Al hast acht yn tsien sieraden krigen sykte yn 'e nacht. As de hiele nacht ophâldt is net de opsje dy't jo binne taret om te nimmen foar it behanneljen fan jo nachtmoedbrout, de folgjende suggestjes moatte jo helpe.
Eat jo grutte meal by lunch ynstee fan diner
Op dizze manier sil jo mage noch net wurkje oan dy grutte mealje as jo nei bêd gean. It is ek benefysk om 4 of 5 lytsere fiedingen te nimmen ynstee fan 3 gruttere.
Dit sil ek de middyske druk ferminderje.
Eat by likernôch twa oant trije oeren foar it leagenjen
As jo nape nimme, besykje te sliepen yn in stoel. Lytsjend mei in folle stomach kin feroaring fan stomme krije om hurderere te drukjen tsjin de LES, wêrtroch't it kâns fan refluxe iten te ferheegjen.
Meitsje triggerfisken
Dit omfetsje fiedsels dy't jo snoeihout ôfliede kinne , troch te ferwachtsjen fan sûkerproduksje en gasprestikken of troch de leechtere sphinctermûse te loosjen. Meitsje ek fiedings dy't de lining fan de esophagus irritearje kinne, lykas prachtige fiedsels, kofje, sintrumfrucht en sûken. Foaral as jo ien fan dizze fiedings yn 'e dine tenei ite, sille jo kânsen ferheegje om genôch snoek te hawwen. As jo net wis binne hokker fiedsels jo symptomen brûke , probearje jo in sydbehearder op in wike. Jo kinne ek in kaart jaan foar itenjen mei in lyts risiko fan snoark .
Elk ôfkeapje Late Night Snacking
Jou jo lêste snack neitiid as twa oeren foar bedtime.
Sliepe mei jo holle en blokje op in lizzing
Lyts omleechdruk prestearret de ynhâld fan 'e mage tsjin' e LES. Mei de holle heger as de mage, helpt de swiertekrêft dit druk en hâldt mageynhâld wêr't se hearre - yn 'e mage. Jo kinne jo holle op in pear manieren ferheegje. Jo kinne brokken, blokjes of alles pleatse, dat stabich is feilich ûnder de skonken op 'e kop fan jo bêd.
Jo kinne ek in kealfoarm keukjen brûke om jo holle te ferheegjen.
Sliepe op jo lofter kant
Untwerpen hawwe te sjen dat dizze posysje ferspriede en helpt by it fuortheljen fan stomaksoids. Sliepe oan 'e rjochterkant is oanjûn om sierferbrûk te fergrutsjen.
Meitsje jo betelkleuren binne losseftich
Kleding dy't rêstich om 'e buorren sitte sil de mage sakje, it fiedzjen fan iten tsjin' e LES, en it iten om iten te reflux yn 'e esophagus. Kleding dy't problemen feroarsaakje kinne tafoegje kinne mei knipende rinnen en slankende ûnderwearden.
Ophalde te smoken
Nikotine kin it leger fan ezophagaal sphinkter fergrutsje, dat kin liede ta stoflike ynstruminten yn 'e esophagus, mei asbrêge as gefolch. Smoken stimulearret ek de produksje fan stomaksid. Besykje de oare redenen it goed te stopjen fan it smoken as jo lêst fan sêgen.
Avoiding Alkohol
Alcohol fergruttet de produksje fan stomaksoer. Alcohol stimulearret ek de legere esophageal sphincter (LES), wêrtroch't stomke-ynhâld oan reflux opheffe yn 'e esophagus. As jo alkohol noch drinke wolle, fine jo hoe't en wannear't jo alkohol brûke as jo it lijen brûke.
Nim in antyksid as Hearburn Hits
Antacids sille tige fluch wurkje op sêgemoarn dat jo meibringe kinne foardat jo nei bêd gean.
It kin ek brûkt wurde foar dy snoergripende episoaden dy't jo yn 'e nacht wekker meitsje as de sierbrêge weromkomt. Spitigernôch is dit tige mooglik. In H2-blokker sil in langere perioade wurkje, meast oant 12 oeren, mar se nimme in oere of sa om te wurkjen, en jo kinne werom gean om te sliepen. In oare opsje is om de twa te kombinearjen. De antyside sil de flugge levering leverje dy't jo nedich is en sil wierskynlik lêst wêze as de H2-blokker begjint te wurkjen.
As jo jûns nachtjildich symptomen yn 'e nacht bliuwe, sjoch jo jo sûnenssoarch. Hy of sy sil yn steat wêze om te diagnostearjen oft jo liede fan gewoan gelokkich sertesoarch, of wat serieuze, lykas gastroesophageale refluxsykte , in skerpe, of in hiatal hernia.
Jo kinne besykje mei jo sûnenssoarch oanbiede ferskate behannele opsjes, ynklusyf medikaasjes lykas protonpomp-ynhibitoren.