Avoiding food triggers kinne GERD-symptomen ferminderje
It feroarjen fan libbensstylen sil faak de effekten fan 'e chronische snoerbrûker ferbetterje . Gewoanten, fan 'e manier dy't wy oan' e dyk sliepe, hoe't wy sliepe oan wat en wannear't wy ite, kinne bepale hoe't oft wy leauwe fan sulverreflux en hoe sterk binne dizze episoaden. It feroarjen fan feroaringen yn ús leefstilen kin ús in soad kontrôle jaan oer dizze snoergripende episoaden.
Wizigje wat en as jo ite
Eat lytser, hyltydere mealjes.
Groeie fiedings útwreidzje jo mage en ferhege druk op 'e eardere eesjefeart, en meitsje it dreech om te sluten te bliuwen.
Lûk net foar trije oeren nei't jo ite. As jo binnen trije oeren lizzen lizze, dan kin de mage siden dy't wurkje om jo iten te fertsjinjen kinne yn jo ezofagus flokmeare wurde soene brânstof. Gravite helpt om de mage sapen te hâlden fan it opslaan fan 'e esophagus en befoarderet de stream fan iten en digestive saken fan' e mage nei de darm.
Bliuw jo yntegraasje fan sûger stimulearjende nûmers en drankjes Jo moatte iten soene ite dat jo seldsume foarkomme en foarkomme dy fiedsels dy't dogge. De hjirûnder neamde leven en beverages binne bekendmeitsje fan sûchbedriuwen foar de mearderheid fan 'e leeders:
- Kofje, tee (dekafinearre en regelmjittich)
- Kafee-drinken
- Carbonated beverages
- Alcoholic beverages
- Spices
- Piper
- Onions
- Tomaten en tomato-basearre produkten
- Citrusfruchten (orangen en grapefruit)
- Friede fiedsels
- Wetter - Agrarwetter
- Sûkelade
- Peppermint
Út iten
As jo ite, hawwe jo net safolle kontrôle oer jo iten en har tarieding as jo thús dogge. Jo kinne dochs genietsje fan it iten brânfrije, as jo witte foarôfgeande hoe't jo sykje en wat te freegjen.
As it iten yn in restaurant is, net bang om fragen te freegjen oer hoe't it iten is taret en wat yngrediïnten brûkt wurde.
Jo kinne freegje om in subsydzje te freegjen, en as jo wolle, besykje dat it is bedoeld foar in sûnensbedrach. De measte restaurants binne ree om te akkomodearjen.
De folgjende list pleatst út wat jo moatte en net ite moatte as it úttsjinnet.
Besykje te wêzen:
- Friede fiedsels, lykas burgers, spiisde hynder, en spiisde fisk
- Eten dy't taret yn bûter of oalje
- Fettige keuze hier, lykas Frânske fries
- Fettige sauzes, sâltwinning, swiere en majoar
- Crème sûpen
- Chili
- Dielen mei in soad citrusfrucht
- Peppers
- Onions
- Eten mei in soad ekstra tsiis
- Tomato-basearre fiedsels, wêrûnder ketchup
- Citrus drinks lykas oranje sûch en limonade
- Kafee-drinken
- Alcoholic beverages
- Sûkelade
Tink derom:
- Witte fleis
- Lean knipet it fleis
- Sandwich mei turkije, hout of roastbeie op it hiele koarnbrot
- Griene iten
- Broth-basearre soppen
- Wetter - Agrarwetter
- Bakkeere potato's krigen mei fegetaryske sâltewinning
- Fettige fett- of net-fet-salades pleatsingen
- Lichterdessertsjes, lykas ingelistyske kok
Reduzing alkoholgebrûk
Foar guon GERD-pasynten sil in occasionaal alkoholistyske drank gjin inkelde adversjele effekten feroarsaakje. Foar oaren, lykwols, sille sels in lyts drank har oerbringe mei sêge. Alkohol kin de produksje fan stomach siroeren ferheegje, en it kin ek de LES ûntspannen.
Foar wa't it driget te fielen om in alkohol drank te drinken, binne de neikommende tips foar it ferminderjen fan it risiko fan brandbrân:
- Dûmnyske alkoholee dranken mei wetter of klok soda.
- Drink moderate bedragen fan alkoholge drinken - de oanbefellende bedraggen binne ien oant 2 gemalen dranken, 12 oant 16 oun fan wyn of twa oant trije bier.
- Wannear't wy wyn hawwe, drinke wyt wyn ynstee fan read.
- Kies net-alkoholistyske bier of wyn.
- Kontrolearje hokker alkoholistyske dranken fergrutsje fan jo soargen, en foarkomme se safolle mooglik.
Ophalde te smoken
Yn in soad ûndersiken is it smoken oanwêzich om negative effekten te krijen op GERD-symptomen . Yn dizze stúdzjes waarden de smakkers kontrolearre mei gebrûk fan ezophageal manometry of mei in 24-oere ambulatory pH-test .
De resultaten litte sjen dat as de teststofwurke smoarge en in pear minuten dêrnei lei de LES ûntspannen, wêrtroch't stomaksje nei reflux werom yn 'e esophagus. Oare ûndersiken jouwe oan dat persoanen dy't reitsje en erosive oesophagitis hawwe langere heilike tiden.
Asto sliepst
Undersyk hat sjen litten sliepen mei jo holle opheft kin help stomme ynhâld ynhâlde wêr't se hearre - yn 'e mage en net yn' e esophagus. Ek minsken dy't nei binnen te fiskjen nei iten in grutte mealje binne folle mear wierskynlik fan siedend reflux leare as de twa dy't twa nei trije oeren wachtsje nei in mealje om nei bêd te gean.
De folgjende tips sille jo helpe om in brânfrije frije nacht te hawwen:
- Sliepte mei jo holle en skouders ferheven.
- Sleep op jo linker kant. Untwerpen hawwe te sjen dat dizze posysje ferspriede en helpt by it fuortheljen fan stomaksoids.
- Wachtsje op syn minst twa oant trije oeren nei itenjen om nei bêd te gean.
- Soargje derfoar dat jo bedekken loslitte.
- Nim in antyside as it snoek hits. Antacids sille tige fluch wurkje op sêgemoarn dat jo meibringe kinne foardat jo nei bêd gean. As jo in antysyn mear as ien kear of twa kear yn 't wike nimme, dan moatte jo dokter nei in oare behannelingplan sjen.
- Wachtsje op syn minst twa oeren nei in mealje foardat it útsetten wurdt. It opsetten op in te folle mage kin branding foarkomme.
- Kontrolearje jo medisinen. Guon medikaasjes kinne soargen symptomen sortearje, dus mei jo dokter praat as jo gjin soargen hawwe.
Boarne:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), en Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 07-0882 mei 2007. Nationale Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"It Wurd op GERD." Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Eat foar Acid Reflux: in hânboek en cookbook foar dy mei snoekboarne. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.