8 ienfâldige tips om jo snoekbân te fiele

Nimme wat kontrôle oer jo ezophageal sûnens

Heartburn, ek wol bekend as gastrointestinale refluxsykte (GERD) , kin in slimme sykte wêze. Net allinich sierbrêge is ûngemaklik, as net tydlik pynlik, mar it kin jo sliep negatyf beynfloedzje, en jo fermogen kinne op in deistige funksje funksjonearje, oft dat is op wurk of thús.

Dat sei, it is wichtich om te witten dat jo wat kontrôle hawwe oer jo sykte.

Neist it advys fan jo dokter folgje (of dat it gewicht te ferlies of medikaasje nimt) binne acht ienfâldige strategyen dy't jo sels dwaan kinne - in proaktive manier om wat kontrôle werom te nimmen binnen de komforten fan jo eigen deistige libben.

1 -

Vermeit it oerwinning

Groeie fiedings útwreidzje jo mage en ferhege druk op 'e eardere esophageal sphincter (LES is it fjouwerkant tusken jo esophagus en jo mage). De ferhegee druk kin de LES iepenje, sadat stomaksoal weromkomt yn 'e esophagus, wêrtroch't dat ferdearde brânende gefoel feroarsaket.

Besykje besykje seis lytsere meldingen elke dei, ynstee fan trije gruttere, om jo mage út te wreidzjen.

2 -

Meitsje de fiedings dy't jo soargen jouwe

Wylst der net in protte wittenskiplike bewiis is om de bebouwing te bewarjen dat bepaalde fiedingen smeekje drage, it makket sin te wêzen dat de (of beheine) ferminderingen dy't jo unyk oan jo symptomen fine.

Nammen en drankjes dy't jo sêgen foarkomme of irritearje kinne, binne:

• Fried (fette) fiedings of spicy fiedsels
• Heechfettige fleis
• Crème sausen
• Molke molkprodukten
• Sûkelade
• Peppermint
• Kafee-drinken (bygelyks swiete drankjes, kofje, tee, kakao)
• Carbonated beverages
• Alkohol
• Citrusfruchten en sapen (bygelyks oranje, grapefruit)
• Tomato-basearre produkten

Oan 'e ein, as jo net wis binne hokker fiedings of dranken it potensjaal útbren fan jo snoei, besykje in journal foar in wike te hâlden om jo help fan jo snoergripende oplossingen te ûntdekken.

3 -

Foardat it iten rjocht hawwe foar foartiid

Lytsjend mei in folle stomach kin feroaring fan stomaksje tsjin de legere esophageal sphincter (LES), wêrtroch't de kâns fan sûker reflux wurdt.

Dêrom is it it bêste om op syn minst twa oant trije oeren nei iten te wachtsjen foardat se bêd gean. Mei oare wurden, foarkomme dy leuke nachtlike snacks.

As beurt, it is nijsgjirrich om te notearjen dat de snelheid fan it iten yntreekt (bygelyks it itenjen fan snel) liket gjin effekt hawwe op brandbrân, krekt de tiid.

4 -

Ferheegje de haad fan jo bêd

Lyts omleechdruk prestearret de ynhâld fan 'e mage tsjin' e LES. Mei de kop heger as de mage, helpt de swiertekrêft dizze druk.

Jo kinne jo holle ferheegje troch brokken, blokken of alles wat sterk en feilich is ûnder de bettposts. Doel foar it opheljen fan 'e holle fan jo bêd troch seis oant acht tûzen. Dizze strategy is wierskynlik meast brûkber foar minsken dy't snoeien ûnderfine as se sliepe (hjit nocturnal brânstof).

5 -

Ophalde te smoken

Smoken is keppele oan in ferskaat fan sûnensproblemen, en ien fan harren is sêtebrân. Yn 't feit is it smakke gefolgen brân troch in pear ferskate meganismen.

