Cause and Treatment of Iliotibial Band Syndrome
De iliotibial (IT) band is faak de ferburgen oarsaak fan bûtenknees of hip-pine. Iliotibial-band-friksje-syndroam kin in nagging, dull ache, of flare yn in skerpe, acute pine fiele oan in spesifike plak op it bûten fan 'e knibbel en leger. Foar guon athleten kin in band dy't har band ek hurde.
De Iliotibial Band
De iliotibiale band is in sterke, dikke band fan fibrous tissue dy't rint nei it bûten fan it leg.
De IT-band begjint by de hip en rint oan 'e bûtenkant en rint oan' e bûtenkant fan 'e skineknip (tibia) krekt ûnder de knibbel . De band wurket mei de quadriceps (thigh muscles) om stabiliteit te jaan foar it bûten fan 'e knibbel by beweging.
Causes of Iliotibial Band Pain
Iliotibialbandsyndroam is it gefolch fan in ûntstekking fan 'e iliotibiale band . It bandbandsyndroam is in mienskiplike ferwûning yn runners of oare atleten dy't foar trening rinne of yn har sport. De IT-band tsjinnet benammen as stabilisator yn 'e running en kin reitsje fan oerwinning. De pine wurdt typysk fûn oan it bûten (lettere) aspekt fan 'e knibbel of leger, mar kin folle ticht by de hip fiele. De pine is faak mear yntinsyf as ôfstannen treppen of opkomt fan in sitte posysje.
De meast foarkommende oarsaken fan it IT-bandsyndroam binne:
- Overuse
- Fergrutting fan trening te rapper
- Oertrainingsyndroom
- Werom werom fan ferwûning te gau
- Ferfelende biomechanika
- Oare treningsfynsten
It syndroam fan IT-band is gewoanlik yn runners dy't ûnbepaald, repetitive beweechlikens dwaan lykas allinich op ien side fan in kroane drachten rinne of allinich ien rint om in spoar te rinnen. De measte wegen steane ôf nei de kanten en rinne by de râne, wêrtroch't de bûtenfeat leger wurdt as it binnenfoet.
Dêrtroch feroarsake it leauwen oan ien kant en tekent de IT-band.
De biomechanyske abnormaliteiten dy't liede ta IT-problemen, binne ekstra oertsjûging fan 'e foet, skonklange skiedings, laterale pelvyske tilt en "bûgde" skonken. Muscle-dichtheid of ûntbrekken fan flexibiliteit yn 'e gluteal (buttock) of quadriceps (thigh) muszels kinne it risiko fan IT-band blessures ferheegje. Sport fysyske therapeuten brûke faak brûke fan in videotape-analyse om alle biomechanyske problemen te ûntwikkeljen en korporaasjes te meitsjen yn technyk of mûzelslach of dichtheid.
Behanneling
It behanneljen fan IT-band-friksje-syndroam bestiet oer it generaal in wiidweidige oanpak, ynklusyf:
- RICE : Rêst, iis, kompresje en heul is de bêste manier om it begjin fan 'e IT-band-pine te behanneljen.
- Physyske therapie: In therapeutier kin ultraspond en oare modaliteiten brûke om de ferwûne tissues helder hurder te helpen. In kwalifisearre PT kin jo ek helpe by elke biomechanika of treningsfekringen, en leare jo hoe't jo de goede fleksibilisaasje-oefeningen útfiere.
- Reduzearre aktiviteit: Runners mei IT-pine-pine moatte de rinnende termyn ferminderje en wurde warskôge foar tekens fan oertsjinnende syndroom.
- Foamroller myofasjale release. It brûken fan in foamroller om de tissue frij te meitsjen kin pynlik wêze, mar in protte atleten hawwe súkses mei dizze technyk.
- Anti-inflammatoare medisinen: Dizze kinne ek brûkt wurde om pine en ûntbining te ferleegjen.
- Rêst en weroping: Rêst is in wichtich diel fan jo werhelling en moat behannele wurde as in part fan in lykwichtige treningsprogramma.
IT-Bandsyndroam foarkomme
De folgjende tips kinne helpe foar it foarkommen fan it chronologyske IT-bandsyndroam:
- As jo in rûnlieding binne, besykje hoe't it foarkommen is te hanthavenjen. Dit omfetsje jo fergrutting te fergrutsjen myn net mear as 10 persint yn 'e wike, nammentlik in rêstdei tusken rinnende dagen, en gebrûk fan snelheid of ynkline yntensiteit stadichoan.
- IT-band fersteuring fan oefeningen befetsje dyjingen dy't de eksterne hiprotatoren taktyzje. Ien ienfâldige manier om dit te meitsjen is mei de ien-leg knibbeling. Meitsje dizze foar in spegel en meitsje der wis fan dat jo beppe net ienris falt ûnder de reps.
- IT-band-útwurkingen kinne helpe te foarkommen fan irritatie fan IT-banddichte.
- Brûk de reade skuon. It bedrach fan stipe of kessen yn jo skuon kin har fergriemen of IT-bandsproblemen fergrutsje, sa moatte jo de rjochtskeakels foar jo sport kieze.
- Tink derom mei ortodyk of ynserts. Guon IT-band-problemen kinne holpen wurde troch it brûken fan gewoane of kommersyske ortodyk, benammen as jo hege bôgen hawwe.
- Ferfange âldere rinnende skuon. Running yn âlde, skuorjende skuon kin IT-band-pine ferheegje, sadat jo skuon yn regelmjittige yntervallen útsette, op syn minst alle 400 kilometer.
- Vermeide oertsjûging. Trening te folle of te faak kin elke sêgen en skerpe minder meitsje, dus rêst en ferwiderje nei hurde workouts.
- Cross train. Doch itselde ding oer en oer makket it rekken heger. Meitsje jo trening om jo lichem te balansearjen.
- Soargje adekwaat rêst en oprekking. Hokker heulendynsen workouts kinne mear skea dwaan as goed. Learje hoe't de rest jo trening ferbetterje kin.
- Besykje rinnen efter te rinnen om muzikaale balâns te korrizjjen en druk op 'e knibbels te redigearjen.
- Rin op in sêfte, nivo-flak of alternatyf-rjochting op 'e dyk om de IT-band te betinken.
It bandfrije syndroam fan IT-band moat net in kwantysk, slagjend probleem wêze. In bytsje foarfoarming en soarchfâldige diagnoaze fan 'e oarsaak kin liede ta in folsleine herberch.
> Boarnen:
> Iliotibial Band Syndrom-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Bandsyndroam yn Runners. Sportmedizin . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.