As jo in spitstiel hawwe, dan begripe jo hoe't de pine en beheinde moasje jo foarkomme dat jo jo normale aktiviten genietsje. In sprained knip kin jo hâlde fan dielname oan sporten of fan jo normale wurken en rekreaasjeaktiviteiten.
As jo in sprektaal knibbels hawwe, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo bepaalde knibbelmobiliteit te ferbetterjen. De doelen fan PT nei in sprained knooppel moatte it gewoane knappe berik fan beweging, krêft en stabiliteit herhelje en jo helpe werom te finen nei folsleine funksjonele mobiliteit.
Early aktyf streekjen is in wichtige earste stap yn 'e rehabilitaasjeproses nei it stypjen fan in knibbelwetter . Mei de lange tiid fan 'e rest dy't nedich is nei it lijen fan in knibbelspin, wurde de mûzels om' e knibbels faak koart en strak wurde. Dit soarget foar in skaalfergrutting fan 'e beweging (ROM) om it knooppengien. Om wer te ferhúzjen en foarkommende blessuere tefoaren te foarkommen, is it wichtich om sêfte streken fan jo blessearre knibbel te begjinnen sa gau as jo dokter goedkard wurde. Dizze typysk begjinne as aktive streken. Der binne fjouwer basisstreken fan 'e knoop dy't neffens in knibbel-spin útfierd wurde moatte.
Foard it begjin fan in knibbel-ekspertaasjeprogramma, moatte jo yn jo dokter kontrolearje om te garandearjen dat de wize feilich is foar jo te dwaan. Besykje jo fysike therapeut ek; Hy of sy kin jo helpe troch reabewearingen nei in knibbelspul.
Plantarfluiing
Knipplantêre fekânsje is de rjochting fan beweging dy't jo tsjusternes fan jo wiist. As jo op 'e gaspedal stappe yn jo auto, dochtst de plantarefeksje út. Dizze moasje kin beheind wurde neidat in ankelenspin is of nei in perioade fan ymmobylaasje nei in knibbelûntstekking.
Hjir is hoe jo de plantarefeksje ROM yn jo ankle ferbetterje:
- Push jo foet fuort fan jo (wylst knibbels rjochtstreidich hâlde) troch jo ankel te ferpleatsen. Ferfolgje oant it ûngelok is fiele, of jo kinne jo foarklei net langer biede.
- Hâld dizze posysje foar 15 sekonden.
- Gean werom nei neutraal posysje.
- Werhinne mear as 10 punten.
Soargje om jo symptomen te kontrolearjen en stopje as jo gefoelige pine fiele.
Dorsiflexion
Dorsiflexionflexion is de moasje fan it tinken fan jo teannen en knippe nei jo gesicht. Jo anterior tibialis muskel helpt om dorsi te fytsen, en swakke hjir kin foarkomme. Dichtigens yn jo keal kin ek dyn dorsi flexion ROM beheine.
Hjir is hoe jo jo ROM rom yn 'e dorsi-flexion ferbetterje nei in knibbelûntstoart:
- Slach jo foet werom nei jo (wylst knibbels geregeld hâlde) troch jo ankel te ferpleatsen. Trochgean oant it ûngelok is fiele of jo kinne jo fuot net mear weromhelje.
- Hâld dizze posysje foar 15 sekonden.
- Gean werom nei neutraal posysje.
- Werhinne mear as 10 punten.
Inversion
De measte spitingen sille foarkomme as jo foet nei-inoar in protte draaie - in moasje dy't inversion hjit - en de ligamen op it bûtenste diel fan jo knibbel wurde oergroeid of te rinnen. Lykwols, nei in perioade fan ymmobylaasjebewurkje seksje boarne bewurkje nei in spitwyn of krappefraktuer, kinne jo in beheind inversion ROM hawwe.
Hjir is in ienfâldige manier om de ynversion ROM te ferbetterjen:
- Slaen jo foet nei binnen. Trochgean oant it ûngelok is fiele of jo kinne jo foarkar net langer draaie.
- Hâld dizze posysje foar 15 sekonden.
- Gean werom nei neutraal posysje.
- Werhinne mear as 10 punten.
As jo skerpe pine op 'e bûtenkant fan jo knibbel fiele, stopje de oefening; Jo kinne jo laterale ligamens jo knibbel oerlitte.
Eversion
Eversion ROM is de aksje fan it foarkommen fan jo foet nei bûten. Somtiden nei in perioade fan immobilisearring wurdt jo eversion ROM beheind. Hjir is hoe't jo dizze moasje werneame:
- Slaen jo foet nei bûten troch jo ankel te ferpleatsen. Trochgean oant it ûngelok is fiele of jo kinne jo foarkar net langer draaie.
- Hâld dizze posysje foar 15 sekonden.
- Gean werom nei neutraal posysje.
- Werhinne mear as 10 punten.
Knip-ROM-oefeningen binne sa ienfâldich ienfâldich om te dwaan, en nei in blessuere as in spinnend of brekke kinne se twa oant trije kear deis dwaan, om help fan 'e normale knibbelmobiliteit te behâlden.
Ien fan jo knibbel-ROM hat ferbettere, jo PT sil wierskynlik foarútstelje dat jo rehab mei knibbel fersterkjende oefeningen , proprioepsje , lykwichtigens, en plyometrics om jo werom te kommen nei 100% mobiliteit.
In wurd fan
In ankelenspin or ferwidering kin jo fermogen beheine om normaal te gean en dielen oan jo algemiene wurk of rekreaasjeaktiviteiten. As jo in knibbelûntstocht hawwe, kontrolearje mei jo dokter en PT, en begjinne dan in pear ROM-oefeningen om jo te helpen as jo fluch en feilich weromkomme op jo normale aktiviteitnivo.
> Boarne:
> Doherty, C. et al. Wjerstreiding fan in eartiidske laterale skuorrein en de foaroarders fan 'e chronike knyn ynstabiliteit. Am J Sport Med: 2016; 44 (4): 995-1003.