Oefeningen en tips
In groeppul is in blessuere foar de muskels (in muscle strain ) fan 'e binnenstekker. De groene muszels, neamd de adduktor-muzikantgroep, bestiet út sechs muskjes dy't de ôfstân fan it ynderlike beurt breidt nei it binnenkant fan 'e femur (thigh bone). Dizze muskjes drage de skonken elkoar en helpe by oare bewegingen fan 'e hip-joint. De aduktus muszels binne wichtich foar in protte soarten athlisten lykas sprinters, swimmers, fútbolers en fuotballers.
As in muscle spannend is, wurdt de muscle te fier útwurke. Minder swier stenen drage de musk nei har gewoane ekskursaasje. Mear strangere stammen reitsje de musclefasers, en kinne sels in folsleine trek fan 'e muscle feroarsaakje. Meast gewoanlik, groei draait lytsere triennen fan wat musclefasers, mar it bulte fan 'e musclewiss bliuwt yntakt.
Symptomen fan in groinstrein
In acute groinpul kin genôch pynlik wêze, ôfhinklik fan hoe swier de ferwûning is. Groin treft meastentiids gradearre as:
- Grade I Groin strain: Mild ûngelok, faak gjin ynvaliditeit. Gewoanlik beheine de aktiviteit.
- Grade II Groinstrjitte: Moderne ûngemak, kin de mooglikheid beheine om aktiviteiten út te fieren lykas rinnen en springen. Mooglik hawwe moderate swellings en bruysjebalken ferbûn.
- Grade III Groinstring: Sterke bloed, dy't pine kin mei kuierjen. In protte pasjinten klinke oer muscle spasm , swelling, en signifikante bruising.
Groinstrûken wurde faak sjoen yn atleten dy't meidwaan oan sporten lykas iishockey en fuotbal. De blessuering liket ferbân te wêzen mei faktoaren lykas hip-muscle-krêft, preseason-kondysje, en foarige ferwidering. Hjirmei is it goede kondysjonearing fan it grutste belang om te foarkommen fan krêftstammûntens. Atletes, fral hockey en fuotballers, moatte tafersjoch fersterke, pelvyske stabilisearring, en kearn fersterke oefeningen yn har workouts om blessueres te foarkommen.
In teardoarp is normaal in dúdlike diagnoaze. De measte atleten witte wat de blessuere is foar't se medyske omtinken sykje. Oare betingsten kinne lykwols de symptomen fan in groepsstamm mimikje. Ien beting dat eartiids net goed erkend is in sporthernia neamd . Sporthernias binne te finen yn pasjinten dy't diagnostearre binne mei chronike groene stammen. De sporthernia is in betingst te fergelykjen mei in reguliere inguinal hernia , en is troch in swakening fan 'e spieren dy't de baanwâl foarmje. De symptomen fan in sporthernia binne faak hast identyk mei dy fan in groinstamm.
Oare omstannichheden dy't de symptomen fan in groepsstamm mimearje kinne binne ûnder oaren osteitis pubis (ûntbining fan 'e pubyske knoop), hip-joint-problemen (ynklusief frede arthritis, labralears , en oare betingsten) en lege rêchproblemen ( kneppele nerven ).
Besykje in groin Pull
Ien kear in stamme wurdt diagnostearre, kinne jo begjinne mei behanneling foar jo groin. Meastentiids kin behanneling behannele wurde mei in pear ienfâldige stappen. Dizze ûnder oaren binne rêst, stretching, en wat mûnlinge medisinen. Seldsum is mear yngripende behanneling nedich.
Groinstammers kinne in frustraasje wêze foar sporters en weekend-kriminelen. De winsk om werom te kommen nei folsleine aktiviteit faak konflikten mei de tiid fan 'e ferwachting. De lingte fan tiid dy't nedich is om te recoverearjen fan in krêftige stamme wurdt ôfhinklik fanwege de hurdens fan 'e blessueres en it heiljen fan' e blessearre yndividu. It dwaan fan de passende behanneling kin helpe om te garandearjen dat de healing fuortkomt sa gau mooglik.
It is lykwols fan belang om jo lichem de tiid te meitsjen dat it healingproses foltôgje moat. Sûnder dat te dwaan, kin in athlete re-ferwidering krije en it healingproses oer rjochts werom op it fjouwerkant begjinne. As jo in fysike therapeut of athletysk trainer helpe om jo te lieden by de werhelling pod kinne jo tige nuttich wêze.
Stretches om te foarkommen fan bloed: Squatting adduktors stretchje
Atlsen dy't in krêftige stamme ûnderhâlde wolle wolle graach in útwreidingsprogramma ynrjochtsje as ûnderdiel fan harren werhelling. Guon ienfâldige spanningen kinne helpe de symptomen fan in groinstamm te helpen. Fierder kin it útbrekken in nuttige diel wêze fan it foarkommen fan krêft-blessueres fan it optimalisearjen.
As generaal regel, moatte de streken net draaie. Der moat in heule gefoelige gefoel fan 'e muscle wêze, mar dit moat net pynlik wêze.
De earste stretch is de hegere oanfiederstreek:
- Skeakelje de grûn mei ien foet foar jo lichem.
- Stel jo tsjinoerstelde leg om efter jo te ferlingjen.
- Lit jo skonken apart útfiere troch sêftend ding oer dyn foarkleat.
In ferskillende adduktuer stretch
Dizze adduktraasje wurdt dien as jo stean.
- Stel ien leg út nei de side, hâld jo oare skonk ûnder jo torso.
- Knibje de knibb ûnder jo torso om de spieren fan 'e binnenstêd fan' e tsjinoerstelde leg út te striden.
- Dyn útstrekte skonk moat in rjochte knibbel hawwe, en jo moatte it streekje op 'e binnenstekker fiele.
Butterfly Stretch
De flinter is útfierd yn in sitting sitte.
- Sit by mei jo fuotten en knibbels. Fang jo fuotten mei jo hannen.
- Strûk jo knibbels nei de grûn.
- Betsje net. Fiel de streek lâns jo ynderlik heule.
Cross-Leg Stretch
De krêftige stretch wurdt dien by it sitten.
- Wylst se sitten, krekt ien foet oer de oare.
- Druk op 'e knibbel fan' e krêft oer it lichem om de hip te iepenjen.
Dizze streek sil de muzikaal fan 'e binnenstekker en de foarkant fan' e hoekje betinke.
In wurd fan
As jo symptomen hawwe fan in heule groei, moatte jo evaluearre wurde foar in goede behanneling. Guon tekeningen fan in swiere krêftstrein binne:
- Wetter - Agrarwetter
- Pain as sittend of op rêst
- Pine yn 'e nacht
Gravende groene trekken moatte evaluearre wurde omdat, yn guon hiel seldsume situaasjes fan folsleine musclebrekken, kin operaasje needsaaklik wêze om de tearde ein fan 'e muscle te reattakjen. Dit is seldsum nedich, sels yn pasjinten mei Grade III groinstammoedsjes, om't dizze pasjinten meast suksesfol net-operative behanneling ûnderfine.
As jo net wis binne as jo in groep draaie of de symptomen net fluch ophelje, dan moatte jo jo dokter sjen. As hjirboppe beskreaun wurde, kinne oare betingsten ferwiderje wurde mei in groinpul, en dizze moatte beskôge wurde as jo symptomen net oplosse.
> Boarnen:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Yntegrale oanpak fan 'e evaluaasje fan pine pine" J Am Acad Orthop Surg. 2013 septimber 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.