It stimulearjen fan jo longevity letter yn it libben
Bist je earm om te wêzen dat jo te lang wachtsje om in anti-aginglifestyle te fieren? Do not! Undersyk lit sjen dat it begjint goed te iten , regelmjittich út te fieren en te fetsjen fan sûkersomhinne as sûnenswêsten noch in wichtige ynfloed hawwe op jo sûnens en longevinsje - sels as jo net begjinne oant de leeftyd fan 50 jier.
Wyls in protte ûndersiken besjen hoe't gewoane gewoanten (lykas tabakrinken) it libben fan in persoan fertsjinje kinne of ferminderje, folle minder hawwe probearre te kwantearjen fan de foardielen fan in tal sûne gewoanten te kombinearjen, foaral foar minsken dy't pas letter yn it libben begjinne.
Dit wie de fokus fan in stúdzje útjûn yn The American Journal of Medicine , útfierd troch ûndersikers fan 'e Medysk Universiteit fan Súd-Karolina's Department of Family Medicine.
De proefproseduere ûndersocht oft nij in sûne libbensstyl yn midsjierren fêststeld kin noch wichtige foardielen krije, wat it legere risiko fan hertkrêft en legere mortaliteit is .
Wa waard studearre?
In groep fan 15.792 âldere manlju en froulju dy't yn fjouwer ferskillende mienskippen yn 'e Feriene Steaten wenne, waard folge fan 1987 oant 1998, as ûnderdiel fan' e Atherosklerosis Risiko yn Kommisje Studies. Troch 45 oant 64 jier âld waarden de ûnderwerpen ûndersocht foar har gewicht, hichte, diabetesfeint, sochtwittenskippen en oefening.
Define in gesellige libbenswize
De libbensstyl fan elke ûnderwerp waard gradearre, ôfhinklik fan fjouwer primitive gedrach:
- Eartiids minstens fiif feesten en grienteeien jouwe alle dagen
- Oefening op syn minst twa en in heale oere (150 minuten) elke wike
- It behâld fan in sûne gewicht as gemocht troch in Body Mass Index (BMI) tusken 18.5-30
- Not smoking
De ûndersikers sjogge dat se gjin moderate alkoholgebrûk opnimme wylst de stúdzje rjochte waard om de effekt te beoardieljen fan nije sûne gewoanten te beoardieljen, en begjin te drinken yn midsjierrige wurdt net breed oanbean.
Arme gewoanten krije better
Wierskynlik, oan it begjin fan 'e stúdzje, hawwe mar 8,5 prosint fan' e ûnderwerpen alle fjouwer sûne gewoanten mei konsistinsje praktisearje. Nei seis jier hienen in ekstra 970 persoanen (of 8,4 persint fan 'e stúdzjebefolking) alle fjouwer fan' e basiswêsten oannaam. De meast foarkommende skeakel wie om te begjinnen op syn minst fiif fruchten en griente elke dei. In regelmjittige wittenskiplike gewoante wie de twadde meast foarkommende gedrachsferoaring.
Wa soe de meast (of minder) stroffele om sûnensbeheining te begjinnen?
De ûndersikers ûndersocht de "suksesfolle switchers" en konkludearje dat de ûnderwerpen it measte wikseljen fan gewoanten foar it better wiene, âlder, froulju, dy mei in kollega-oplieding, hegere ynkomsten en sûnder skiednis fan hypertension .
Underwerpen minstens wierskynlik binne de fjouwer primêre gewoanten fêst te lizzen binne manlju, Afrikaanske-Amerikaanske, legere ynkomsten, dyjingen sûnder kollega-oplieding, en dy mei in skiednis fan hypertension of diabetes .
Wat de ûndersikers fûn
Nei fjouwer oanfoljende jierren fan folgjende opnij hawwe de sûnensstylstekkers (dy't de earste fjouwer gewoanten hawwe troch de sechsjierrige markearring) hawwe in 40 prosint reduksje yn 'e dea fan' e oarsaak en in 35 persint leger kâns om te hawwen In kardiovaskulêre evenemint as hertoanfal of in stokje relatyf oan de praktiken dy't minder as fjouwer sûne gewoanten leare.
Dit wie in folle bettere útkomst as foar dyjingen dy't mar trije nije sûne gewoanten realisearje. Se hiene in 25 prosint legere mortaliteit risiko, mar net in legere ynfal fan kardiovaskulêre eveneminten yn deselde fjouwerjierrige folgeperioade.
De foardielige resultaten wiene ûnôfhinklik fan geslacht, leeftyd, ras, sosjaeconomysk status, en sels foarige histoarje fan sykte as hert sykresje, diabetes, of hypertension.
Dana King, foarsitter fan 'e ôfdieling Family Medicine yn' e universiteit fan West Virginia en lead autoriteiten fan 'e stúdzje, seit dat sels yn' e midsjierrige evenmoedige libbenswizingen begjinne mei reade foardielen.
"Dit binne wichtige en messbare resultaten," sei er.
"Wy hawwe oare ûndersiken dien nei de ôfwakende sûnens fan babyboeren, en dit ûndersyk docht oan hoefolle goed guon sûne feroaringen kinne dwaan. It lit sjen dat jo sûnensstatus noch ferbetterje kinne, sels as jo net begjinne op jo gewoanten te wurkjen oant It lûd fan 'e wrâld is hielendal lenaar, ien of alle kin in grut ferskil meitsje, it is nea te let. "
> Boarnen:
5 Wizen Jo kinne sûnens lêst meitsje. Healthy Living Features: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "De klok weromkeare: in geslachtige libbensfeardigens yn 'e midsjierren te bewurkjen." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Ynterview mei Dana King
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Algemiene sûnensstatus fan Baby Boomers ferskynt leechter as foarige generaasje." JAMA Ynterne Media publisearre online 4 febrewaris 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, en James F Fries. "Lifestyle Risk Factors predigearje ynvaliditeit en dea yn gesunde aging-adulten." American Journal of Medicine 2012 febrewaris; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Goede sûnenswearden by Age 60 en Beyond. American Academy of Family Physicians (AAFP) Public Information Sheet.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html