Diëtte en libbensstyl - gjin genetyske - spylje de grutste rol
Oft jo heit, mem of sibben har hertkrêft hie as de wichtichste foarbylder fan jo eigen kânsen fan in hertoanfal. Net sa - seit in grutte Sweedske stúdzje dy't yn 'e journal fan it Amerikaanske kolleezje fan kardiolooch yn 2014 publisearre is. Yn feite hat it besletten dat 5 spesifike fariantfaktoaren lykas iten rjochts, regelmjittich eksportearje en it ferdomjen fan smoken kinne kombinearje om 80% fan' e earste hertoanfallen te foarkommen .
De ûndersikers, fan it Karolinska Ynstitút yn Stockholm, sette út om hokker geweldige sûnens gewoan yndividu - of yn konsert - helpt folwoeksenen te foarkommen foar in takomstige hertoanfal of myokardiale infarrakten .
Tariven fan koartsinnich hert sykte binne yn in protte dielen fan 'e wrâld ferdwûn, skriuwt de auteurs, tanke troch advizen yn medisinen dy't wurkje om hege bloeddruk te kampjen en legere kolorsol . Sûnt in soad populaasjes binne risiko 's fan kardiovaskulêre sykte, lykwols, de gebrûk fan prescription drugs - mei har eigen risiko' s fan side - effekten en wichtige kosten as langer duorre - binne gjin effektive breedskalige previntive strategy, argiven de ûndersikers. Se skriuwe dat har eigen ferline ûndersyk oer froulju en dat fan oare wittenskippers oer beide genders sjen litte fan libbenswizingen kin dramatyske hertoanfallenrisiko slaan.
Wat de stúdzje ûndersocht: De mannen tusken de ieuwen fan 45 en 79 waarden yn 1997 rekrutearre en ûndersocht oer har iten en aktiviteiten, lykas gegevens mei har gewicht, famylje skiednis fan hert sykjen, en nivo fan oplieding.
Totaal 20.721 manlju sûnder skiednis fan kardiovaskulêre sykte, kanker of diabetes waarden dan op in 11-jierperioade folge.
Fiif dieet- en lifestylefaktoaren waarden ûndersocht: dieet, fekânsje-gewoanten, alkoholgebrûk, baarchfet en deistige aktiviteitnivo.
Wat de ûndersikers ûntdutsen: Elk fan 'e fiif libbenswinsken of omstannichheden is fûn om in eigen gewicht te bieden foar foarkommen fan in takomstige hertoanfal.
De bêste kandidaten waarden fûn ûnder manlju dy't oan alle fiifhûnders opfette - in 80% reduksje fan hertslach risiko opnij - hoewol allinich 1% fan 'e stúdzjebefolking wie yn dizze kategory.
Hjir is hoe't de gewoanten nei de hertapakt beskerming folgje:
1. It fiksje fan it smoken (36% leger risiko) : Yn oerienstimming mei it wiidweidige foarige ûndersyk is it ferdomjen fan it smoken ien fan ' e toplange bedrige bedrigen dy't jo moatte ferlitte. Yn dizze Sweedske probleem wiene manlju dy't noch altyd smakke hiene of op syn minst 20 jier foarkommen foardat it begjin fan 'e stúdzje in 36% leger kâns wie foar in earste hertoanfal.
Dizze jives mei befiningen fan in protte eardere ûndersiken lykas de Miljoenfraudei yn 't Feriene Keninkryk, dêr't hast 1,2 miljoen froulju op in 12-jierperioade folge waarden. Dat longitudinaal ûndersyk fûn dat it ferlienen troch de leeftiid fan 30 of 40 in ekstra 11 jier fan it libben trochinoar, tankje net allinich foar minder hertoanfallen mar minder kanker en respiratory sykte.
2. Eartiids in nutritei fatsje (20% leger risiko): Op 'e nij, gjin ferrassing dat in gesunde plant-basearre diabetes helpt kin wurde fan in hertoanfal (en oare leeftydskrêften lykas diabetes en kanker). De Sweedske stúdzje karakterisearret in sûne fieding mei it Oanbefellende Food Score út 'e nasjonaal en sûnensnota-ûndersienskipûndersyk (NHANES) yn' e Feriene Steaten, dy't "sterk foar predikant fan 'e mortaliteit " is en befettet de folgjende:
- Op syn minst 5 servings fan frisse griente en fruchten alle dagen
- 4 servingen fan folsleine gers
- 1 of mear servingen fan ferminderige fet
- Wyklik konsumpsje fan likernôch twa servingen fan sûne fisken
Dizze ûnderwerpen dy't dizze rjochtlinen folgje, hienen it meastentiids in 20% legere risiko fan in earste hertoanfal, ek as se ek iten hawwe fan 'e "net-oanbefellende" list, lykas reade en ferwurke fleis, raffere sâlt en sûkelessen.
