Stjoeren fan stressen om foarkommen te foarkommen: oefenjen, sliepen en mear
Mear as de helte fan minsken dy't faak sjiropen sizze litte sizze in hektyske libbensstyl en arbeidbedriuw stiget har sête. Hoewol't stress net direkt rjochte is mei brandbrân, is it bekend dat it kin liede ta gedrachsleden dy't it siedwetter útlitte kinne. Yn stressedere tiden wurde routines ferbaarnd en minsken kinne har normale routinen net folgje foar hannelingen, oefenjen en medisinen.
It is wichtich om wegen te finen om de stress te ferleegjen en sadwaande spesjaal genêze moarnsiten makliker te meitsjen.
Regular Exercise
Dit helpt net allinich om legere stress te fergrutsjen en te fergrutsjen fan jo natuerlike "fiel-goeie" meksen, bekend as endorphinen, mar helpt ek mei digestion.
Sliepe sawat oant acht oeren in nacht
Dit is kritysk om ús stresspegel leech te hâlden. Studijen hawwe toandele dat sliepferwûne minsken hegere stressnivo's hawwe.
Eat Balanced Meals
Troch jo genôch frisse fruchten, grienten en frisse fisken te konsumpearjen, jouw jo jo holle en lichem oanbiede mei de needsaaklike fiedings om jo te helpen ûnder druk. It is ek belangryk om de iten te foarkommen dat jo snoeihout útkomt .
Limite konsumpsje fan alkohol, kafee, tabak en sûker
Undersiken hawwe te sjen dat dizze stoffen de spraakaksje feroarsaakje om te ferheegjen. Alkohol, kafee, en tabak binne ek sertesine-triggers.
Visualisearring
Nim in flugge "mentale brek". Meitsje in favorite plaatsje yn jo geast; yn elke lokaasje dy't jo makket dat jo rêstich tinke oer it tinken.
Dit kin in kuierje troch de oseaan, in ryd troch de bergen, of op in hichtepunt te sjen fan 'e sinne. Konsintreearjen fan sjogge, harkje, en rûke de dingen dy't jo foarkomme sille jo helpe te ûntspannen.
What Is Heartburn?
"Heartburn" is normaal in symptoom fan gastroesophageale reflux sykte of GERD.
Mei GERD wurde acidere mageynhâld regurgitearre of refluxearre fan 'e mage nei de esophagus. As sûker helle de esophagus, fielst it sierwetter.
Hoe wurdt GERD diagnostearre?
Typysk wurdt GERD diagnostearre troch in dokter basearre op jo symptomen en observaasjes dy't gebrûk meitsje fan 'e skiednis en fysiale eksamen. Hjir binne guon common symptoms fan brandbrân:
- Schwiezing sliept
- Feeling dat eat is yn jo keale stekke
- Boarst pine
- Droechte
- Ferbûn yn 'e keas
- Sliepe sjirres
Hoe is Hearrenfean behannele?
Heartburn feroarsaakje troch GERD kin behannele wurde troch sawol oer-de-counter- of prescription-medikaasjes. Earst, antyazjearje as Mylanta en Rolaids, jouwe tydlike űntwikkeling fan sierwetter. Twadder H2 blokkers lykas Zantac snoeide de produksje fan sûker yn 'e mage. Tredde, proton-pommer-ynhibitoren (PPIs) lykas Protonix snoeide de produksje fan sûker yn 'e mage en it tafoegjen fan de esophagus tiid om te heilejen.
Beide H2-blokkers en PPIs binne te krijen yn over-the-counter en prescription-krêften. Yn earste ynstânsje kin jo dokter jo advisje om de medyske kontakten foar in pear wike te nimmen om te sjen oft se wurkje. As dizze OTC-formulieren net wurkje, sille jo wierskynlik in presskrift-krêft PPI prestearje.
As jo gefoelens snoeien of elke symptomen fan GERD binne, is it in goeie idee om te treffen mei jo dokter om te evaluearjen foardat jo oer-de-counter-behanneling begjinne.