Sleep mei jo holle opheve en it lêst fan 'e nacht fan' e nacht besleat kin helpe
Al hast acht yn 10 sêgen mei sûker problemen symptomen yn 'e nacht , sykjen om manieren om har ûngemak te learen. Mar de nacht op 'e nacht om te fannearjen fan sêgen is net hiel praktysk. Hjir is wat jo kinne dwaan foardat jo nei bêd gean om jo te helpen better fiele en in goeie nacht rêst krije - fergees fan sierbrêge.
Eat by likernôch twa oant trije oeren foar it leagenjen
Op dizze manier sil jo mage noch net wurkje oan dy grutte mealje as jo nei bêd gean.
Lytsjend mei in folle stomach kin feroaring fan stomme krije om hurderere te drukjen tsjin de legere ezophagaal sphincter (LES), it fjouwerkant dat it iten yn 'e mage hâldt. As iten troch de LES reflux opkomt, is it súkses it resultaat. As jo bêdtiid feroaret, kies in algemiene snippepunt om iten te stopjen, lykas 8pm
Meitsje de fiedings dy't binne bekend om leadstof te leaden
Dit omfetsje fiedsels dy't jo snoeihout ôfliede kinne , lykas geweldige fiedings, kofje, sirkwetteren en sûken. As jo ien fan dizze fiedings yn 'e dinnertime ite, sil it jo kâns krije om genôch snoek te nien. As jo net wis binne hokker nûmers jo symptomen brûke, sille besykje in sybresje foar in wike te hâlden.
Sliepe mei jo holle en blokje op in lizzing
Lying flakke de ynhâld fan 'e mage tsjin' e LES. Mar as de kop heger is as de mage, helpt de swiertekrêft dizze druk te ferminderjen en hâldt mage ynhâld wêr't se hearre - yn 'e mage.
Jo kinne jo holle op in pear manieren ferheegje. Jo kinne stiennen, blokken, of alles wat steurich fêst sitte ûnder de skonken op 'e kop fan jo bêd. Jo kinne ek in kealfoarm keukens brûke om jo holle en skouders te ferheegjen.
Ophalde te smoken
Nikotine kin it leger fan ezophagaal sphinkter fergrutsje, dat kin liede ta stoflike ynstruminten yn 'e esophagus, mei asbrêge as gefolch.
Smoken stimulearret ek de produksje fan stomaksid.
Avoiding Alkohol
Alcohol fergruttet de produksje fan stomaksoer. Alcohol stimulearret ek de legere esophageal sphincter (LES), wêrtroch't stomke-ynhâld oan reflux opheffe yn 'e esophagus.
Nim in antyksid as Hearburn Hits
Antacids sille tige fluch wurkje op 'e sierwiere symptomen dy't jo meie kinne foardat de bedtime is. It kin ek brûkt wurde foar dy snoergripende episoaden dy't jo yn 'e nacht wekker meitsje as de sierbrêge weromkomt. In H2-blocker sil in langere tiid wurkje, meast oant 12 oeren. In oare opsje is om de twa te kombinearjen. Jo moatte dit besykje mei jo dokter om te bestimmen wat de bêste behanneling foar jo is.
Wat te dwaan as bliuwt Nighttime brûke
As jo jûns nachtjildich symptomen yn 'e nacht bliuwe, sjoch jo jo sûnenssoarch. Jo kinne de ferskate behannele opsjes mei jo arts te besjen.
Boarne:
Amerikaansk gastroenterologysk ferieningsbrochure. "Nighttime Heartburn."
Effekt fan Esomeprazol op Nachtburn en Sleepkwaliteit yn pasjinten Mei GERD: In randomisearre, Placebo-kontrolearre probleem. Volume 100 Page 1914 - septimber 2005. It Amerikaanske jierboek fan Gastroenterology .