Wolle jo in frisse start krije en doelen foar jo sûnens yn it nije jier sette? Tink derom mei dizze trije stappen.
1 -
Slach de sûkerreizenIt is rapportearre dat de gemiddelde Amerikaanse 22 teaspoanen fan sûker in dei jouwe. Opmerking dat de Amerikaanske Heart Association feroare dat de oplossing fan tafoege sûker 6 teaspoons deistich foar froulju en 9 teaspoons deistich foar de manlju tagelyk makket, is it maklik te sjen hoe't tafoege sûker de lading liedt as it giet om wichtige oarsaken fan de obesiteit en diabetespidemyten .
In wichtige boarne fan tafoege sûker dy't yn 'e ôfrûne jierren ûnder fjoer kaam is de kategory fan sugarede drankjes, wêrûnder sêfte drankjes, sûareare en enerzjydranken. Neffens de ôfdieling fan 'e Feriene Steaten fan' e lânbou (USDA) befettet de trochsneed 12-onn koe fan cola mear as 8 teaspons fan sûker! Dus, troch in geweldige lytse sêfte drinking te drinken, soe in frou al safolle grutter hawwe har oanrikkemedearre daily sukses maksimum (fan 6 teaspoanen), en in minske soe him hast (fan 9 teaspoanen) berikke.
Ien ûndersyk die dat drinken fan sûker-sûchte beverages as soaden ferwidere waarden mei koartere telomeren (dy't in marker fan 'e aging binne - langere telomeres, gewoanlik sprekke, in marker fan jeugd, wylst telomere koartsing in yndikaasje fan aging is). Dit, op 't plak, wie ferbûn mei hegere risiko foar kardiovaskuläre sykte en diabetes.
De ûndersikers ûndersiikden dat "reguliere konsumpsje fan sûker-sêfte soaden kin ynfloed op 'e metabolike sykte-ûntwikkeling troch begeliedende selde aging". Mei oare wurden, yn ien mear twist oan de tafoege sûker-saga, drinke soden kinne jo sellen leare - en dus jo.
Troch sokke risiko's lykas de bydrage fan sugarede drankjes oan 'e epidemy fan' e obsessie fan 'e jeugd, ferskate stêden yn' e Feriene Steaten hawwe warskôgels labels of belestingen op sûkerreizen ynfierd.
Dus, hoe kinne jo it meast wichtige sûnenslied yn 't nijjier besteegje yn it nije jier? Beslút no gjin inkele sugarede drinken te keapjen. Bliuw gjin oare drankjes, heulende chocolaten, sûchte coffees, en enerzjydrinken út jo hûs no, en lit gjin mear yn.
Meitsje wetter, ûnbedekkende tee, of swarte kofje as jo nei goeie te drinken.
2 -
Go MediterraanDe dietarium fan 'e mediterranen styl is hast as magysk as it giet om in duorsume manier fan iten dat wittenskiplik wittenskiplik bewiisd hat om alles fan' e kardiovaskulêre sykte te foarkommen oan boarstkanker nei demintia.
Yn 'e mande mei in foaddiet dat ien allinnich foar de koarte termyn fan gewichtsverlies selektearret, is it Middellânske Dier in lifestyleske keuze, in manier foar it iten fan' e iene libben.
Dit is de natuerlike styl fan iten foar de measte ynwenners fan lannen om de Middellânske See hinne - dêrtroch de namme.
De Middellânske Middellânske Degen hâldt it konsumpsje fan hiele fruchten en griente, folsleine gers, beammen, suvere-olie-oalje, fisken en gevel, en wyn (benammen reade wyn) yn moderaasje.
Ferskate boarnen binne beskikber foar dyjingen dy't in Mediterraan styl fan iten te ûndersiikjen en fêststelle. Neist ferskate cookbooks dy't no beskikber binne, kinne leukers middels fine, lykas net beheind ta de folgjende, foar starters:
3 -
Bliuw de 30 minuten fan elke dei oefenjeDe measte nasjonale en ynternasjonale rjochtlinen advisearje elke wike minstens 150 minuten fan moderate-intensiteit. Dit kin bygelyks yn 30 minuten fan 'e moderate-intensiteit-eksposysje fiif kear yn' e wike oersetten. En ûndersyk hat de sûnens foardielen fan in tydlike 30 minuten kuierjen: yn 'e sûnensstúdzje Nurses, bygelyks dejingen dy't elke dei minstens 30 minuten levere hienen, hiene in lege risiko fan plot kardiaal dea yn 'e 26 jier fan folgjende opnij.
Wat jout as moderate-yntensiteit-aksje? Fysike aktiviteiten lykas algemiene toaniel , skerpe kuier, ballroom dûnsen, en de lykweardich falle yn 'e kategory fan moderate-yntensiteit.
De kaai is om te begjinnen mei in aktiviteit dy't jo genietsje en dat jo it meast dwaan as net alle dagen fan 'e wike. Dat sil it makliker meitsje op in lange termyn.
En de lange rin, nei alle gedachten, is wat nije resolúsjes echt oer binne.
Boarne:
Estrûch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primêre previnsje fan kardiovaskule sykte mei in mediterrane dine. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda en selde aging: ferienings tusken sûker-sêfte beverage-konsumpsje en leukozyte telomere lingte yn sûne folwoeksenen fan 'e Nasjonale sûnens- en Nutrition Examine Surveys. Am J Public Health 2014 Okt 15: e1-e7.
Johnson R et al. Diabetes sûchars intake en kardiovaskulêre sûnens: in wittenskiplike útspraak fan 'e Amerikaanske Heart Association. Circulation 2009.
Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. Feriene Steaten Department of Health and Human Services.
Tracy SW. Histoarje fan medisinen: wat nij ûnder de sinne? De mediterrane dine en kardiovaskulêre sûnens. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.