Neist alle feroarings dy't swierwêzen bringt, kin sêge wêze fan ien fan harren - sels as jo it earder noch net ûnderfine. Al hast 80% fan minsken dy't lijen fan sorbet leare ha benammen yn 'e nacht, dat betsjut dat it heechste wakker is dat froulju dy't swier wêze sille ek njoggenjierrige sieraden op ien inkelde punt yn har swierens hawwe.
De keppeling tusken de swangerskip en de sieraden
Hoe kin it swierwêzen brânstof bringe?
Heartburn yn 'e swierens is foar in tal redenen. Hegere hegere hormoanen yn jo lichem, wylst swierens de ligamen oanweziget, dy't normaal de lege ezophageal sphincter (LES) ticht sletten wurde. As de LES te ûntspannen yn ungewoane tiden kin iten en stomaksoids reflux opslaan yn jo esophage en hals. Ek mear druk is op jo mage as jo poppe groeit. Dit kin, op 't doel, de ynhâld fan' e mage troch de LES en yn jo esophagus drage.
Om te helpen foar foarkommen fan foarkommen snoegjen dat jo yn 'e nacht ûnderfine kinne, probearje de neikommende nachtbordprovinsje tips.
It brûken fan iten en iten fermogen om foarkomme te foarkommen
Somtiden kinne nijsbrânstoffen it gefolch wêze fan wat jo ai'zjitten yn 'e dei, of sels as jo it hawwe. Eartiids iten en diëtte tips:
- Eat 6 lytsere meallen alle dagen ynstee fan 3 gruttere. Dit sil it stomme behâlde om te folle te wurden en helpe te foarkommen fan heule produksje fan stomaksoids.
- Meitsje frjemde meallen grutter. As jo ien of twa grutte meallen ien dei ite, soene dy moarns ite foar it moarnsiten of it lunch ynstee fan iten.
- Bliuwende nacht fan 'e nacht. Eartiids koart foardat jo op it bêd gean kinne jo kâns krije fan it snoeren fan 'e sêne te ferwachtsjen fanwege ferhege stomaksaspegels.
- Wachtsje op syn minst twa oant trije oeren nei itenjen om nei bêd te gean. Lytsjend mei in folle mage kin feroaring fan stomme krije om hurderere te drukjen tsjin de ûnderrinnende spesjale sphincter, wêrtroch't it kâns fan refluxe iten te ferheegjen.
Limyt in tal sirkwetteren dy't jo ite. Eten, lykas orangen, lemons en grapefruit, moatte sparrearre wurde.
- Avoarten spicy fiedingen. Koart werom op chili en piper. Spicy fiedings binne bekend om sifers op symptomen te krijen yn in protte GERD-pasjinten.
- Limyt asidike fiedings. Tomaten en orieren binne sêft en kinne oan 'e sûrre nivo's yn jo mage tafoege. It beweechjen fan harren, lykas karren dy't basearre binne op dizze fiedings (lykas ketchup, spaghetti sauzes, ensfh.), Helpe it snoer te fertsjinjen.
- Stokje mei leanfûgels. Fattier meats binne brânstoffen foar in soad minsken.
- Lit fretten fiedingen beheine, fral as se fet . Goedere fûgels, lykas Frânske frije, kinne smeekje.
- Meitsje in sûkelade sikehûs. Sawol sa goed is it smaak, sûkelarje is in sorbebrigel foar in soad GERD sikeurs.
- Avoiding alcohol. Alkohol fergruttet de produksje fan stomach sâlle en ferljochtet de ûnderrinnende ezophagale sphincter (LES).
- Vermeide kafee drinken. Kaffeine, fûn yn kola's en kofje, ferliest de LES, wêrtroch it risiko fan siedende reflux te ferheegjen.
- Drink warme fliissen. Drink in glês ielwetter of krûden tee nei in miel kinne ferwiderje en stomach sûder útlizze.
- Drink genôch wetter, wat helpt mei digestion. Net te drinken lykwols te folle wetter op ien kear. Dit makket krekt de mageynhâld te fergrutsjen en kin feiligens symptomen ferdwine. It is better om de hiele dei minder bedragen te drinken, lykas grutte bedragen minder faaks.
Lifestyle feroarings foar kalming nighttime snoekboarnen
Somtiden dogge jo alle boppesteande en brânstillingen noch hieltyd in oerlêst. Besykje te meitsjen dat de ûnderste libbenswize feroaret yn in gewoante om te helpen it behear te behearjen:
- Sliepte mei jo holle en skouders ferheven. Lying flak jout stomme-yndieling oan tsjin de LES. Ek hat it holle heger as de mage it heftigens om krêftigens te hâlden wêr't se hearre.
- Sleep op jo linker kant. Untwerpen hawwe te sjen dat dizze posysje ferspriede en helpt by it fuortheljen fan stomaksoids. Sliepe oan 'e rjochterkant is oanjûn om sierferbrûk te fergrutsjen.
- Relaxje! Stress kin liede ta in tanimming fan de stomaksûmerproduksje. It is ek bekend om liedingen te behearjen dy't it siedwetter helje kinne, lykas oerwinning.
- Soargje derfoar dat op syn minst twa oeren nei in mealje wachtsje foardat jo in sweat brekke. Regelmjittige oefening kin helpe mei digestion. Tink derom dat it eksportearjen op in tefolle mage kin snoeien wurde.
Wannear jo mei jo Doctor praat
As jo allegear symptomen bliuwe, nei alle problemen te probearjen, besykje jo dokter te hawwen oer in antacid (lykas Tumens , Maalox , Mylanta , Rolaids , of Gaviscon ) of in oare medikaasje dy't nuttich en feilich wêze kin yn 'e swangerskip. Antyksaken sille tige fluch wurkje op sêgemoarn dat jo meiprate kinne foardat jo nei bêd gean, mar as jo in antasyt mear as ien kear of twa kear yn 't wike nimme, moatte jo dokter nei in oare behannelingplan sjogge.
It is benammen wichtich om nije medisinen te besprekken mei jo dokter as swierriget om de sûnens fan sawol jo as jo poppe te garandearjen.
Boarne:
"Sûne Schwangens" US Department of Health & Human Services. 13 Nov 2013
"Heartburn, Hiatal Hernia, en Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 030882 juni 2003. NIH Publication No. 030882. National Digestive Disease Information Clearinghouse (NDDIC). 13 Nov 2013
"Nighttime Heartburn" De Amerikaanske gastroenterologyske feriening. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 Nov 2013.