Knippe spearen binne ien fan 'e meast foarkommende soarten sportferslaggen. In sprained knooppel resultaat as de ligaments fan 'e knibbelgroep oerlange wurde. Dit resultaat in lyts of folslein triennen fan 'e bekrêftige ligamint. De measte boksen spraize binne yn sportive barrens dy't ûnder ynfloed, springen, of kuierjen binne.
Inisjale symptomen fan in sprained knibbel binne:
- pine en sêftens om 'e knibbel
- swelling
- bruising
- in ûnfermogen om te kuierjen of te stean op 'e mienskip
- mienskiplike stiffness
Inisjele behear fan in spitse-spinnende ynstrumint bestiet út de earste helptechniken dy't bekend binne as RICE :
- Rêst: Rêst en beskerme it blessearre gebiet. As it dreech is om gewicht te dragen op 'e blessuering, brûke knipkes. As it dreech is om it gebiet te ferpleatsen, ferpartsje it mei in slyk.
- Iis: Iis oansette of in gefrôke foarwerp, lykas in sak fan mais, nei de blessuering. De kjeld sil snoeging en pine oan 'e blessearre side ferminderje. Dizze stap moat sa gau mooglik dwaan. Tapasse it beferzen objekt foar it gebiet foar 20 minuten trije kear deis foar de earste 48 oeren.
- Kompresje: Komprimearje de blessearre side troch it tapassen fan in Ace ferbining. Dit sil it swelling fan 'e blessearre streek ferminderje. Hoewol de wrap moat snúfje, soargje derfoar dat it net te ticht is dat dit kin kin, feroarsake of ferhege pine.
- Ofheakelje : Ferwiderje it ferwûne gebiet boppe it nivo fan it hert safolle mooglik. Dizze technyk sil ek helpe by it ferminderjen fan it bedrach fan swelling nei de blessearre side.
Dizze behanneling kombinaasje helpt te ferleegjen de pine en swelling dy't nei earste bloed foarkomt. Guon PT's argjerre dat pasjinten it résisjearje fan RICE te fier en rêst te lang, dat liedt ta signifikante ferlies fan berik fan funksje en funksjes. In soad advokaat mei it POLICE-prinsipe . Dit akronym stiet foar beskerming, optimaal laden, iis, kompresje en heul.
Beskerming is yn earste ynstânsje dien om jo knibbel te ferwurkjen, en optimale laden helpt jo it ferpleatse as it heulet om lange termynmobilisaasje te foarkommen.
Ofhinklik fan hoe sterk de spinning is, kinne jo miskien op in krêft opjaan om te helpen mei kuierjen. Troch gebrûk te meitsjen krûkst, kinne jo it bedrach fan jo gewicht op jo sprektaal knibbel ôflizze. Dit sil de ligamen fan 'e knibbel rêste en kinne se heile. It sil de pine ek ferliede mei it kuierjen fan it bekrêftige leg.
As jo troch jo dokter ferliend binne, moatte jo in sênysk programma starte om de krêft en beweging fan jo knibbel te ferbetterjen. Inisjele oefeningen moatte útfierd wurde sûnder dat it gewicht op 'e ankle sit. Mei tiid kinne de oefeningen foarútsteld wurde om mear útdaagjend te wurden. In standert oefenprogramma nei skuorrein spielet de folgjende oefeningen:
- Range fan Bewegensoarch : Dizze lege oefeningen sille jo jo ankel lûke. Faak nei in knibbel-spin, wurdt de mienskip steurd út ûntbrekken fan beweging. It is wichtich om de moasje werom te krijen dy't faaks yn it healingproses ferlern gien is om te foarkommen fan ferwidering.
- Isometryske oefeningen : Isometryske oefeningen jouwe jo de krêft om jo knibbel te bouwen sûnder jo jo knibbel tsjin ferset te ferpleatsen. Dit wurdt betiid dien yn 'e rehabilitaasjeproses wannear't jo sterker wurde wolle, mar leauwe noch fan ûngelokkichheid mei beweging fan' e knibbelgelegenheid.
- Wjerstânssoarten : Wrakselingseuzen wurde útfierd troch it ferpleatsen fan 'e knibbel tsjin in krêft yn' e tsjinoerstelde rjochting dy't jo bewegen. Dizze oefeningen wurkje om de spieren om 'e knibbel te fersterkjen om ekstra stipe oan' e mienskip te jaan.
Mei de tiid sil jo knooppol folslein weromfine en jo kinne deselde aktiviteiten útfiere dy't jo hawwe foardat jo knippe spinning genietsje. As jo in sprained knibbels hawwe, kontrolearje jo mei jo dokter en fysike therapeut om jo rappe en feilich te helpen werom nei jo normale aktiviteitnivo.
Edited by Brett Sears, PT
Boarne:
Clinical Journal of Sportmedizin. 12 (3): 192-193, maaie 2002