Koartje better troch dizze foarkarren te foarkommen
Frappelige darmsyndroam (IBS) komt net mei in hânboek. As jo mei IBS diagnostyk binne, binne jo wierskynlik net alle wize te witten om te gean mei de betingsten. It is ûnsichtberich, chronik, en it giet om smoarch fysike symptomen dy't jo ferleegje wolle. Neist it besjen fan ferskate behannele opsjes , is it ek wichtich om de mienskiplike fekzels te begripen en te learen hoe't se har foarkomme.
1 -
Stopje it iten fan jonkjesHoewol de relaasje tusken IBS en iten is net folle útdrukt, de measte minsken dy't in wichtige relaasje hawwe fan har IBS fûn hawwe, sille jo fertelle dat se alle junken iten fan har fiedsel ôfskroeve hawwe. Faaks binne jo freonen dy't "stomaksjes fan stiel" kinne fêst iten of it ferwurkjen fan iten hawwe iten, mar jo meie net langer lekker hawwe. Op 'e koarte termyn kin dit in útdaging wêze, sa't it junk iten faak maklik beskikber is en kin aardich genôch wêze. Op langere terminen kin de foarkar fan dizze soarte nutrike-ferdielde iten de sulveren liening fan 'e IBS wolk wêze, lykas jo jo lichem brûke wolle mei folwoekene opsjes.
Wêrom is junk iten sa slim foar IBS? Hjir binne guon fan 'e oarsaken:
- Hegere fette ynhâld : Fet yn iten kin de krêft fan intestinale kontrasten fersterkje, bydrage oan baaks .
- Lege fibrele ynhâld : Troch it ûntbrekken fan in wiere plant materiaal is de measte junk iten leech yn glêstried. Hoewol Faser en IBS miskien net it maklikste fan bedfets binne, is de fiber wichtich yn it helpen fan stool as sêft en fêst-wichtich oft jo leare fan IBS-C of IBS-D .
- Künstliche sweeteners : Guon keunstmjittige sweeteners, benammen dyjingen dy't einigje yn "-ol", binne ferbûn mei ferhege symptomen fan gas en bloedearjen .
- Iten tafoegings : Hoewol is der in soad kontroversje oer it effekt fan iten tafoegings oer algemiene en fergese sûnens, is it feilich te sizzen dat jo lichem net yn 't foarste wize wie om de soarte yngrediïnten te behanneljen dy't oan in protte ferwurke fiedings tafoege wurde. Dizze tafoegings binne der om hannel te ferbrekken en fiedsels te meitsjen mear oantreklik, net omdat se goed binne foar ús.
2 -
Stopje om jo diet ôf te hingjenIt is mienskiplik foar minsken mei IBS om har diabetes signifikant beheine as se begjinne mei symptomen te sykjen. It is allinne natuerlik om it lêste ding te fertsjinjen dat jo iet hawwe doe't jo belibberens hawwe, krampen, bloedearjen of diarree. It is lykwols essinsjeel om te betinken dat der in ferskaat oan dingen binne dy't IBS-symptomen útskriuwe kinne, lykas stress , hormoanen feroaringen, of gewoan in protte mealje. As jo jo dieet ferminderje foar allinich fiedsels dy't jo fiele binne "feilich", rinne jo it risiko fan fiedingsmiddels.
Dat sei, wat guon minsken mei IBS hawwe bepaalde feilichensensitiviteiten of yntoleraasjes identifisearre. De iennichste manier om te bepale is om in itenboartsje te hâlden en folgje in ôfwikingdiet .
In ferlykber gefaar foar tafallige beheining kin foarkomme as jo de leech-FODMAP-diist folgje. It dieet is net bedoeld om langer te folgjen as in soad fiedings mei hegere FODMAP-nivo's kinne foar jo goed wêze. Wurkje mei in kwalifisearre diabetes profesjonele kin jo helpe om de FODMAPs te identifisearjen dy't jo probleem binne. Op it lege FODMAP-diabetes is it ek wichtich om periodisch werkende problemen FODMAPs yn te stellen om te sjen oft jo tolerânsje ferbettere hat.
