10 tips foar it foarkommen fan sieraden

Lifestyle-wikselingen dy't jo kinne meitsje oan Lessen Heartburn

Der binne ienfâldige libbenswizigingen dy't jo meitsje kinne en tips dy't jo folgje kinne soargje dat jo foarkomme foarkomme. Faak faak sertferve beheart plezierige aktiviteiten. It liket derop as jo of dat it toitsjen skipskip moat, of gean, en einigje mei de brân. As jo ​​dizze beslút makke ha, binne der in soad dingen dy't jo dogge kinne - faak ienfâldige dingen - om de kâns te ferleegjen dat dit barre sil, jo fergees jo genietsje fan jo libben folslein. Soargje om alle punten te sjen as de measten fan 'e tiid it is de kombinaasje fan' e ynset - yn stee fan in iennige libbenswiziging - dy't it meast relief bringt.

1 -

Eat lytsere, meast foarkommende gemalen

In folsleine stomach kin ekstra druk op 'e legere esophageal sphincter (LES), wat de kâns fergruttet dat guon fan dit fiedsel yn' e esophagus reflux wurde.

Ynstee dêrfan wurde lytsere bedraggen yn 'e hieltyd frequentere yntervallen uterlik. As it iten is, besykje allinich healoere fan jo miel te iten. Jo kinne fragen oft elkenien in mealje mei jo spielje wolle, of jo kinne gesicht besparje troch te sizzen dat jo de helte fan jo miel thús nimme moatte de oare dei in lekker lunch hawwe.

2 -

Meitsje iten en drinken dat Trigger Reflux útfiert

Der binne guon iten en drinken it risiko fan reflux te ferheegjen. Dizze fiedsel kinne wurkje troch it sliepen fan it leger fan ezophagaal sphincter, of ynstee, kinne irriterjend wêze oan 'e esophagus sels.

Guon fan dizze fiedings binne ûnder oaren:

• Alkohol
• Kaffeine drinken lykas kofje, tee en soda
• Carbonated beverages
• Citrusfruchten en sapen
• Tomaten en tomaten sauzes
• Sûkelade
• Spicy iten
• Wetter - Agrarwetter

Foar mear ideeën oer wat te iten, kontrolearje dizze fiedsels om te foarkommen as jo sûchbrân hawwe en dizze fiedsels dy't normaal feilich binne foar sorbebrâners .

3 -

Meitsje net minder dan twa of twa oeren foar betiid

Lytsjend mei in folle stomach kin feroarsaakje fan stomme om hurderere te drukjen tsjin de LES, wêrtroch't de kâns op iten fan 'e leven fan' e mage yn 'e esophagus te fergrutsjen is.

As jo ​​skema diktaart dat jo koart foar it bêd ite moatte, beskôgje jo jo jûnsmiel jo ljochtmiel en ite in grutter ite en lunch. Sjoch ek in goede sjogge nei de iten dy't jo josels ite yn 'e jûn om derfoar te soargjen dat se op' e sydboer feilige list binne.

4 -

As jo ​​oergewicht binne, lûke de ekstra pûnen

Obegeaster ferheget de dampen druk, dy't dan kinne de ynhâld fan de stomme yn 'e esophagus stypje.

As jo ​​jo gewicht krije, dan kin jo sêfte gefoelens in warskôgje wêze foar oare gefaren dy't foarkomme kinne. Net allinich is reflux ferhege troch obesity, mar sa is it risiko fan Barrett's esophagus en eesopageskerk .

Om't lytsere fiedingen iten helpe mei brandbrân, kinne jo jo dielgrutte fergrutsje kinne in dûbele foardiel hawwe as jo stride mei jo gewicht.

5 -

Hâld jo holle in soad inkelde as jo sliepe

Lyts omheech flikke de ynhâld fan 'e mage tsjin' e eardere ezophagaal sphinkter (it "fentil" tusken jo mage en esophagus). Mei it holle heger as de mage, helpt de swietens dizze druk. Jo kinne jo holle op in pear manieren ferheegje. Jo kinne stiennen, blokken of alles wat steurich steure stelt ûnder de skonken op 'e kop fan jo bêd of gebrûk fan in keil.

