .
Hoewol ferwûne oalje falt in lange skiednis fan konsumpsje troch minsken, hat it populêrheid as lêste jiertelling as fiedingsfergiftigens oanwêzich.
De fabrikanten beweare dat it oalje as de rykste bedriuweterreinlik beskikbere plantstream fan Stearidonsäure (of SDA, in soarte omega-3) tsjinnet. Stearidonsäure is yn 'e lichaam omtinken foar docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), de soarten omega-3 fatty acid's yn fiskje.
Ahiflower oal is ôflaat fan 'e siedingen fan in plant dy't Buglossoides arvensis hjit, dy't lid is fan' e famyljedei famylje. De mienskiplike nammen binne maaggrommel en fjildgrommel.
Wêrom makket de minsken in ferdwûnen?
Feardigens foar jo sûnens binne omega-3s fûn om de chronike ûntstekking te ferleegjen - in wichtige faktor yn it stjelpjen fan sykte. Undersyk befetsje dat omega-3s helpe kinne om jo risiko fan hertkrêft en inkele foarmen fan kanker te ferleegjen, en beskermje tsjin mienskiplike omstannichheden lykas artroitis en depresje . Dêrnjonken wurde omega-3s wichtich beskôge as foar harsensfunksje.
Omega-3s binne beskikber yn in ferskaat oan fiedsels.
Bygelyks, fûgelfisken as salmon, tuna en halibut binne heech yn DHA en EPA, wylst plantebodten lykas flaxseed en koartsekseeds in omega-3 neamd alfa-linolensäure (ALA). Dochs brûke in protte minsken njittende oanfollingen lykas wierskynlik oalje as in middel om de omega-3 nivo's te ferheegjen en, op 'e nij, in ferskaat oan soarchferliening.
In part fan it berop fan wapens is dat allinich in lyts persint fan 'e ALA yn' e measte fegane boarnen fan omega-3 fatty acid (lykas flaxseed oalje) is omset yn DHA en EPA. De konversaasje fan stearidonyske sider nei DHA en EPA wurdt folle effisjint beskôge.
Om't oaljefloor oalje is fan in plant, is it benammen oanrekkene oan dyjingen dy't in fegetarysk of fegane-ferfange foar fiskje oalje en krill oalje (twa fan 'e meast brûkte boarnen fan omega-3 fatty acid). En mei ferhege ferlet fan omega-3 tafoegingen dy't ferbûn binne mei it oerfiskjen fan bepaalde soarten marineslibben, is it ek tocht dat oaljefolle oalje kin makket foar in duorsume alternatyf foar fiskje oalje en krill oalje.
Net allinich in boarne fan omega-3's, ahiflower oalje befettet omega-6 fatty acid's. Found in a number of vegetable oils, omega-6s play a major role in brain function as well as regulating the metabolism and maintaining the bone health.
De Sosjale foardielen fan achterbou
Om't oaljefolle oalje brûke as natuerlike remedie is frij nij, binne in pear wittenskiplike stúdzjes yn 'e mooglike soarchferzjes besjen. It beskikberende ûndersyk befet ferskate lytse klinyske triennen, wêrûnder in stúdzje dy't yn 2016 yn 'e Journal of Nutritional Science publisearre is.
Foar dit stúdzje hienen 40 sûne minsken har deistige diessen oanfolle mei aswiflower oal of flachseiljen foar 28 dagen. Hoewol't beide groepen in fergrutting yn har nivo's fan ALA en EPA seagen, hienen de dy 't oandiel oaljefolle oansluting yn EPA nivo's.
Yn in oar stúdzje, publisearre yn it tydskrift Nährstoffen yn 2017, hawwe 88 sûne minsken in oanfolling oannimme mei achiflower-oalje, sânloft oalje, of in kombinaasje fan de twa oaljes elke dei foar 28 dagen. Troch it begjin fan 'e stúdzje hienen de dielnimmers behannele mei wifeljen in grutter tanimming fan har nivo's fan bepaalde anty-inflammatoare substanzen (ynklusyf in proteïne neamd interleukin-10).
Hoewol mear ûndersiken nedich binne om de sûnensseffekten fan wapens te bepalen, sjogge dizze stúdzjes dat akwifower it belofte as in inflammatefrije oanfolling sjen litte.
Side-effekten en feilichheidsbelangen
Troch de minderheid fan ûndersyk nei har sûnensseffekten wurdt net folle bekend oer de feiligens fan oaljeferve oalje. Lykwols, lykas by alle omega-3 tafoegings, is der wat soargen dat hege doses it risiko fan bloedigens ferheegje. Dêrom moatte minsken mei bloeddestrjitten (of elkenien dy't bloeddinning medisinen brûke) moatte foarsichtich nimme moatte as se wapens oalje.
It is ek wichtich om te notearjen dat it sels behanneljen fan in chronike tastân mei wapenjersoal en it ferwiderjen of ferlingjen fan standert soarch kin serieus konsekwinsjes hawwe foar jo sûnens.
In wurd fan
Jo kinne op omega-3s oplade troch it fetjefisk (lykas salmon, makrele, herring, sardines en tonne) op syn minst twa kear yn 't wike. As jo fisken net ietsje, probearje jo dieet te iten mei iten as flaaksse, sjippe, koarnensamen en walnuts.
It is mooglik dat it nimmen fan in fiedingsfergunning as wierslucht olie in nutrike spaasjes yn jo dieet en helpt om optimalen nivo's fan omega-3s te berikken. As jo symptomen hawwe lykas minderheid, ferwachte ûnthâld, stimmende stoarm, en minne sirkulaasje, prate jo mei jo dokter oer oft jo begjinne Omega-3 supplementen te begjinnen.
> Boarnen:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Konsumint fan Buglossoides arvensis siedsoal is feilich en fergruttet langere-keten n-3 fatty-sûde ynhâld mear as flaxseedsoal - resultaten fan in faze I randomisearre klinyske proef. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Diät-buglossoide Arvensis-olie fergrutet Circulating n-3 polyunsaturated fatty acids yn in dose-ôfhinklike manier en ferheffe lipopolysaccharide-stimulearre folslein bloed Interleukin-10-A-randomisearre plakboereproseduere. Nutrêden. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fatty acids EPA en DHA: sûnenssume foardielen yn 't libben. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.