Eat dy fiedsels fan 'e leeftiid op in siedende reflúsdier
Certain foods can aggravate your heartburn symptoms, and when planning your acid reflux diet , it's best to avoid those foods and drinks that can result in heartburn. Der binne wat fiedingen dy't kinne wurde mei diskretion, fiedsels dy't jo meirekkene kinne. De iten yn 'e tabel hjirûnder neamd binne dyjingen dy't jo meimeartigens genietsje kinne, yn moderaasje.
Eten dy't yn moderaasje konsumpearje moatte oer de soerstof reflux-diet
| Food Group | Eten dy't mei diskriminaasje konsumearre wurde |
| Fruit | • Oranje sûch, leech-sûrre • Apple cider • Peach • Blueberries • Raspberries • Ierdbei • Trappens • Cranberries, droege |
| Gemalen | • Knipe • Onion, kocht • Leeks • Sauerkraut • Scallions |
| Fleis | • Grûnbeie, lean • Chicken salade • Earmoed, yn bûter • Ijers, fretten • Fisk, fris • Thunfisksalat • Hot dog, rindje of pork • Ham |
| Dairy | • Joghurt • Milk, 2 prosint of skim • Beferzen yochert • Houtkäs, leechfet • Cheddar tsiis • Mozzarella tsiis |
| Graines | • Knyflokbôle • Muffin • Granola cereal |
| Dranken | • Net-alkoholistyske wyn • Bier • Net-alkoholistysk bier • Cola • Rootbier |
| Fats / oaljes | Ketchup |
| Sweets / Desserts | • Cookie, leech fet |
Dit is net in folsleine list, en yn jo persoanlike situaasje kinne jo ek fine jo de iten fan 'e "Avoid" groep mei gjin probleem of problemen mei nûmers dy't net opnommen binne. It is in goede idee om in fiedingsmiddels te hâlden.
Foar sawat twa wiken, skriuwe wat jo ite, as jo ite en alle symptomen dy't jo leare kinne. Dit sil jo helpe en jo dokter plan jo dieet en beslút oer elke feroaring yn itensiedstoffen dy't jo nedich hawwe.
Foar in listing fan fiedsels dy't meastentiids in bytsje problemen mei brân bringe, kontrolearje de tabel foar nûmers dy't net in soad potens hawwe foar snoeren.
Foar in lokaasje fan iten dat jo beheine moatte, soargje foar iten dy't in hegere risiko hawwe foar snoekbûten, kontrolearje de tafel foar iten dy't iten wurde kin beheine.
Foar hoe't jo dizze nijs suggestjes ynnimme, sjoch:
Meitsje jo barmhertichheid
Jo kinne relief fine fan jo snoei mei in pear selsstannige remedyen. Dit omfettet in pear lifestyle- en fiedingswizigingen te meitsjen .
Hjir binne in pear suggestjes:
- Eat faak lytsere hieren ynstee fan trije gruttere. Dit sil helpmiddels foarfoarmeitsje fan in heule produksje fan stomaksoids.
- Eat stadich. Ien manier om jo te helpen te slûpen ûnder it iten is om jo gabel of in lûkje te litten tusken biten.
- Gean nei bêd mei in folle mage. Bliuwje op syn minst trije oeren nei it iten fan jo lêste miel of in grutte snack foar foardat jo bêd gean. Dit jout sûrne nivo's in kâns om te ferminderjen foardat jo lichem op in posysje is wêr't snoarkaak mear wierskynlik foarkomt.
- Rôp de kop fan jo bêd ferskate sellen. Mei jo holle ferhege, sil it reflûs yn 'e nacht foar foarkommen wurde.
- Meitsje jo sinbrêge út . Foarbylden fan iten en drinken dy't snoeihout kinne kofje (ynklusyf decaf), alkohol, fetige fiedsels, kafee-drinken en fiedings, sipels, piper, smoal, sirkwetter of saten, tomaten. As jo net wis binne hokker jo snoarkaart útlizze, hâld in fiedingsmiddel foar in wike of twa.
- Stopje it smoken . Nikotine kin it leger fan ezophagaal sphinkter fergrutsje, de muscle dy't de iepening tusken de esophagus en de mage kontrolearret en it befoarderjen fan de siedende ynhâld fan 'e mage út' e esophagus.
- Wear loslitte klean. Tichte kjittings smite de midseeks en tendet de stomastynhâld nei opstekken.
- Gewicht ferlieze. As jo oergewicht binne, ferwiderje gewicht kin helpe te lijen fan jo symptomen.
- Chev gum . Koe gum kin korrelearje foar brânstofbrân troch stimulearjen fan de produksje fan spiis, dy't ferlies en stomach soar.
- Drink warme fliissen. Drink in glês ielwetter of krûden tee nei in miel kinne ferwiderje en stomach sûder útlizze.
> Boarne:
> Acid Reflux (GER & GERD) yn folwoeksenen. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults