It sykjen fan rappe reliëf is wichtich as jo sykte fan pine sortearje troch in ferrassende darmsyndroam (IBS) . Sels as jo gewoan in min sliepe dei hawwe, kinne jo gewoan komfort fine yn it feit dat der dingen binne dy't jo dwaan kinne om jo pine te ferleegjen en te ferleegjen.
Foardat wy begjinne, is it wichtich om te notearjen dat wierskynlike wjerstâns pine oan it oandacht fan jo dokter brocht wurdt foar goede diagnoaze en behanneling. Ek sterke abdominale pine kin in lekker wêze fan in serieuze sûnensbedriuw dy't direkte medyske omtinken needsaaklik is. Om op 'e feilige kant te wêzen, is it in goed idee om te witten wannear't nei de ER te gean foar stomkepine .
1 -
Heakje applikaasjeIt winskjen fan waarmte nei jo buorkaart sil net allinich helpen fanwege psychologysk te meitsjen, mar it kin ek pineelens helje. Undersyk jout oan dat de bêste resultaten berikt binne mei leech en kontinuorrend heal.
Der binne in ferskaat oan manieren om waarmte oan te sluten oan jo abdij. Jo persoanlike foarkar en wêr't jo barre wurde, sil bepale hokker beste is foar jo op it stuit.
- Brûk in heaks pad. Soargje om jo hûd te beskermjen mei klean of in hûd.
- Besykje in heule wetterflaster. Dit is in goede keuze foar oeral brûke.
- Applikaasjes sport krije. Topike pineferlieders binne in goede metoade foar in heule pineoling op 'e goeie.
2 -
Sip in Cup of TeaKrekt as in heulendelblok, is der wat soarjend oer in aardige kop fan tee. Elk fan 'e neikommende typen fan tee hat in reputaasje foar geweldige digestive distressen.
- Peppermintte is faak de bêste keuze.
- Kamille tee kin geweldig wêze, mar is net passend foar in leech-FODMAP-diabet .
- Anisee is goed foar ferbouwen.
- Fenneltsje is ek goed foar ferbean, mar it is ek heul FODMAP.
Hâld jo pantry goed opsletten en besykje te finen mei alle tiden teeasken. Dit soarget foar dat jo in soad handigens hawwe as jo jo tsjuster opkomt.
3 -
Eat CarefullyAs jo belly it feroaret troch digestionproblemen, dan wolle jo it dingen net slimmer meitsje mei iten. Dus, wat moatte jo ite? Besykje besunigje jo fiedings oan dyjingen dy't ljocht, sûn en maklik binne op 'e mage.
- Broth
- Leanprobleem as hynder, Turkije of pork
- Laktosefrije yoghurt
- Wetter - Agrarwetter
Tagelyk besykje problemen te foarkommen dat mear mage ûngelok bringt:
- Grutte, swiere mealjes
- Greasymiel
- Gassy iten
- Heech-FODMAP fiedsels
As jo pine fergriemd hat, kinne jo stadichoan weromgean om jo reguliere fatsocht te iten. As jo IBS hawwe en jo magepine chronik is, wolle jo in lange termyn fan iten ite en helpe en jo symptomen net fergruttet.
4 -
Besykje in Over-the-Counter SupplementDer binne in pear produkten beskikber sûnder in prescription dy't helpe kin om jo pine te ferleegjen. It is in goeie idee om ien fan dy mei altiten te hawwen, sadat it klear is as de pine stoppet.
- Peppermint-oal is te sjen troch ûndersyk om in antispasmodyk te wêzen . Dit betsjut dat it muzikale spasm en it krampearjen makket, dy't de pine kinne jo fiele kinne.
- Gas-ferliesende produkten binne maklik beskikber yn winkels. As jo abdominale pine fielt mear as fêst gas as kramping, kinne jo helpe fine by it nimmen fan in produkt mei simeticon.
5 -
Kalme jo miening en lichemWannear't wy yn pine binne, binne wy neier genôch. Spitigernôch bringt bangens mei in hegere steat fan fysike oplossing dy't ús pine sterker meitsje kin. Troch in pear minuten te rêden kinne jo effektyf wêze.
Relaxaasje-oefeningen binne in manier om de fyts fan dûbele en pine te brekken. Se biede in manier om "de ôfslach" fan 'e ferhege fysike oploop ôf te setten. Fansels wurkje se better mei regelmjittige praktyk, mar kinne noch wat foardielen biede foar direkte pineelens.
Hjir binne trije basistypen fan oefeningen - visualisaasje, djippe atmen , en muscle relaasearring . Mei in bytsje eksperimintearje kinne jo beslute hoefolle wurk foar jo is.
6 -
Brûk dyn fantasijBelibje it of net, kinne jo lichem soargen meitsje en befeiligje troch it brûken fan healingôfbyldingen . Dit is net allinich hokuspokus, ek. Der is ûndersiik om te stypjen dat it ynigjen fan jo ferbylding kin liede ta fysike feroaringen yn jo lichem en ferleegje jo ûnderfining fan pine. Fansels sil it net as krêft wêze as, sizze, morphine, mar elke lyts pine-help kin helpe.
Nei't jo jo lichem kalme hawwe mei relaasjemêzen, stimulearje jo ferbylding en ferheegje in pear ferrassende pineferlienende bylden. Hjir binne wat mooglikheden, mar fiele fergees om jo ferbylding te ferlitten:
- Stel dan in wyt genêze ljocht yn jo lichem en draait allinich om 'e boaiem, healing en fergrutsje fan jo fergrutte digestive tract .
- Stel dan ris dat de pine in hurde waksbal is dy't stadich rikket, as jo in waarm, healinge waarmte útbreide troch it gebiet.
- Stel dan ris dat in sêfte, heale balsem it paad makket troch jo koloanje, dienen te kofjen, te fertrouwen en it rêstige tissue te berikken.
7 -
Harkje nei in Hypnotherapy RecordingHypnose hat sterke ûndersykstipe foar it ferlies fan 'e symptomen fan IBS, wêrby't abdominale pine is. Ideal wolle jo yn in trochgeande hypnoterapy behanneling programmje foar bêste resultaten. Foar no, wylst jo yn 'e direkte pine binne, kinne jo meidwaan fan' e relaasearring fan it harkjen nei in goed rjochte hypnosis-tape.
De fluchste manier is om in app te laden op jo smartphone of apparaat. Der binne frijwat in pear IBS-spesifike hypnoterapy apps beskikber. Dochs is it it bêst om ien te finen dy't troch ûndersiken as SoundsLikeIBS bewarre wurdt.
> Boarnen:
> Gatchel R, Turk, D. Psychologyske oanpak nei skjinbehear. 2e ed. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (UK). Irritable Bowel Syndrom yn Adultens. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. In Nije Soarch oer Heat Treatment for Pain Disorders, Part 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hypnose Behandlung fan Gastrointestinale Störungen: In wiidweidige fakatueres fan 'e empiryske fakatueres. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.