It knipelokaal is medysk bekend as de talokruralige mienskip. It wurdt foarme troch trije bonken: de tibia, fibula en talus dy't stipe wurde troch sterke ligamen. As de knibbels it gewicht fan it hiele lichem stypje, kinne knibbeljildingen hiel gewoanlik binne. Elk jier wurde ûngefear 2 miljoen pasjinten behannele foar knibbeljild. Brûk dizze boarne om te learen oer ankel anatomy, blessueres, en werhelling.
Anatomy fan 'e knibbel
- Ligaments fan 'e knibbel Joint : Knippe sprakjes befetsje ien fan' e meast foarkommende ferwûningen fan 'e knibbel. As jo in spitstrein stipe hawwe, kinne jo witte wat wat ligamen binne by in better begryp fan jo skea. Besykje jo anatomy hjir!
Gemeentlike blessures
- Knippe-spinnend : In sprainede knibbel-resultaat as de ligaments fan 'e knibbelgelegenheid oer har gewoane berik oerhinne sette . Dit resultaat in ligumintêre triennen dy't tusken lytse ripen ferskille kinne om it brein fan 'e ligament te foltôgjen. De measte boksen spraize foarkomme yn sportive barrens dy't aktiviteiten lykas rinnen, springen, of kuierje. Inisjale symptomen fan in sprektaal knibbel binne pine, sêftens te berikken, swelling, bruising, ûnfermogen om te kuierjen of te stean, en mienskiplike stiffness .
- Achilles Tendonitis : De oerwinning fan Achilles is de grutte tendon dy't oan 'e efterkant fan' e heul leit. It wurdt foarme troch de ynfier fan 'e kalfmuzel op' e heulbone. Achilles tendonitis is in overuse-ferwûning, dat foarkomt as repetitive gebrûk fan dizze tendon in bytsje tearen yn 'e tissue komt. Algemiene aktiviteiten / betingsten dy't resultaat yn 'e Achilles tendonitis binne ûnder oaren: rinnen, springen, krêftige kalfmuzels en oerflakke fûgels.
- Arthritis : Both osteo en rheumatoide arthritis kinne ynfloed op it ankelwurk. Hoewol it ferskillende problemen binne, kinne elkenien in wichtige ûngemak en pine yngean yn aktiviteiten en rêst.
- Stress- fraktueren: In stofbrêch is in oare type fan overuse-ferwûning. It foarkomt as mûzen ferteld wurde en kinne net mear tafoegje. Uteinlik ferflechtsje de murdige muscle de oerlast fan stress foar de bone dy't in lytse knip feroarsake. Dizze kraak wurdt in stressfraktur neamd.
Rehabilitation
Unrêst fan 'e knibbel freget in wiidweidich rehabilitaasjeprogramma ynklusyf rêst, útwreidzje en fersterke om in folsleine hertslach te meitsjen. Elke stap spilet in wichtige rol yn 'e werhelling fan funksje nei in blessuere. Learje hoe't jo jo ankel reade binne.
- Earste helpferskil : RICE is it earste akkonym foar helpferliening foar Rest, Ice, Compression en Elevation. It is de earste stap om te nimmen nei it stypjen fan in knibbelûntfolging. De kombinaasje fan RICE helps reduktearje ynfalsmaasje dy't nei acute blessuering komt. It is wichtich om te betinken dat de eardere dizze behanneling opnommen is, hoe effektiver it is.
- Stoelstringende oefeningen : Earste spannende nei it stypjen fan in knibbelûntjouwing is in wichtige stap yn 'e rehabilitaasjeproses. Mei de lange tiid fan 'e rest dy't nedich is nei it lijen fan in knibbelsûntstekking, wurde de mûzels om' e mienskip faak koart en strak wurde. Dit soarget foar in legere bedrach fan beskikbere beweging om it knooppeljen. Om fierdere blessueres te foarkommen, is it wichtich om sanlik streekjes fan jo blessearre knibbel te begjinnen sa gau as jo dokter goedkard is.
- Knibbel fersterkjen fan 'e oefeningen : Sterke knooppels binne wichtich foar it foarkommen fan' e knibbels, de stins, en fraktueren. Krêftige muszels helpe de knibbel te stabilisearjen en beskermje de ligamen fan blessueres. As altyd moatte jo jo dokter hawwe besykje tefoaren foardat in eventuele eksimplaar begjint.
- Balânsoeren : ferbetterje balâns en proprioepsje kin jo helpe om stabiliteit te krijen yn jo knibbels en helpe jo foarkommen fan foarkommende episoaden fan knibbeljild. Balânsjessingen kinne wêze by de iene legensposysje , it BAPS-bestjoer , of de T- standert -eksploazje. Jo PT kin jo sjen litte hokker balânsjittings binne bêste foar jo ankel.
As jo in knibbelûntstocht hawwe, kontrolearje yn mei jo fysike therapeut is in goed idee. Jo PT kin jo steat beoardielje en oanbefellen meitsje oer de goede behanneling. Spesjaliteiten dy't rjochtsje op it ferbetterjen fan ankelwearden fan beweging, krêft, en stabiliteit kinne jo helpe mei gauwens werhelje en weromkomme nei jo gewoane aktiviteiten.
Boarne:
Journal of Athletic Training, Rehabilitation of the Ankle After Acute Sprain or Chronic Instability, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.