Hoefolle mooglik de bêste IT Band Stretch
It útwreidzjen fan jo IT-band is de bêste manier om Iliotibialband-friksyndroam (ITBS) te foarkommen . Dizze betingst feroarsake hertpijn of knierpijn en wylst it in geweldige rinnende blessuering is, mar it kin ek foarkomme yn non-runners. Oft ITB fereasket fysyske terapy om help te meitsjen fan pine, ferbettere mannichfâldigens om 'e hip en knie, en fersterkje de hipmûzen en muskingen om' e knibbel.
Wat feroaret ITBS Pain
In soad kearen, dichtheid yn in struktuer neamd de iliotibial (IT) band kin ien oarsaak fan ITBS wêze . De iliotibiale band is in dikke band fan tissue dy't út 'e kant fan jo hip giet nei jo knibel. As it iliotibiale band it bûten, of lateral, in part fan jo knibbel draacht, kin it mislearre ûnrepliklik wekker meitsje, en pine feroarsake.
Somtiden makket dichtheid yn 'e iliotibiale band hûsepine . Hieltyd mear, iliotibiale bandtightness feroarsaket laterale knee-pine, dy't meastentiids in skerpe, brânende gefoelens op it bûtengebiet fan jo kniekek (patella) fielt. Dichtheid hjir kin ek jo kneekap feroarsaakje om út 'e posysje te gean, wêrtroch patellofemorale stresssyndroam of patella-subluaasjes feroarsaakje .
Iliotibialband-friksje-syndroam kin jo fermogen beheine. Yn swierde gefallen kinne jo ek skerpe knier pine fiele as se opheegje fan sitten of mei kuierjen. Bytiden wurdt oppenearjende treppen in probleem as jo ITBS hawwe.
As jo letterknea-pine of hip-pine hawwe , moatte jo jo rieplachtsje kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut om te bestimmen as ITBS is. Jo fysike therapeut kinne jo situaasje beoardielje en oefeningen prestearje om te helpen om jo sterkte en fleksibiliteit te ferbetterjen yn jo iliotibiale band.
De bêste IT Band Stretch
De opliedende ITB-streek is in geweldige manier om de fleksibiliteit te ferbetterjen fan 'e illiotibiale band wêr't it krêftige aspekt fan' e knibbende krusing giet.
Hjir is hoe't jo dit dogge:
- Begjin by ligt oan ien kant. De side dy't jo útfiere wolle moat op boppe wêze.
- Hâld jo ûnderen knibbel foar stabiliteit, dan berikke dan de knibbels fan jo boppe en slaen jo knibbels. Jo moatte feiligens fiele yn 'e foargrûn fan jo skuon (de kwadrisearse muscle ).
- Wylst jo boppene knibbend oanhâldt, rêstich de foet fan dyn ûnderge leg op 'e boppekant fan jo boppekant. Brûk jo foet oan 'e boppeknop fan jo knibb om jo boppene knibel stadichoan nei de flier nei te lûken. Jo moatte in gefoelige gefoel fiele yn 'e kant fan jo knipepap dêr't de iliotibiale band it knibbelkrús krúst.
- Hold dizze posysje foar 30-60 sekonden, en dan losse. Ferfange dizze streek 3-5 kear.
Dizze streek kin 2-3 kear per dei dien wurde. Fansels, as jo fragen hawwe of fereale pine hawwe, kinne jo kontakt opnimme mei jo fysike therapeutist foar mear ien-ien-ynstruksje yn dizze streek.
In oare manier om de iliotibiale band te streken is de steande ITB-streek , dy't tsjin in muorre stiet, en is mear rjochte op 'e iliotibiale band, lykas it hip kwyt.
Iliotibial-band-friksyndroam kin knee-lijen en hip-pine feroarsaakje, en it kin jo fermogen beheine, te rinnen, rinne, en genietsje fan normale rekreaasjeaktiviteit.
De sidieljende iliotibiale bandstreek is ien fanwege ütwizingen dy't jo dwaan kinne om jo fleksibiliteit te ferbetterjen om jo te helpen gau werom nei normale funksje.