Heartburn Diet en soarten kiezen
As jo leesbrêge hawwe , kin in siedende reflúzedei helpe. It doel fan it iten is om kiesprodukten te kiezen dy't minimaal kinne (en, yn guon gefallen, help net neutralisearje) stomaksoids, wylst jo de middelen jouwe foar in sûn, lykwichtich fiedsel.
Wylst in protte fiedingen bekend binne om snoek te fergrutsjen, binne oare of lyts of gjin potinsjes foar skea. Mar dat betsjut net unweardich de "feilige" list is itselde foar alle minsken.
Oan 'e ein moatte jo de diist op in strukturele manier oanfreegje om op syn minst in pear wike te hâlden en in fiedingsmiddelei te hâlden om op te nimmen wat iten foar jo wurket, dy't net binne, en dy't symptomen ferbetterje.
It is lykwols wichtich om te kontrolearjen hoe't jo jo meals meitsje. Wylst it dúdlik is dat djippe spiisde fiedings in no-net, ienfâldige dingen binne as de gewearingen dy't jo brûke of as nôt of nuts befetsje of net in grut ferskil meitsje kinne yn hoe't jo stomach reagearret.
-
Feeling Sodbruin? Eat dy fiedingen yn moderaasje
-
Eten dy't jo soene fanwege foardwaan fan snoeier of acid reflux
Yn guon gefallen kin it net de iten wêze dat in sûkelade oanfalle mar de lytse ekstra minsken oerlizze.
Itselde jildt foar smoken en alkohol, wêrfan beide reflux in ferrassende en ynsidieuze wizen útlûke.
Wêrom bepaalde fiedings foar ús Us heil
Foardat jo de list fan iten ôfbrekke kinne jo of it net ite kinne, is it nuttich om in algemien begryp te meitsjen wêrom't guon fiedsels weromkomme.
Yn guon gefallen kin it fanselssprekkend wêze. Sûchreidige drankjes as oranje sûch (dy't citrus- en ascorbinsäure befettet) en cranberry juice (dy't in kombinaasje fan sintike, malike, kwinike sônes, benzoike, en glukuronsasjilden hat) falt allinich oan de sâltwurkseas yn 'e mage.
Oare problemen kinne net sa dúdlik wêze. Heechfettige fiedings, bygelyks, binne problemen omdat se tydlik sitte yn 'e mage en om har te fertsjinjen, it lichem needsaakliker as sûker te meitsjen. Yn tsjinstelling ta kafiname fiedings, dy't harsels heech yn soersten binne, kinne de produksje fan stomach sūnlikens stimulearje, wêrtroch't in alde sitewaasje slimmer wurdt.
Tagelyk kin de manier wêrop jo ite kinne jo kinne problemen. Bygelyks, as jo sels oergean, is jo mage twongen om út te lizzen. Dit kin de muscle feroarsaakje dy't de mage fan 'e esophagus skiedt (neamd de lower euphiaal sphincter, of LES ) om wat te iepenjen en sied sied yn' e ferkearde rjochting. Goed oan in bêd mei in folsleine mage makket allinnich dingen slimmer.
Alkohol hat in ferlykbere effekt troch it oplûken fan 'e LES, wêrtroch't stomach ynhâld nei reflux werom komt. En it is net allinich dat de alkohol de muskel ûntslacht; it feroarsaket it ûnrjocht te fertsjinjen, sadat in fysike pine of ûngemak is. Smoken spektret dizze effekten en fergruttet it probleem troch it ûntbrekken net allinich de trachea (de linypiip), mar ekospes, ek.
Feilige fiedings yn in sauze reflúzedei
Hjirtroch binne bepaalde iten bekend om in alkaliseare effekt te hawwen. Alkaline is yn essinsje de polar tsjinoer sulver. Troch dizze fiedingen te iten kinne jo op syn minst guon, as net allegearre, fan 'e boaieare sûker tsjinkomme troch de mage.
Dit is hoe't wy witte dat bepaalde iten "feilich" binne as jo liede fan yntellektuele brânstof of gastroesophageale refluxsykte (GERD) .
| Food Group | Eten mei in lyts potensje om hertstocht te feroarjen |
| Fruit | Apple, frisse Apple, droech Apple sap Banaan |
| Gemalen | Bakte jirpels Broccoli Koal Karotten Groene bannen Peas |
| Fleis | Grûnebeif, ekstra mager Steak, lean Chicken breast, sûnder skuon Turkije tenderloin Aaiwyt Ie ferfange Fisk, gjin tafal |
| Dairy | Koe, feta of geit Crème tsiis, fetfrije Smaak, fetfrije Sojebeke, leechfet |
| Graines | Brot, merk of wyt Cereal, bran of oatmeal Cornbread Graham crackers Pretzels Rice, brún of wyt Ryskoekjes |
| Dranken | Mineraal wetter Herbal tee, non-kafee * |
| Oils | Salade ferpleatse, leechfet |
| Snacks | Cookies, fetfrije Snobbersguod Red licorice Potato-chips, bakke |
* Meitsje pipermint en spearminttee.
In wurd fan
It kontrolearjen fan de symptomen fan reflux is sawat mear as gewoan wat jo ite. Jo kinne ek mei ienfâldige libbenswizigingen dwaan. Under harren:
- Koe gum produkt spitich dat meidwaan kin kontrôles helpe. Dat sei, it pipermint of spearmint-smaak misse, dat kin dreecher meitsje.
- Net ite foar de bêd. Planje jo middens trije oant fjouwer oeren yn 't foarút.
- Lit net leare fuort nei iten. Bliuw sitten foar in pear oeren.
- Ferheegje de kop fan jo bêd ferskate sellen om symptomen te ferleegjen as se sliepe.
- Brûk in antysyl as it nedich is.
- Avoiding alcohol.
- Ophalde te smoken.
> Boarne:
> Kubo, A .; Block, G .; Quesenberry, C .; en oaren. "Diatrjochting oanhâldend foar gastroesophageale reflux sykte". BMC Gastroenterology . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.