De trije oere lytsleare rûlje mei snoark en mear
Wisten jo dat der ien ienfâldige regel is dy't jo folgje kinne foarkomme foar it foarkommen fan it snoekjen fan nachttiid ? Learje oer de "lêst nei it iten fan 'e regel" en wat oars moatte jo witte dat net allinich dit ûngemaklike symptoom foarkomt mar de komplikaasjes dy't it feroarsaakje kinne.
Al hast 50 miljoen minsken leare fan nachttiid brân op syn minst ien kear yn 'e wike. Dat is in soad minsken en in protte snoark.
It docht ek in protte oeren fan ferlies sliep dy't it gefolch hawwe kin in ûnfermogen om de oare deis adekwaat op te wurkjen. Dochs is it tige behannele.
De trije oere lytsere rigel foar it foarkommen fan 'n nachtmei
Litte wy begjinne mei in ienfâldige regel foar it foarkommen fan nachtmoedzorg, mar dan de redenen foar dit regel út, wat te dwaan as jo de regel net folgje kinne, en ek oare manieren om sertugen te ferminderjen.
De regel foar it ferminderjen fan nachtmoedbrún: "Misbrûk op syn minst trije oeren nei it iten ."
Wêrom leart de oandacht hert?
Der binne in tal ferskillende meganismen dy't liede ta brandbou . Understeande dy ferskillende meganisaasjes dy't ferantwurdlik binne foar sûchbedragen, sille jo helpe dat jo folle maatregels begripe kinne om jo ûngemak te ferleegjen.
Ien fan dizze meganismen is in folle mage. As jo yn in horizontale posysje krije mei in folle mage, drokke de ynhâld fan jo mage hurder tsjin it leger fan ezophagaal sphincter - de iepening yn jo diaphragm troch wêrtroch jo esophagus troch giet, en dy't as in punt hâldt wat jo yn jo mage hawwe, yn jo mage.
Dizze bondel fan sûchdieren (de ûnderrinnende ezophagaal sphincter) tenekt te relaxen as jo lei.
In oare manier wêryn't jo nei it iten lizze fergrutsje jo kâns op sûkerjen is dat, yn 't algemien, sliept, slûpt jo digestipsysteem. Wat dat betsjuttet is dat iten dat yn jo magehawwende oanwêzich is, langer lein, tagelyk jo binne yn in prime posysje foar it iten om te refluxjen yn jo esophagus.
De druk fan allinich lestige de mageynhâld tsjin 'e ûnderrinnende spesjalte, mar der binne in protte betingsten dy't, yn kombinaasje mei in folsleine mage, de ynhâld fan jo mage yn' e ezgas komme kinne, sels mear as jo leare op in folle stomke allinich. Guon fan dy binne:
- Gastric motiliteitskurken - Sommige betingsten fergrutsje it leegjen fan 'e mage, dy't, by kombinearre mei in folle mage, snoeihout bringe kin oanhâlde.
- Der binne ferskate medikaasjes dy't koelkoar bringe kinne . Nim in list nei dizze list en freegje jo dokter as ien fan dy kin ferfongen wurde as se bydrage oan jo brânstof.
Wat as jo net nei it iten litte kinne?
Te murd om te wachtsjen?
Moatte. Krije. Sliep.
It bart. As jo binnen trije oeren iten te legen (of noch langer as jo in digestive motiliteitskrêft hawwe), fine jo in manier om jo holle boppe de mage te hâlden.
Rêst op in slop wurket folle better as gewoan in ekstra koud of twa. It meitsjen fan in rint troch stapelblokken, planken, of stiennen ûnder de kop fan jo bêd is ideaal. Hjirmei kinne jo de krêft brûke om jo gastric reflux te ferleegjen. Oare opsjes befetsje bygelyks it keatsjen fan bêdhelpen of in wedstokken.
Dizze saneamde "posisjonele therapy-apparaten" kinne signifikant fermindere sintra reflux-symptomen ferminderje.
In oar manier om oanslach te fertellen oer it sliepkeap. Sleep op jo linker side kin better wêze foar jo fergese sûnens. Spesifike stúdzjes hawwe te sjen dat dit help by fersmoaring helpt en mage sûge ferleegje kin yn fergeliking mei rjochtsseal sliepen.
Oare wizen om Nachtmjittigens opnij te feroarjen
Hoe't jo sliepe en as jo sliepe binne net de iennichste wizen om it nightburn foar nijs te hâlden. Oare ynteraksjes dy't jo symptomen ferlykje kinne binne:
- Learje om te ûntspannen. Kontrolearje dizze tips foar it ferleegjen fan de stress dy't liedt ta brandbou .
- Learje oer de iten dy't smeekjen feroarsakket , en dizze foarkomme, benammen yn 'e nacht.
- Learje oer de iten dy't meastentiids feilich binne foar sorbebrâners , en stokke mei dizze fiedingen, fral yn 'e nacht.
- It hâlden fan in nuttydskrift om te learen wêrtroch it fiedsel de measte ferbettere of fersterket.
- Limyt jo dielgrutte. Besykje te nimmen meardere lytsere fiedings ynstee fan minder gruttere fiedings om de hichte fan it iten yn jo mage oan te meitsjen op ien kear.
- Minimalisearje jo alkohol te drinken as alkohol kin snoeien útlizze .
- Selektearje klean dy't passe slute om jo taffeltsje.
- Troch jo gastroesophageale reflux (GERD) medisinen te regeljen op in reguliere skema.
- It fekânsje fan it smoken - Smoker feroarsake brânstof op syn minst seis ferskillende manieren .
Meitsje it sa 'n hurde
It is wichtich om te klikken dat de symptomen dy't wy referearje as as sûkerbou oarspronklike feroaring hawwe as soart reflux. Bygelyks, hert sykte yn froulju hat faak ferskillende symptomen as hert-sykte yn manlju, en ien fan dy symptomen is de erfaring fan it brânen yn 'e boarst. Praat mei jo dokter oer jo symptomen. As jo symptomen bliuwend binne, prate. Krij in twadde miening as jo noch antwurden hawwe.
Underkant op Lynyd en Hearrenfean
Heartburn kin in literêre pine wêze, mar der binne in soad dingen dy't jo dwaan kinne om jo symptomen te ferleegjen en de komplikaasjes dy't relatearre binne oan chronike sulverreflux . As fluch oersjoch meitsje, moatte jo derfoar soargje dat dizze top 10 tips en libbensstylmaatregels kontrolearje om Nachtbuur-nachtmoedigens te lizzen .
Boarne:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., en S. Gabbard. Gebrûk fan in Posityf Therapy-applikaasje betsjut signifikant en ferbetterje nocturnal gastroesophageale refluxsymptomen. Sykte fan 'e esophagus . 2016 15 sept. (Epub foar print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., en P. Nagy. Analyse fan klinike foaroardielen fan rezolúsje fan sliepstreaming relatearre mei frequente nachtmoardzjy en soerstoeguodingssymptomen yn yndividuen dy't Esomeprazol 20 mg of Placebo oanpasse. Clinical Drug Investigations . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., en J. Lagergren. Lifestyle yntervinsje yn Gastroesophageal Reflux Disease. Clinical Gastroenterology en Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.