10 foardielen fan in goeie nacht Sleep

Yn it ferline waard sliep faak bewarre troch dokters en omkriten troch myten . No, lykwols, begjinne wy ​​it belang fan sliep te begripen foar algemiene sûnens en wolwêzen. Wy hawwe leard, bygelyks, dat as minsken elke nacht minder as 6 oant 7 oere sliepe, se binne op in grutter risiko foar ûntwikkeling fan sykten.

De reden mear om wat sliep te krijen, krekt? Hjir binne 10 redenen wêrom't jo in frjemde nacht neame moatte.

1 -

Sleep hâldt jo hert gesellich

Heartûntfallen en stoarmen binne earder wierskynlik yn 'e frjemde moarnsstiden, dat kin wurde troch de manier sliepte interakt mei de bloedfetten. Ferlies fan sliep is ferbûn mei ferslaving fan bloeddruk en cholesterol, dy't risikofaktoaren binne foar hert sykte en stok. Jo hert sil sûner wêze as jo elke nacht tusken 7 en 9 oere sliepe.

2 -

Sleep kin help fan kanker te foarkommen

Wisten jo dat minsken dy't de lette skieding wurkje hawwe in hegere risiko foar it ûntwikkeljen fan boarst en kolon kanker? Undersikers leauwe ljocht eksposysje minder as melatoninnivo s. Melatonin, in hormone dat regelet de sliepkeamer, is tink om te beskermjen tsjin kanker as it ferskynt dat it groei fan tumors ûnderdrukt wurdt. Soargje derfoar dat jo sliep is tsjuster en it foarkommen fan elektroanysteem foar bêd om te helpen fan jo lichem it melatonin dat it nedich is.

3 -

Sleep fermindere stress

As jo ​​lichem sliept is fêst, giet it yn in steat fan stress. De funksjes fan it lichem wurde op hege alarm opslein, wêrtroch hege bloeddruk en de produksje fan stresshormons is. Hoge bloeddruk fergruttet jo risiko foar hertoanfal en stok, en de stresshormoanen meitsje it hurder om te sliepen. Learrelaasjestechniken learje om de effekten fan stress te tsjinearjen en slimmer te sliepen.

4 -

Sliepte Reduzes Inflammation

Hervere spesjale hormonen dy't feroarsake binne troch fermogen fan sliep heaket it nivo fan ûntstekking yn jo lichem. Dit soarget foar in hegere risiko foar hertfoarmige betingsten, krekt as kanker en diabetes. Ynflammaasje wurdt tawiisd om it lichem te feroarjen as wy leeftyd binne.

5 -

Sleep makket jo mear alarm

In goeie nacht sliep makket dat jo de kommende dei bekrêftige en alarmearje. Trochgean en aktyf net allinich fielt geweldich mar ferheget jo kânsen foar in oare goede nacht sliep. As jo ​​wekker fiele dat it fernijd is, brûk dy enerzjy om yn 'e dag te krijen, aktive dingen te dwaan en yn' e wrâld te hawwen. Jo sille de folgjende nacht better slaen en dyn deistige enerzjynivo ferheegje.

6 -

Sleep ferbettert jo ûnthâld

Undersikers hawwe net folslein begrepen wêrom't wy sliepe en dreamen, mar se hawwe fûn dat de sliep in wichtige rol spilet yn in proses neamd ûnthâlding. Yn it sliep kin jo lichem rêstich wêze, mar jo holle is drok dwaande mei ferwurkjen fan jo dei en meitsje ferbinings tusken eveneminten, sensorye ynput, gefoelens en oantinkens. Djippe sliep is in tige wichtige tiid foar jo hert om memingen en keppelingen te meitsjen, en it krijen fan mear kwaliteit sliep sil jo helpe omtinken te meitsjen en dingen better te ferwurkjen.

7 -

Sleep kin jo helpe Jo geweldich loslitte

Undersikers hawwe fûn dat minsken dy't minder as 7 oeren yn 'e nacht sliepe sille mear as wierskynlik of fatsoenlik wêze. It is tocht dat in ûntbrekken fan sliep de balâns fan hormonen yn it lichem beynfloedet dat appetitigens beynfloedet. De hormonen ghrelin en leptin , dy't it appetit regelje, binne fûn troch te ûntbinen troch ming fan sliep. As jo ​​gewicht wachtsje of ferlieze wolle, ferjit net dat it adekwaat sliept op regelmjittige basis is in grut part fan 'e gearhing.

8 -

Napping makket jo "Smarter"

Nacht is net de iennichste tiid om 't te fangen. Dei yn 'e dei is in effektyf, ferrassende alternatyf foar kafee dat goed is foar jo totale sûnens en kin makliker produktyf meitsje. In stúdzje fan 24.000 Grykske folwoeksenen litte sjen dat minsken dy't ferskate kearen yn 'e wike ferskynde hienen in legere risiko fan stjerrende fan' e hert-sykte. Minsken dy't op it wurk neilibje, jouwe in soad legere nivo's fan stress. Napping ferbettert ek gedachte, kognitive funksje, en stimming.

9 -

Sleep kin it risiko fan depresje beheine

Sleep beynfloede in protte fan 'e keamers yn jo lichem, ynklusyf serotonin. Minsken mei serotonine-tekoartaken binne earder leare te lijen fan depresje. Jo kinne helpe om depresje te foarkommen troch te soargjen dat jo de goede bedrach fan sliep krije: tusken 7 en 9 oeren de nacht.

10 -

Sliep helpt de selde reparaasje sels

Sleep is in tiid om te rinnen, mar it is ek in tiid wêryn it lichem hurd is op it wurk dat repareren skea feroarsake wurdt troch stress, ultravioletstraagen en oare skealike eksposysje. Jo sellen produsearje mear protein wylst jo sliepe. Dizze proteine ​​molekulen foarmje de boublokken foar sellen, wêrtroch't se de skea reparearje.