10 tips foar reizen mei IBS

De rigueren fan reizgje, bangens oer twatûzen tagong, frjemde fiedingen, en sliepende sliepskriften kinne allegear tsjinje om de ûngelokken fan IBS-symptomen te fergrutsjen. Gelokkich binne der dingen dy't jo dwaan kinne om jo komfortnivo te maksimearjen as jo útgean.

1 -

Krij jo sels miskien taret

Neist it meitsjen fan jo basisrearrensarranzingen, nim dan in pear tiid om jo te leegjen mei sukses te hanneljen fan de útdagings dy't jo dogge. Mentalprobe is in effektyf ark foar sportferiening - jo kinne it brûke om jo lichem te meitsjen foar jo kommende reis.

Op in rêstich plak sitte se rêstich en fertsjinje jo lichem. Slute jo eagen en gean troch de reis. Hjirmei kinne jo de aspekten identifisearje dy't foar jo bepaald binne. Iepenje jo eagen en ûntwikkelje in plan foar it behanneljen fan alle "sleauwste saak" senario's. Slút jo eagen wer op en prate jo plan. Sjoch itselde dat jo alle útdragen behannele wurde yn in relaasearre, fertroude manier. Dit sil jo fermogen sterk ferbetterje om kalm te bliuwen as jo jo paad troch jo reis meitsje.

2 -

Wês foardreaun foar't jo sels it hûs litte

Minsken binne faak net genôch om dingen te dwaan út 'e gewoane minsken om te gean mei in chronike tastân, tinkend dat se "oan" yn har ûngelok binne. Yn it foarste plak kinne aktive stappen soargje foar omgean mei alle fraachbere skaartsjes kin it rjocht en berekkening wêze. En as jo witte, wat jo kinne dwaan om jo lichem te berikken, sil allinich in positive effekt ha op jo digestive systeem. Besykje dit:

• Sprek mei jo dokter. Foarôfgean nei jo reis, konsultje jo dokter oer prescriptionopsjes foar it behanneljen fan hurde symptomen. Ek freegje om tastimming om gebrûklike produkten (OTC's) te brûken - sa as inisodium tablets foar diarree of leksen foar ferbouwen - om te helpen om jo ûngemak te minimalisearje. Jo meie se net nedich, mar witten dat se beskikber binne, kinne in protte bydrage oan frede fan geast.
• Pack smart. Guon items dy't opnimme kinne binne IBS-goedkeap snacks (lykas nûsten, glutenfrije bars en trailmix), babytipes, in wiziging fan klean, en prescription of over-the-counter medications. Foar frede fan 'e geast kinne jo ek in ynkenningsprodukt brûke, lykas Depends , en as jo in rûte reizgje, kinne jo ynvestearje yn in lyts portable toilet om yn' e romp fan jo auto te hâlden.
• Map fan badkeamer tagong. Der binne no in soad brûkbere apparaats foar apparaat foar jo mobyl apparaat. Wisten jo foarôfgeande tiid wêr't baden fûn wurde kinne jo helpe helpe om jo bangens nivo te hâlden.

3 -

Eat Smart

Reizen kinne stimulearje yn en fan himsels en somtiden feroarsaakje yn lichthuorren en slieptoaten, dy't allegear tsjinje kinne om jo IBS-symptomen slimmer te meitsjen. Ien ding dat jo wat kontrôle hawwe is wat jo kieze om te iten.

Om't jo lichem har mei de oare potinsjele triggers hannelje, jouwe it in brek as it giet om iten. Miskien is dit de tiid om te probearjen op leech-FODAPAP-fiedingen te hâlden en hege FODMAP-iten te foarkommen.

It kin in útdaging wêze om sûne, goedfreonlike fiedings te finen, wylst op 'e beweging. Dochs binne in protte snelle fiedingsplaten noare sûne soarten opsjes biede lykas grillende hûn, salades en smakjes. Wannear't mooglik is, foarkomme iten en friske fiedingen om't se tsjinje kinne om unwanted symptomen te setten.

4 -

Wurkje by it bewarjen fan jo liens ferljochte

Om't de reisgeast stimulearje kin, wurdt it ymperatyf dat jo ynaktiviteiten dogge dy't helpe om dy stress te fertsjinjen. Relaxaasje-oefeningen binne in maklike manier om krekt te dwaan en kinne tige effektyf wêze om jo rêstich te hâlden.