3. Fergrutsjen fan bellyfet (12% leger risiko): Ferhege se, epidemyologen fine it waaksomfang en waist-oan-hip-ratio as in bettere foarsitter fan 'e minne sûnens as it lekkere gewicht, benammen as it giet om abdominale fet dat omkrint jo ynterne organen (viszerale fet) en net allinich de pudge dy't sit ûnder de hûd fan jo búten makket jo waistband te hurd.
In soad ûnderwerpen yn dizze Sweedske stúdzje dy't waarmte minder as 95 sm (sa'n 38 ") oer de rin fan 'e probleem, hie in 12% legere risiko fan in earste hertoanfal yn ferliking mei manlju mei mear bellyfet.
4. Drink allinich yn moderaasje (11% leger risiko): Yn dizze stúdzje drinke yn moderaasje de risiko fan in earste hertoanfloed troch ûngefear 11%. Dit is yn oerienstimming mei tige konsekwint bewiis dat alkohol yn moderaasje ferwideret it fermogen fan kardiovaskuläre sykte, wêrûnder hertoanfallen en stokken.
Dochs biede de ûndersikers guon reservaten oer alkohol 's foardielen, om't saneamde konsumpsje net mear as ljocht-oan-moderate yntaksjes fan 1-2 dranken yn' t dei, dan binne folle mear dan as foardielen foar sûnens yn 'e foarm fan hert sykte, kanker, en ûngemakken.
Om opnij te meitsjen: minsken dy't yn moderaasje drinke kinne sûnder teetotalers wêze, mar allinich as se yn moderaasje drinke.
5. As fysyk aktyf (3% fermindering fan risiko): Manlju dy't 40 minuten deis hinne fytsen of fytsen hienen en op syn minst ien oere per wike útfierd waarden fûn om in 3% legere risiko fan in earste hertoanfal yn dizze stúdzje te hawwen. Dat nûmer is ferrassend leech, omtinken oan oare bewiis dat de ütsjoch tige benefis is foar hertenssoarch . Dochs hat de praktyk sa'n sterke foardielen net allinich foar jo kardiovaskulêre systeem, mar op it fersterkjen fan jo boaiemen, jo respiratoresysteem, help fan dementia en ek stress-oplieding (net te ferjitten fan 'e hazze fan it sittend noch), it moat net as fringe beskôge wurde sûnensstrategy. Hoe mear jo bewegen, it better.
Wachtsje - hat dizze stúdzje net allinich sûne minsken sjoen? Dizze manlike ûnderwerpen wiene allegear frij fan sykte as de stúdzje yn 'e ein fan' e njoggentiger jierren útein set. In aparte analyze waard hâlden yn mear as 7.000 manlju mei hypertensjon en hege cholesterol yn 1997, dy't fûn dat de risiko-reduksje fan elke sûne gedrach likegoed wie fan 'e manlju sûnder betingsten.
Undergrins: Oars as jo genetyske make-up , dieet, oefenje en oft jo of net rook binne allegear yn jo kontrôle; yn 'e wittenskiplike jargon, " feroarjende lifestylefaktoaren ". Sokke feroaringen kinne net altyd maklik wêze om te ymplementearjen, mar it kin ynspirearje om te ûntdekken dat jo wat jo dogge kinne in gruttere rol spylje by it bepalen fan jo kânsen fan in earste hertoanfal as wat jo hawwe.
Yn dizze grutte stúdzje waarden 86% fan 'e earste hertoanfallen troch it lyts part fan manlju ferwiderje dat alle 5 sûne gewoanten oanhingje, sûnder hokker famylje skiednis fan kardiovaskulêre sykte. Fergrutsje nei de gruttere befolking, dat betsjut dat 4 fan 'e earste earste hertsoanfallen mei inkelfâldige en handige wize feroarje wurde kinne .
> Boarnen:
> Agneta Åkesson, Susanne C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-risk dietary and lifestyle habits in the Primary Prevention of Myocardial Infarction in Men: A Population-based Prospective Cohort Study." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Darius. "De Fersyk fan Lifestyle foar Cardiovaskulêre sûnens." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 September 2014)