It giet algemien net om krekt in pear kofjes te stapeljen om jo holle te bringen, lykas de hoeke net effektyf is foar it foarkommen fan sorbebrân. As alternatyf foar gebrûk fan brokken ûnder it holle of jo bêd (of in djoere reflux bêd) kinne jo ferskate foarmen fan kealkefetjes kinne jo keapje foar dit gebrûk.

6 -

Doch gjin gurten of klaaiïnten dy 't ticht by de hûd sitte

Kleding dy't rêstich om 'e buorren sitte kin de mage de squeeze fertsjinje, it ferdôgjen fan iten tsjin' e ûnderrinnende spesjale sphincter, en feroarsake iten om reflux yn 'e esophagus.

Kleding dy't problemen liede kinne wurde mei knipende rinnen, slankende klean, kontrôle-top-pantyhose, en alle klean dy't krekt in grutte te lyts binne.

7 -

Ophalde te smoken

Smoken kin op in soad manieren snoeihelje en ferwiderje.

De mikymysts yn sigarettenreek kinne de leechtere ezophagaal sphincter direkt swakke. In protte fan dizze chemiken kinne de lining fan 'e esophagus direkt streiden. Dêrnjonken slûpt it fiedingsoerlêst oan, en fergruttet de tiid fan dat it iten yn 'e mage bliuwt te refluxjen yn' e esophagus om fierder te bringen.

As dat net genôch is, nimt it smoken de sommige sûker dy't troch de mage makke wurdt en it spiis redukt wat de ynhâld fan 'e esophagus neutralisearret.

As jo ​​rypje, leare mear oer de rol dy't spullet spultsje yn sierwetter .

8 -

Avoiding Alkohol

Alkohol ûntspannet de legere eesjefiskers sphincter, wêrtroch it reflúzjen fan mageynhâld yn 'e esophagus is. It fergruttet ek de produksje fan stomaksoids. As jo ​​alkohol ferwiderje wolle, folgje dizze tips: Ferkearje alkoholee dranken mei wetter of klimaat en drinke allinich mjitten fan alkoholgodegenheden - de beëurdige maksimale bedraggen binne ien oant 2 gemalen dranken, 12-16 oz wyn, of twa oant tri bier. Wite wyn is te foarkar oan read op it snoer. Jo bêste betsjutting om 'e rûnte is om de boezem te skuorjen of kieze net-alkoholistyske bier of wyn as jo kinne.

Net allinich binne it smoken en de alkohol in minne ming as it giet om it brandjen, kinne se gearwurkje om jo risiko fan ezophagalekrank te ferbetterjen.

9 -

Besykje in hertstekken

Besykje wat jo siden reflux-episoaden útgroeie, de hurdens fan elke ôfdieling, hoe't jo lichem reagearret en wat jo relief leverje. De folgjende stap is om dizze ynformaasje nei jo dokter te nimmen sadat de beide fan jo kinne bepale hokker libbensstyl feroaret dat jo meitsje moatte en hokker behannelingen jo maksimale relief jaan.

It is ferrassend hoefolle jo kinne leare oer wat jo snoeier slimmer makket - of wat makket it better - as jo jo symptomen op 'e tiid tydskrift meitsje.

10 -

Nim jo medikaasje op deselde tiid elke dei

As jo ​​in medikaasje nimme foar branding , besykje jo medikaasje tagelyk alle dagen te nimmen. As jo ​​foarôfgeand binne om te ferjitten, lit jo in nota ferlitte om jo te ferjitten of nim dyn medikaasje as jo in oare deistige aktiviteit dwaan dy't jo net ferjitte, lykas it tûkjen fan jo tosken of it gewicht fan jo persoan.

Final Thoughts

Jo sêge kin, yn in protte gefallen, kontrolearje troch guon farianten fan libbensstyl. Besykje de boppeste punten mei jo dokter, en brûke se dan om jo te helpen mei jo snoei.