Smoken Reduces Saliva Produksje
Dyn spiis is natuerlik alkaline, dus it kin helpmiddel neutraalisearje. Salsa kin ek brûkme snoeierje troch it swimjen fan de esophagus en siken fan sûch werom nei de mage.

Smoken fergruttet Reflux Events
Undersyk fynt dat it smoken ferbrûkt snoekbars troch in ôfwakende ferheging fan intra-abdominale druk ûnder hokje of in djippe aik te nimmen.

Smokenferlichting De funksje fan 'e LES
Smoken kin de leechtere ezophageal sphincter (LES) ferwiderje en relillearje, it fentil op it krúspunt tusken esophagus en mage. As de LES net goed wurket of ûntspannen ûntspannen, kin mage ynhâld reflux opheffe yn 'e esophagus.

As jo ​​tinke dat jo ree binne om it fiele te stopjen, prate jo jo dokter. Der binne in oantal strategyen dy't jo besykje kinne, en faak in kombinaasje fan advisearjen en helpferliening (bygelyks, nikotine ferlingingstipe) wurde oanrikkemandearre.

Lêstendich is it it bêste om te foarkommen fan it smoken fan sûkerjen by it behearen fan jo brânstof en algemiene sûnens.

6 -

Moderearje jo alkoholûntfang

Alcohol fergruttet it bedrach fan sûker de mage en produkt en ferlies ek de ûnderrinnende spesjale sphincter (LES).

Wylst jo de alkohol ôfmeitsje, is ien strategy, as jo (ûnder de begelieding fan jo dokter) foar alkohol moderaasje optisearje, folgje dizze folgjende tips:

• Dûmnyske alkoholee dranken mei wetter of klok soda
• Limyt it konsumpsje fan alkohol nei ien of twa mingde drinken, net mear as 16 oun fan wyn, of en net mear as trije bier
• Drink wyt wyn ynstee fan reade wyn
• Kontrolearje hokker alkoholistyske dranken fergrutsje fan jo sête en foarkomme se safolle mooglik

7 -

Tydsklean ferwege

Kleding dy't past de dwylsin , lykas knipende gurten en waistbands, kinne de muorre ferwite, en it iten tsjin de LES krêftigje. Dit kin feroarsaakje fan stomke foar reflux yn 'e esophagus.

Dêrom is it it bêste om loslienige klean te dragen, benammen pants en shirts dy't komfortabel passeare oer jo buorren.

8 -

Hâld jo stress goed

Stress is net oanjûn dat it gefolch is dat it gefolch foarkomt. It kin lykwols liede ta gedrach lykas alkohol drinken, it smoken, of it iten ûngemak is, dat kin snoeien wurde.

Om't jo stress yndirekt liede kin ta brandbrân, is it wichtich om wizen te finen om jo stress te beheinen. In pear manieren om jo geast te relaxearjen en jo krêft te fertsjinjen ûnder oaren yngean yn regelmjittige oplieding, mindful meditation, en / of sûne slieptiid.

In wurd fan

Libben mei sûchboarst kin in striid wêze, mar jo kinne in aktive rol yn it bewurkjen fan it meitsjen fan sûne libbenswizen en it behâld fan in normaal gewicht.

Dat sei, moatte der wis wêze mei te praten mei in gastroenterolooch as jo symptomen ophâlde of fergrieme. Kronyk, sûnder kontrôle sûch kin liede ta komplikaasjes lykas ezophagale ynfalsamling, bloeddieren, skarlach, en sels kanker.

> Boarnen:

> B of S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. De ynfloed fan 'e snelheid fan iten yn' e gastroesophageale reflux-eveneminten yn obese froulike pasjinten. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Rjochtlinen foar de diagnoaze en behear fan gastroesophageale reflux sykte. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langere foardielen fan it faksisearjen fan smakeljen op gastroesophageale reflux sykte en sûnensfoarriedige kwaliteit fan it libben. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Nasjonaal Instituut fan Diabetes en Digestive en Niererkrêften. (2014). Behanneling foar GER en GERD: Hoe bestiet jo GER en GERD?