3 -
Stopje fan FiberFoar guon redenen komt it wurd "fiber" yn 'e herten fan in protte minsken mei IBS. Se ferienigje it konsumpsje fan glêstried as it ferheegjen fan har symptomen, oft it bloedearjen, diarree, of ferbouwen is. Dit komt gewoanwei fanwege in "tefolle, te gau rap" situaasje. Meitsje de glêstriem fan jo freon - it is essensjele foar gesundheidsk genôch foar digestive en helpt om de hûd te ferfelen, dy't nuttich is foar ferbouwen, en stevich de hûd, dy't nuttich is foar diarree.
De bêste manier om glêstried te fergrutsjen is stadichoan te begjinnen. Jo kinne itenfeardigens fergrutsje troch it folslein griente, fruchten, en griente. Ien opslach is om knyn te ferwiderjen, as it miskien reitsje kin oan jo digestive systeem . Jo kinne ek bulteksaksjes brûke. Skeakelje net troch it wurd "laeksjoneel" -flukseksaksjes gewoan fyfleegels.
4 -
Stopje nei Unsympathetic DoctorsSadwaande binne der dokters dy't dêrtroch skriklike manlju hawwe. IBS is in funksjonele disorder en guon dokters hawwe muoite om behanneling fan IBS-pasjinten mei geduld en ympathy. Dochs kin de kwaliteit fan 'e dokter-pasjinte-relaasje ynfloed kinne hoe goed of min fiele.
Wannear't mooglik is, is in opliedende konsumint en kieze jo dokter sertifikaat. Jo kinne beskôgje as dokter feroarjen as jo docht ien fan 'e folgjende:
- Bliuwt jo symptomen allinich op psychologyske faktoaren en stress
- Besykje jo as as jo jo dreech oerdrage
- Meitsje jo as in drugsoedich fiel, om't jo sykteferlies sykje
5 -
Kontrolearje jo boadskipIt feit dat IBS diagnostearre wurdt nei it oardieljen fan oare syktes falt net altyd ta in sterk gefoel fan fertrouwen yn 'e diagnoaze. Dizze ûnwissichheid kin jo liede ta wachtwurden foar alle ûngewoan fysike symptomen dy't in serieuze tastân oanpasse kinne. In mienskiplike praktyk is om de kleur en utering fan elke stofbewegeling te ferwiderjen . It probleem dêrby is dat darmynbewegingen yn alle soarten fan grutte en kleuren komme, sûnder oanrekking fan serieure sykte. De ien grutte útsûndering hjirfan is in soarch oer bloed yn 'e holle .
Anxiety kin IBS-symptomen fergrutsje. Jo kinne in bydrage leverje oan unnotige bangens troch twatalich kontrôle en soargen oer hûdwizigingen. Doch jinsels in foardiel en jouwe dysels dat stoolferskattigens gewoan normaal is en net wat te hawwen.
6 -
Stopje te skamjeElke persoan op 'e planet befettet digestive symptomen. Darm en rook binne in part fan it deistich libben. Jo binne net definiearre troch it feit dat jo twifelige darms hawwe.
Soargje derfoar dat oare minsken jo rjochtsje op basis fan jo symptomen. As jo gas leauwe, goed. Fertsjinje sels en kom mei jo dei. As oaren gebrûk meitsje fan it publyk-toilet en jo moatte gean, jouwe jo ûngelok en stress oan by tinke dat jo moatte wachtsje op in lege restroom. De minsken yn jo libben hawwe in miening fan jo basearre op wa't jo binne as persoan. Dizze miening sil net wizigje as se lûd hearre of rook wurde út 'e badkeamer.
7 -
Stopje besykje om jo IBS in geheim te hâldenIt hâlden fan jo IBS in geheim kin strang wêze en einigje dat jo symptomen slimmer wurde. It blokkearret ek mei it positive sosjale stipe dy't lang befûn waard mei bettere behannele útkomsten. Ferbergje jo IBS is skuldich en net nedich. Wêrom moat in darmstelsel oars wêze fan ien dy't ien oare diel fan it liif hat, lykas asthma of diabetes ?
Lykas by in persoanlike iepenbiering, beoardielje de fertrouwens fan 'e oare persoan foardat it iepenjen is. As jo fiele dat se stypje en fersterkje, jouwe jo tastimming om se te wite wat jo dogge mei. Dit soarget de minsken dy't jo dogge om mei jo te wurkjen om derfoar te soargjen dat jo unike needsaak binne foldien.
Tink derom dat IBS in frijwat grut part fan 'e befolking hat. Ienris begjinne jo te iepenjen, kinne jo ferrast wurde om te finen hokker oare IBS ûnderfinings is.
8 -
Stopje besykje te perfekt te wêzenIn soad IBS-pasjinten fine har sels oerkompensearjen fanwege har IBS. Troch mislearre wurk of fermoarde famyljeaktiviteiten is der in selsbeheinde druk om perfekt te wurden. Dit omfetsje it opnimmen fan ekstra ferantwurdlikens en / of it gefoel dat jo nea nea op freegje kinne. Jo IBS is gjin persoanlik mislearjen - it is in sûnensprobleem, rein en ienfâldich. Dêrom is der gjin needsaak foar "meitsje".
Harkje nei jo eigen bangensnivo. As jo in druk fan 'e druk fiele, dan is dat wat "te folle", it is wierskynlik. Tink derom, dit soarte fan angst is allinich jo symptomen fergrutsje. Wannear't mooglik is, sette limiten, delegaasje, en prioriteit.
IBS hat jo twongen om jo eigen sûnens en wolwêzen in topprioriteit te meitsjen. Tink derom dat it net goed is foar jo te meitsjen yn situaasjes dy't jo ûngelokkich meitsje. IBS-symptomen feroarsake faak in ûnfermogen om ferplichtingen te dwaan of troch te gean troch plannen. It is wat it is en alles wat jo dwaan kinne is it bêste dat jo kinne.
9 -
Stopje fan jo libbenWylst it wier is, dat de unfoarspelberens fan IBS it dreech meitsje om aktiviteiten te planearjen en mooglik te meitsjen oer it litten fan jo hûs, it is ek wichtich om de ûngelok net oer jo hiele libben te nimmen. Sosjale isolearjen en ferwidering fan plezierbere en behearskingsaktiviteiten kinne liede ta in deprimearre stimmastân. Sjoch foar kânsen en aktiviteiten dy't jo stimming ophelje en jo enerzjynivo bouje. It is goed om plannen te meitsjen; Lit it oaren gewoan litte dat dat op grûn fan sûnensrjochten miskien op 'e lêste minuten annulearje moat.
As de tiid komt om yn in aktiviteit te kommen, beoardielje hoe't jo gefoelich binne. As jo gewoan fiele dat jo net fier fan in badkeamer wêze kinne, dan wurde alle middels annulearre. As jo lykwols belibje-pine en ûngemak besjen, kinne jo fine dat jo dielnimme oan in ôfwikende en belibjende aktiviteit kinne jo lijen ferminderje.
It is fan essinsje om yn te hâlden dat geografy gjin IBS-trigger- angst is. It is faak de spitigens om it út te wêzen en oer dy ferskynt symptomen. Dêrom wurkje hurd op it ûntwikkeljen fan feardichheidsfeardigens, lykas relaksje-oefeningen , om te brûken om te besykjen om jo stresspegel leech te hâlden en de druk fan jo GI-systeem as jo net thús binne. IBS kin in unwanted part fan jo libben wêze, mar it hat net jo hiele libben te wêzen.
10 -
Stop It akseptearjen dat dit is de wei It giet om teIn soad IBS-pasjinten hawwe ferteld troch har dokters, "Der is neat dat kin wurde, allinich wenje mei." Lêzen lykwols alle IBS-memoires of IBS súksesfolle ferhaal en jo sjogge dat foar de measte minsken mei IBS in protte strategyen nimt om symptomen te meitsjen.
Boarne:
> Iten, iten, en iten foar ferrinnewearde syndroam. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. Komponinten fan plakeboek-effekt: randomisearre kontrôleproseduere yn pasjinten mei willekeurige darmsyndroam. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, Whitehead W. Hormones en IBS. It UNC-sintrum foar funksjoneel GI- en motiliteitskrêften http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> Behandeling foar Irritable Bowel Syndrom. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.