As mei alle dingen, kinne jo better mei praktyk krije. Besykje dizze ferskate techniken út te finen hokker type soarte relaksearjen fan 'e bêste wurk foar dy is en jo praktyk, praktyk, praktyk dwaan!

• Visualisearring
• Djip atatyske oefeningen
• Progressive muskelrelaksje

5 -

Fertrouwen yn jo kompanjons

It behanneljen fan IBS is hurd genôch. Doch it net slimmer foar josels troch te sykjen om jo need te ferstopjen fan jo reisferienings. As jo ​​spesjale akkommodaasjes nedich hawwe, prate jo op! Jo hawwe in legitimearre medyske disorder en dus hawwe jo in rjocht om te soargjen dat jo sa noflik wêze as mooglik.

Tink derom, de measte minsken hawwe in echte winsk om help te helpen. Mei it each op it hege ynsidint fan IBS yn 'e algemiene befolking, dan kinne jo ferrast wurde om te finen hoe't it oars is mei itselde ding. Jo kinne gewoan sizze: "Ik haw in digestive strieling dy't my soms feroarsake my siik te wêzen as ik reizgje. Dêrom moat ik hoeden omtinke oer wat ik ite en ik moat miskien ekstra tiid yn 'e badkeamer nedich wêze."

6 -

Sjoch opsicht oan jo Body Clock

Optimal, de meganismen yn ús lichems dy't sliep, appetitele en darmbewegings regelje, alle funksjes neffens in ynterne rhythm. Reizje, benammen oer tiidsône, kin jo lichaam út 'e ljepper loslitte en dermei guon IBS-symptomen opstelle. Benammen it reizgjen kin jo risiko ophelje om ferbean te kommen.

Krekt as it belang fan in nijbou op in rûte is, besykje omtinken te jaan en oandacht te jaan oan jo lichem foar needsaaklike needsaak. Wannear't mooglik is, besykje wat konsistinsje op te hâlden yn jo mealtimes en bedekings.

7 -

Kom yn beweging

Wannear't mooglik is, besykje in wat ljocht. In bewearde stressbehearder, it sil goed fiele om jo bloedpompjen te krijen en jo mûzels en knibbels bewegen. Slach jo skonken op in rêst stopje of rinne om de fleanmasine-terminalen. Meitsje in ûngewoan yntinsyf wurkwize yn 'e tiid fan reis as jo net mear spraak meitsje op jo ymmúnsysteem.

8 -

Stay Hydrated

Dydydrjochting is in tige echte risiko fan reizgjen, benammen op fleantugen. Fereidige floei-ynte is sterk foar optimale fersmoarging. As jo ​​net genôch wetter drinke, jouwe jo jo ris op it risiko dat wy ferbean wurde.

Krekt as jo foarkomme oan diarreea-episoades, sille jo nedich hawwe dat jo fjouwerkanten ferlern hawwe yn jo werhelle reizen nei it badkeamer. Drink genôch wetter yn 'e reis. Besykje alkohol en kafee te foarkommen - neist it befoarderjen fan de ûntbining, kinne se irritearjend wêze foar jo digestive systeem.

9 -

Avansearje Infeefing

It lêste ding dat jo wolle, is om jo al besteande gesund situaasje te kompletearjen troch josels te eksposearjen oan in net winske baktearjende ynfeksje, allinich bekend as reizgers 'diarree . Besparje jo troch it folgjen te dwaan:

• Drink allinich fleske of gekke wetter.
• Meitsje strjitferkeapers of oare unhygiene fiedingsboarnen.
• Meitsje rau of ûnderkookde griente en fruchten.
• Meitsje rau of ûnderkookde fleis en seafood.

10 -

In protte wille!

Nettsjinsteande de ferwachtingen is reisfolle folop mei in soad libbenferheffing en genietlik foardielen. De belangen kinne geweldig wêze! En wylst IBS in isolearjend ûngelok wêze kin, nimt de stappen om út 'e wrâld te kommen, alhoewol't ûngemak in heulendal mooglik is. Sjoch elk ekskurzje as sukses, lykas jo fielden of wat symptomen dy't jo hawwe.

_Boarne:

_{Nasjonaal Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}