Longevity To-Do-liste foar jo 30-jierrige leeftyd

Lege in stifting foar jo sûnens sûnens yn jo 30s

Jo 30 jier binne dwaande. Jo kinne bern, in houlik, in karriêre hawwe. Hoe't jo sûnens en wolwêzen ûnderhâlde yn 'e tweintiger jierren sil jo sûnens foar it rest fan jo libben foar in grut part bepale. As jo ​​in sûne gewicht hâlde kinne, ite rjochte, de-stress, de praktyk en mear - sjogge jo mear as in heale ieu fan sykte fergees libje. Begjinne hjoed.

1 -

Betingje jo goed gewicht

It omheech ekstra gewicht is in straffen op jo lichem en op jo emoasjes. Jo moatte dit gewicht krije. It sil makliker wurde om gewicht yn 'e 30s te wurkjen as it sil yn jo 40 en fierder wêze. Meitsje in pledyk oan josels om jo 40 jier in jierdei te krijen by in sûne gewicht. Fokus op it ûntwikkeljen fan sûnenswêzen.

Mear

2 -

Prioritearje jo oefening

Ik begryp: jo binne dwaande. Jo meie net tinke dat jo tiid hawwe om te dragen. Mar, as jo regelmjittich útfierd begjinne, sille jo effisjint wurde op jo wurk, en jo sille fiele better. It is wier - jo sille mear enerzjy hawwe, jo sille better sliepe, jo sille mear kreatyf wêze (fan it sliepen better) en jo krije mear dien.

Besykje wurkwinning yn jo skema foar 2 wiken. Ik betelje alles dat noch hieltyd dien wurde (en jo sille ek better fiele).

3 -

Learje te sliepen

Sleep is in sûne ding . Ferjit de tiid yn jo 30 gebouwen sterke sliepfeardigens. Learje hoe't jo binnen 30 minuten yn 'e sliep yn' e sliep sliepe. Nimme aksje om te soargjen dat jo alle nacht genôch sliep krije en jo dokter sjen moatte as jo tinke dat jo in sliepe probleem of ûngelok hawwe kinne. Net genôch slieper komt net allinich foar jo lichem - it beynfloedet hoe't jo wurkje en hoefolle jo genietsje fan it libben.

Mear

4 -

Sykje in relaksaasjepraktyk

Wannear wie de lêste tiid jo wier, djipper relasearre? Relaxaasje moat in diel fan jo deistich libben wêze. As jo ​​in manier fine om jo stress foar in skoft te meitsjen, kinne jo in protte fan 'e stress-related sykten foarkomme. Dit is wichtich. As jo ​​in sterke relaasjebedriuw sette kinne jo ferbetterje hoe't jo yn 't sin fiele en jo risiko foar folle sykte yn' e takomst ferminderje.

Mear

5 -

Eat jo fegetaasjes

Hjir is in ienfâldige regel foar sûnens iten - ate planten. Griente en fruchten binne de bêste dingen foar jo lichem. Erniedsetsje liket no op fokus en gluten, fet en vitaminen te rjochtsjen - mar de bêste dingen dy't jo ite kinne binne fruchten en griente. Vegetariërs hawwe de sûnensste arterijen en in leech risiko foar hert sykte (it nûmer ien killer yn 'e Feriene Steaten). Begjin te iten jo griente ite foar gesunde aging en in sterke hert.

Mear

6 -

Begjin ôfbylding en testen

Tiid om skermen en toetsen te begjinnen. Tink net dat dat krekt om't jo "allinich" binne 30 jo binne net risiko foar sykte. Diabetes, hege bloeddruk en oare libbensomarken kinne al begjinne yn jo lichem. Jo moatte se rap oerfetsje en no aktyf nimme om se te ferleegjen. Jo moatte ek in pear skermen krije, benammen as jo in famylje skiednis hawwe fan kanker of hert sykte. Tiid om mei jo dokter te praten oer previnsje, en meitsje (en hâlden) dy ôfspraken.

7 -

Mastertiid

De Feriene Steaten is in overgewicht, nasjonaal nasjonaal. De reden? Tiid. Wy binne skriklik mei tiid. Wy besykje te folle te dwaan en as wy it dreech fiele, wyt it net iens en wy skriuwe fan 'e wize. Doch in tiidskatting yn jo 30s. Binne jo frije gefoel, as der in protte tiid foar alles is? As jo ​​antwurd net is, dan moatte jo in pear dingen ferwiderje om sa effektiver te wêzen. Televyzje, mobyl tillefoans, ynternet en sosjale media binne gewoan grutte tiid sûget. Meitsje in ynspraak no om de tiid te behearjen en jo stressnivo sjogge - litte jo sûnder geselligens leare en jo risiko foar heulende sykte beheine.

Mear

8 -

Freonskip befetsje

Feeling ferbûn en nedich kin jo sûnens ferheegje. Jo immunsysteem wurket better, jo hawwe mear sosjale helpboarnen beskikber as jo help nedich hawwe en jo sels minder kronike sykten ûntwikkelje as jo âlder binne.

Mei freonen en goede relaasjes kinne dit foar jo dwaan. Dyn 30ers kinne hurde wurde op freonskip - jo binne dwaande mei karriêre, bern en houlik (en jo freonen binne dwaande mei deselde dingen, ek). Bewearje dy freonskip. Meitsje tiid om te sprekken oer de tillefoan, gean tegearre oer it wykein en gean op dy reis.

Mear

9 -

Kennis jo sûnenshistoarje

Nimmen sil jo soarch foar jo soargje. Jo moatte jo medyske skiednis kennen, jo risikofaktoaren en jo medisinen. Set in systeem om jo ynformaasje no te folgjen. Dit systeem sil jo helpe (en jo dokter) efterhelje alle problemen dy't yn 'e takomst opkomme, foarkommen fan flaters yn behanneling en diagnoaze, en helpe te helpen hokfoar preventative toetsen dy jo nedich hawwe. Begjin mei in famyljewapen famylje en jo eigen skiednis opnimme.

10 -

Balâns Hûs en Wurk

Dyn 30en binne wannear't jo karriêre echt ôfbrekke kin. It is ek wannear't jo bern hawwe en in houlik (of in earnstige relaasje) hawwe kinne. Opfallend in balâns tusken jo hûs en jo arbeid is kritysk. Nim wat tiid om te sitten en te reflektearjen. Binne dingen yn balâns? Wizigingen moatte makke wurde? It krekt it krekt kin in enorme oanbod fan stress yn jo libben ferminderje.

Mear