Undersyksjes suggerearret dat it útfieren fan proprioepsje en ekstra opliedings mooglik foarkomme fan knibbel sprains . Jo fysike therapeut is ien fan 'e beste middels beskikber om jo te helpen mei proprioepsje-oplieding yn' e hopes foar it foarkommen fan knibbel-spearen en ferwûningen.
In spitstiel kin in pynlike bloed wêze, en it is ien fan 'e meast foarkommende orthopedyske oarsaak fan in soarchsintrum.
Knibbels spielje foarkom as jo ankleel oer ûnjildich rolket wannear't se rint, sprong en lâning fan in sprong. As jo ankel rôlet, binne de ligamen - dy cartilaginous struktueren dy't ien bone nei in oar oanmeitsje - dy't jo knibbel stypje, wurde betoene, en mooglik oerweldige. Tefolle stress foar dy knibbels ligamen, en se kinne stretch en reitsje, liedend ta in spit.
Hoewol in knibbel spinnert wurdt beskôge as in minder blessuering, as jo tinke dat jo jo ankel hawwe, moatte jo jo dokter besykje om it út te kontrolearjen. Jo dokter kin in x-ray útfiere om in serieuze knibbelfraktuer út te regeljen, en hy of se kin jo ferwize nei in PT foar behanneling foar jo ankelenspin .
As jo jo knibbel sprekt hawwe, kinne jo profitearje fan wurkje mei in fysike therapeut om jo normale funksjonele mobiliteit werom te heljen. De doelen fan therapy kinne wêze:
- In normale ankle rige fan beweging weromsette (ROM)
- Ferbetterje de krêftige krêft en stabiliteit om jo ankel
- Fergeliking skine
- Fergrutsjen swelder om jo hinne
- Soarch gewoane lykwicht en proprioepsje op jo folsleine legere kant
Jo PT moat jo in strategy jaan foar foarkommen fan takomstige spearpunten. Ien komponint fan jo knibbel-spin-previnsjeprogramma moat wurkje oer balâns en proprioepsje.
Wat is foaropprinsipe?
Proprioaksje is jo fermogen om te realisearjen wêr't it yn romte is. Sample time: look straight ahead and hold your arm out to the side, parallel to the ground. Dêrnei bûgje jo elbow 90 graden en besjoch de posysje fan jo earm. It is wierskynlik graach útinoar foar de syd en bûtendoar yn in rjochte hoeke. Mar hoe wie jo waarm wei wisten hoe't en hoe jo de earm ophâlde sûnder dat se sjen? Dat is proprioepsje.
Der binne spesjalisearre fan nerven-endings-miljoenen fan har - alles oer jo lichem kommunisearret mei jo waarnimming oer wêr't jo lichem is en hoe't it beweging en feroaring is. As jo rinne, jouwe dy nerven yn jo fuotten, koppelingen en skonken jo harsens ynformaasje oer hokker type fan oerflakte jo folgje, as it oerflak nivo is, en hoefolle stress en striid is op de ferskate mûzels dy't jo bewege skonken. Proprioaksje is in wichtige komponint foar minsklike beweging, sa't it ús helpt om flugge en maklik te passen sûnder bewust te wêzen oer de krêften (lykas swierrigens) dy't jo lichem dwaan.
Somtiden nei in blessuering stoppe jo proprioepsysteem-systeem goed en jo moatte miskien wat spesifike PT-balâns en proprioepsje-oefeningen dwaan om jo lichem wer te learen wat it nedich is.
En hoewel wat? Undersyk lit sjen dat it wurkjen fan proprioepsje-opliedings helpe kin foar foarkommen fan planten en oare leger-ferwûnings.
Wat is it ûndersyk sjen?
In resinte meta-analyse (in stúdzje dy't ûndersiikret fan in protte ûndersiken ûndersocht) yn 'e Journal of Science yn Medisinen en Sport besocht de effektiviteit fan proprioepsje-oplieding yn minsken dy't in plaatje linen hawwe litten. Yn alle gefallen binne 7 ûndersiken dy't omtrint 3000 dielnimmers fûn hawwe statistysk signifikante resultaten foarkommen foar it brûken fan proprioepsje-opliedingen om te foarkommen fan takomstige spearpunten.
