5 Wizen om Thanksgiving Weight Gain te foarkommen

De Thanksgiving-feest-en alles dat folget - moat net in ferriederlik minfield wêze foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen, gewichtsverlies te hâlden of gewicht te ferwiderjen. Hjir binne fiif taktiken om de fakânsjegewicht te fertsjinjen.

1 -

Meitsje jo wetter fan jo kar

Tink derom dat sûker-sêfte beverages as in liedende oarsaak fan 'e obesity-epidemia identifisearre binne, it is sin gefoel om dejingen út jo diabetes te ferminderjen.

Softdranken, benammen, binne koartlyn ûnder fjoer as in wichtige boarne fan tafoege sûker kaam . Neffens de Amerikaanske ôfdieling Agriculture (USDA) befettet de trochsneed 12-onn koe kin op cola mear as 8 teaspons of sûker. Dus, troch in geweldige lytse sêfte drinking te drinken, soe in frou al safolle grutter hawwe har oanrikkemedearre daily sukses maksimum (fan 6 teaspoanen), en in minske soe him hast (fan 9 teaspoanen) berikke.

Alkohol is in oar drankje dy't folslein fan net nedich kaloaren en kohrhydraten wêze kin. Tefolle alkohol kin liede ta hege bloeddruk , sette in stamme op 'e lever, en feroarsake in host fan oare problemen. En foar froulju is it tafoegjen fan alkohol yn ferhâlding ferbûn mei boarstkanker.

Wetter hat nul kalorieën en in soad sûnenssoarch. Undersikers hawwe fûn dat in glês wetter drinke sil 30 minuten foardat jo in miel hawwe, kinne jo fleskerder fiele en dus mear wierskynlik minder te iten, sadat it kaloriefeest feroarsaakje.

Bliuwt de hiele dei te hydridearjen, sil jo mear alarm meitsje, helpe jo dúdliker te tinken en fiele jo minder ferlern. Allinich dat kin liede foar it meitsjen fan bettere diaryske karren.

2 -

Bliuw jo útfiere Routine, ek op Thanksgiving Day

Jo wite altyd dat jo genôch deistige fysike aktiviteit miskien it ienige bêste ding kinne jo foar jo lichem dwaan. Besykje yn jo reguliere workout te krijen as jo kinne, en moatte der wis fan wêze dat jo nei Thanksgiving diner omheech gean. Undersyk hat sjen litten dat hy nei just 15 minuten nei it itenjen fan in miel kinne bloedearmoannen yn 't leger ferbetterje. Op it minst, helpe mei de skûlen en de skjinne ynstee fan rjochting rjochting foar de couch om televyzje te sjen.

3 -

Sjoch foar de Casseroles

Kasserolles kinne laden wurde mei bûter, swiere krom, brea of ​​brústekrêften, en / of tsiis - en dêrtroch ien mear boarne fan oerstallige en net nedige kaloaren. Kies roast of sautearre griente yn plak. En besykje in soad oan te nimmen oan it menu.

4 -

Sis nee foar wyt brea

Der is in âlde sizzen yn 'e kardiologen: "De wite jo brea, de earder as jo binne dea." It wite wyt breed út jo dieet is ien fan' e ienfâldige manieren om gewicht te ferliezen. Soargje fan dinerwollen, stof en cookies op 'e Thanksgiving-tafel, allegearre binne folwoeksen folkes fan kweade kears en fetten, en meitsje jo it gewicht op snel. In útsûndering dêrfan soe 100% folslein wynrôlen of fiedings makke wurde mei 100% folsleine weide as de breed boarne.

5 -

Gean net werom foar sekonden

Dit is de kaai foar it behâld fan guon semblance fan partkontrôle. Hawwe jo ienige tsjinst, en rêst betelje dat dat mear as genôch wêze sil.

_Boarne:

_{Davy et al. Wetterwittenskip Reduzearret enerzjybesparring by in moarnsiten yn Obese âldere folwoeksenen. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Trije 15-min Bouwes fan Moderne Postmaal Walking Signifikant ferbetteret 24-h glycemyske kontrôle yn âldere minsken by risiko foar bekrûpt Glukose Tolerânsje. Diabetes Soarch 2013. [Epub foar it printsjen; doi: 10.2337 / dc13-0084].}