Self-Care as jo mild stomachsymptomen hawwe
Sels as jo net mei in folslein gefoel fan jammerdearlik darmsyndroam ( IBS ) hannelje, kinne der dan tiden wêze dat jo systeem komprimearret, dy't ûntsteane yn mageproblemen en boutsjes fan abdominale pine , diarree , of ferbouwen . Dit kin lytse IBS oanjaan.
Miskien dit bart dan krekt as jo echt betoene, of miskien jo mage net krekt rjocht foar in skoft fiele nei in minne saak fan de magegrippe . Krekt om't jo it net sa slim hawwe as dy hertslachske ferhalen dy't jo lêze oer, of miskien sa slim as jo it yn it ferline hawwe, betsjuttet net dat der neat is dat jo dwaan kinne. Lês op foar inkele ienfâldige manieren om jo systeem weromsjen nei normaal.
Brûk Heat
Heat kin jo mear as gewoanlik psychologyske beruhigens oanbiede. By it oanwekjen fan waarmte nei jo búk kin it gebiet ûntspannen en helpe om jo leechmoedigens te ferleegjen en helpe om muscle spasms te ferleegjen en te krampen fan mild IBS.
Ynvestearje yn in heule wetterflaster of heulendelblad, sadat jo dizze opsje hawwe as jo jo belle ynstelle. Soargje derfoar om jo skin te beskermjen mei in handdoek of in laachkleur om in brân te foarkommen.
Meitsje de feilige ferkearde fiedingsstoffen
Oant dyn búke ynfalleert, kinne jo miskien it behannelje mei de bernehandguod. Dit betsjut dat it iten fan iten is makliker te fertsjinjen en te foarkommen fan dy fiedsels dy't in reputaasje ha foar it útlitten fan ûnwintlike digestive-symptomen . Dit betsjut dat it foarkommen fan fettige, fetige, en spiisde fiedsels en jonkfruchten. Jo kinne ek in lytse perioade fan molkma ferwiderje, oant jo mage begrypt fiel better.
Sip iets tee
Krekt as it gebrûk fan waarmte, sûpke in beker fan thee kin jo wat oh-sa-wichtich beruhigjend bringe. Dêrnjonken kin de keuken fan 'e rjochte tee ek wat siede fan jo symptomen bringe.
De bêste tee te brûken foar it meitsjen fan abdominale symptomen, de hannen yn, is pipertemint te. Peppermint is klinysk oanjûn as in antispasmodyk , dat betsjuttet dat it krampen ferlies en sa ûntlitend pine-pine.
Besykje in probiotyske supplement
Probiotika binne bekend as "freonlike" baktearjes, dy't tinke dat se foar jo ymmúnsysteem en jo totale sûnens foardielich wêze. It probearjen fan in probiotisy oanfolling kin in goede opsje wêze foar in mids gefal fan IBS, sadat dit jo goed helpt, in sûnere lykwicht te meitsjen ûnder de ferskate soarten baktearjes dy't yn jo grutte darm wenje. It ûndersyk nei de effektiviteit fan probiotisy is net folslein definityf, mar se lykje wol foar help fan guon minsken.
Learje hoe't jo jo lichem fysyk kalme hawwe
De leefberens fan 'e lichem oan te reagearjen wurke geweldich as wy yn hichten wenne en somtiden in hongerige tiger hawwe. Yn ús hjoeddeiske stress-folle wrâld lykwols is it systeem net sa goed.
Om't ús digestiveystemen meiinoar ferbûn binne mei dit stress responsensysteem , is it hiel geweldich om ûngeunstige darmynsymptomen yn 'e tiden yn ús libben te belibjen as ús stressnivo's heger binne. Lekkerich binne der manieren foar jo om it spanningshanneling te tsjinjen of út te skeakeljen. Relaksje-techniken binne in ienfâldige, do-oeral, non-drug-metoade om jo lichem te beruhigjen en jo systeem te stiljen. Learje hoe't jo visualisaasje brûke, djippe atme-oefeningen , en progressive muskelrelaksje .
Wannear jo jo dokter neame
As jo mild IBS symptomen foar mear as trije moannen bestean, roppe en meitsje in ôfspraak mei jo dokter om in krekte diagnostyk te krijen. Jo dokter sil mei jo wurkje om de boarne fan jo symptomen te finen en mear opsjes foar it ferliede.
As jo ien fan 'e neikommende reade flaggesymptomen hawwe , rilje jo dokter fuortendaliks:
- Bloed yn 'e holle
- Hege koarts
- Persistente earnstige wjirm
- Schwierige stomke-pine
Dizze symptomen moatte hyltyd kontrolearre wurde, om't se op in betingst of sykte wêze kinne dy't direkte behanneling nedich hat.
> Boarne:
> Ford, A., et.al. " Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it behear fan earbiedige syndroam sy chronische idiopatyske ferstipaasje " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.