Dizze bepaalde stúdzje ûndersocht ek de effektiviteit fan proprioepsje-oplieding foar it tefoaren fan ankelenspinings yn algemien, foardat in ferwidering foarkomt.
De ûndersikers fûnen dat yn 2 stúdzjes de resultaten foegen ta it oanmeitsjen fan proprioepsje-oplieding ta jo soargen foar routing foar it foarkommen fan primêre boksen.
In oare stúdzje fan 34 athletten mei chronike ankle ynstabiliteit ûndersocht it effekt fan balâns en proprioepsje-oplieding op folsleine knibbelfunksje. Ien opsicht foar dit stúdzje: de dielnimmers hawwe balâns en proprioepsje-oplieding mei har net-blessearre knibbel as it mooglik is. De resultaten jouwe oan dat it útfieren fan balâns en proprioepsje-oplieding op ien foet (de "goeie" ien) positive positive resultaten foar de blessearre of sprekte knibbel.
Wat betsjuttet dit foar jo? Sels as jo in sprektaal en instabele knibbels hawwe, kinne jo noch proprioepsje-oplieding brûke om de totale lykwicht te ferbetterjen en, hooplik, ferleegje jo risiko fan takomstige ferwûnings.
Undergrins: de beoardielingen bepale it útfieren fan balâns en proprioepsje-oplieding as manier om te reverjen en foarkommen fan primêre boksen. Spitigernôch fiele in protte gymnasearring en fitnessprogramma neffens de balâns fan treningskomponint. Folle kearen sil jo fitnessprogramma sizze om aerobe en kardiovaskulêre kondysje, krêftoplieding en fleksibiliteit. Proprioaksje wurdt faak bewarre. Mar it binne maklike manieren om balance en proprioepsje opliedingen te yntegrearjen yn jo fitness-rûte om it risiko fan boarne spraken en ferwûningen te minimalisearje.
Begjin in balâns en proprietêre opliedingsprogramma
Wiswier as jo in sprained knibbel hawwe, besykje jo dokter en kontrolearje jo mei jo fysike therapeut om de bêste behanneling en soarch foar jo skea te krijen. As jo jo knibbels nea besprutsen hawwe, kin it noch altyd in goeie idee wêze om jo lokale PT te besjen om spesifike knibbelbalken en proprioepsje-oefeningen te learen. Dizze oefeningen kinne wêze:
- Inkel leg dy't mei jo eagen iepen en sluten stiet
- Einige leg stean mei boppenste muntingen
- Single leg op ferskate ûnstjoerende oerflakken
- Mei in BAPS board
- De T-Stance-eksploazje
- Tandem kuierje
Jo fysike therapeut kinne de rjochte knibbelprosipeepsje-oefeningen oan jo spesifike behoeften oanpasse. Jo knibbelbeursprogramma kin ek oare komponinten lykas knibbels útwreidzje of fersterkingen foar de spieren om jo knip en leg leg.
In knibbeljild kin pynlik wêze, en it kin jo beheiningen beheine om jo normale rekreaasje- en wurkaktiviteiten te genietsjen. Der binne guon bewiisen dat proprioepsje-aksepteurs helpe kinne om jo winsklikheid te hâlden fan in knibbelûntfolging te stypjen, en se kinne jo helpe folslein weromhelje as jo jo ankel ferteld hawwe. Kontrolearje mei jo fysike therapeut om te learen wêr't oefeningen it bêste binne foar jo om jo risiko op te lizzen op in spitblau of skea.
> Boarnen: Hale, DS, etal. Bilaterale ferbetteringen yn ûndersteande ekstremite funksje Nei unilaterale balâns opliedingen yn persoanen mei chronike knappe ynstabiliteit . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. It effektyfens fan proprioceptive opliedingen foar it foarkommen fan knibbels yn sportpompinsjes: in systematyske evaluaasje en meta-analyse. Journal of Science in Medicine and Sport. 18 (3): maaie 2015.